COMO EVITAR LESIONES MUSCULARES (@montesdeoca)
Por factor tiempo o simplemente por ir directamente al grano descuidamos una parte esencial al momento de ejercitarnos y es el calentamiento, donde el cuerpo antes de afrontar una exigencia física entra en calor para ser más efectico y de esa forma evitar lesiones que afecten nuestro desempeño. Se puede entrar en calor por medio de estiramientos, ejercicios de movilidad articular, caminadoras estáticas o simplemente un trote suave de por lo menos 15 min.
Pero si ya te sientes listo en menor tiempo te detienes ya que tienes que empezar tu rutina de entrenamiento sin estar cansado. Es recomendable hacer estiramientos antes y después de cada sesión de entrenamientos para que tu cuerpo sea más flexible ya que la rigidez en uno de los factores primordiales de las lesiones, lo más indicado es mantener el musculo en tensión de 15 a 20 segundos sin rebotes en el proceso.
Ejercicios de estiramiento.
En el caso de que te ejercites con pesas debes utilizar una técnica de ejecución correcta, donde la postura sea la precisa, como por ejemplo mantener la espalda recta, respirar adecuadamente, sino puedes adoptar una postura correcta tienes primero que realizar el ejercicio sin peso hasta corregir los problemas con la postura.
.Tienes que conocer tu cuerpo, tienes que dar lo mejor de ti pero a la vez respetar lo que sientes, un pinchazo, un calambre, un dolor extremo, entonces tienes que detenerte.
.Hidratarse durante el entrenamiento ya que perdemos muchos fluidos corporales y tenemos que reponerlos para disminuir el riesgo de lesiones.
.La recuperación es esencial, tienes que dar tiempo que tu cuerpo se recupere de una sesión de entrenamiento rudo ya que en el interior de los músculos sufre microdesgarros y tienen que repararse los daños, aproximadamente tienes que dejar descansar un grupo muscular 72 horas en el caso de utilizar pesas.
.Tienes que comer antes de entrenar por lo menos 1 hora y media, de 20 a 30 minutos después del entrenamiento dando tiempo para que el cuerpo se regule y necesita de que alimentarse luego de un desgaste físico, y durante el día seguir comiendo con una dieta balanceada de carbohidratos, proteínas, ya que esto te ayudara a recuperarte con mayor rapidez ganado tu cuerpo masa corporal haciéndose más fuerte y de esa forma evitara lesiones.
Alimentos apropiados para mantener una dieta balanceada.
Una lesión puede acabar con tu vida de deportista para toda la vida y al que le gusta hacer ejercicios lo afecta hasta emocionalmente por eso tenemos que escuchar a nuestro cuerpo y leer las señales, como calambres, fatiga muscular, no incurrir en la automedicación tenemos que ir a un médico si el dolor es crónico y seguir al pie de la letra lo que nos recomiende el especialista, evitar sobrecargas en los entrenamientos que nos puedan ocasionar luxaciones, esguinces, desgarros severos o mucho peor una fractura que nos aleje de la actividad física que es esencial para el ser humano.
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Hola amigo, bienvenido nuevamente.
Te estrenaste con una publicación muy buena, pues muchos que no somos deportistas debemos saber estas normas, reglas y previsiones que nos ayudar a evitar lesiones.
Esta recomendación es buena siempre decirla pues las personas que asisten a gym comenten el error de trabajar los mismos músculos sin darles descanso y es donde están propensos a lesiones.
Gracias amigo por apreciar el post .
Gracias por darnos una publicación con buenas recomendaciones.
Es un gusto amigo y gracias por leerlo y apreciarlo.
Hola un gusto saludarte.
Tu publicación se ve muy completa, es super importante tener en cuenta las recomendaciones que planteas para que el entrenamiento sea lo mas efectivo posible y sin traumatismos que entorpezcan tus ganas de hacer deporte y sentirte bien.
No por ir mas rápido se consiguen mejores resultados.
Saludos y mucho éxito, gracias por compartir. 🤗
Que bueno que te gusto el post. Gracias por leerlo y apreciarlo. Saludos...
Gracias amiguita por leer el post. Saludos...
Oye muy buena toda la información que nos compartes amigo. Me parece genial que hables sobre cómo evitar lesiones y que mejor espacio que esta comunidad
Te aconsejo que entre las etiquetas coloques la que es referente a Salud (salud en inglés) y La de #learnwithsteem ya que es referente a tutoriales y "aprende con Steem"
Gracias por leer el post amigo y muchas gracias por tu recomendación. Saludos.....
Holaa, que gusto tenerte en la comunidad y más con tips tan importantes para evitar daños en músculos y ligamentos. Espero verte con más post informativos.