[수영일기] 2018년 3월 5일 월요일 DAY 22 - 평영 손 자유형 킥 & 평영 손 접영 킥 🐸

오늘의 훈련내용

풀부이 잡고 자유형 발차기/다리 사이에 끼고 자유형 스트로크 6개

자유형 발차기 평영 (0.5) + 접영 웨이브 평영 (0.5) + 평영 (0.5) 4개

한팔접영 3개

접영 4개

자유형/배영 2개

걷기 1개

오늘 운동량이 그렇게 많지는 않았는데 꽤 힘들었습니다. 체력 고갈의 주범은 아마 접영 웨이브 평영이 아닐까 싶네요.... 는 핑계고 그냥 주말에 너무 푹 쉬어서 그런걸지도 모르겠네요 ㅋㅋ 

평영 손에 자유형 킥이나 접영 웨이브를 하는 이유는 물론 평영에도 도움이 되겠지만 접영 교정 효과가 탁월하기 때문입니다. (경영 종목의 역사를 다룰 때 말했던 것처럼 접영과 평영은 매우 밀접한 관계가 있습니다)

아무래도 접영은 체력 소모가 큰 영법이다보니 무의식적으로 숨을 쉬기 위해 동작을 너무 빨리 하시는 분들이 종종 있는데 자유형 킥 평영은 이런 분들에게 아주 좋은 드릴입니다. 훈련 방법은 접영처럼 입수한 뒤 출수 때 접영 동작 대신 킥을 6번 정도 차면서 평영 스트로크를 하면 되는데 이 때 포인트는 입수 후 최대한 길게 웨이브를 타며 천천히 올라오는 것입니다.

접영 웨이브 평영은 상체 누르기와 접영 타이밍 익히기에 좋습니다. 접영은 스트로크 한번에 킥을 두 번 차야하기 때문에 박자를 잘 맞춰야 하는데요. 운동신경이 좀 있으신 분들은 입수할 때 약하게 한 번 출수할 때 강하게 한 번이라고 만 해도 잘 따라하시지만 만약 그게 잘 안된다면 이 드릴을 추천합니다. 방법은 출수 킥을 강하게 차면서 스트로크를 해서 수면 위로 상체가 올라오면 다시 접영처럼 입수하면 됩니다. 이 때 포인트는 입수 시에 상체를 앞쪽으로 힘있게 눌러줘야 한다는 것입니다.

매일 하는 접배평자가 지겹거나 자유수영 시간에 접영 연습을 좀 하고 싶은데 사람이 많아서 눈치가 보인다면 한 번 시도해 보세요!

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