Manteniéndome en forma / Ejercicios para Tren Muscular Inferior.
Saludos y bendiciones seguimos con la mejor motivación de clases de entrenamiento para Obtener una buena condición física con unos minutos al día".
A continuación mi participación:
El tren inferior está formado por varios grupos musculares que ocupan la estabilidad y el movimiento de las piernas, es por ello que son esenciales para realizar actividades deportivas como correr,saltar,caminar y levantar objetos entre otros.
Ejercicio N°1: Sentadillas para todo el grupo muscular.
Desde mi punto de vista Las sentadillas es un ejercicio compuesto que trabaja en varios grupos musculares y es fundamental para mantener una espalda sana y fuerte, es importante recarcar que este ejercicio se debe de realizar con una técnica adecuada para evitar lesiones en la zona lumbar.
Para comenzar con la dinámica de la clase se debe de tomar en cuenta como primer aspecto realizar un calentamiento de 5 minutos para activar el músculo y evitar cualquier lesión durante el entrenamiento del tren inferior así cuidar mi rodillas ya que voy a realizar los movimientos de flexionar la rodilla y tener más confianza al momento de realizar la sentadilla.
En este sentido tuve la oportunidad de realizar los ejercicios indicados por el profesor @mervinvelasquez en mi 2da casa que es el gimnasio ya que habitualmente hago mis entrenamientos de ejercicios en la semana, sin embargo quise incorporar estos ejercicios en mis rutinas pero en este caso sin peso para realizar la actividad plasmada tal cual como lo indica el profesor.
Inicié con las sentadillas lo cual es unos de mis ejercicios favoritos porque me trabajan todos los grupos musculares en un solo ejercicio al momento de realizar la repetición se siente la tensión en el cuádriceps, glúteos y femoral y logré con éxito la repetición, como pueden ver en el vídeo ilustrativo hago el ejercicio con la mejor concentración y movilidad.
Este ejercicio me ha fortalecido mis piernas y me ha regenerado la fuerza de correr, saltar escaleras con mucha resistencia, también puedo decirle que mi espalda también la he fortalecido con este ejercicio en lo particular la sentadilla es uno de los mejores ejercicios para trabajar pierna completa.
Ejercicio N°2: Flexiones de pantorrillas.
Las pantorrillas también conocidas como gemelos en este ejercicio puedo notar que mis pantorrillas se han mantenido muy fuertes lo cual me ha evitado a tener lesiones, siempre involucro este ejercicio en mi rutina de entrenamientos de 3 veces por semana para sacarle el mejor rendimiento y así me ayuda a correr al máximo.
| Flexiones | Repeticiones | Descanso | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|---|
| Sentadillas | 20 | 10" | 20 | 10" |
| Pantorrillas | 20 | 10" | 20 | 10" |
| Cuádriceps | 18 | 10" | 20 | 10" |
VIDEO ILUSTRATIVO.
Ejercicio N° 3: Flexiones de muslos o cuádriceps.
Este ejercicio lo realice en la máquina adecuada para trabajar las 4 partes del músculo recto femoral,vasto medial y lateral y vasto intermedio incorporo este ejercicio en mi rutina lo cual me genera una tensión de ardor durante el entrenamiento en este caso lo hago con pesas porque regularmente así lo realizó y me ha ayudado a cambiar mi aspecto del cuerpo.
En mi experiencias y conocimientos trabajar los cuádriceps es escencial para el buen funcionamiento del tren inferior porque ayuda a la estabilidad de las articulaciones y la prevención de lesiones, los cuádriceps bien fortalecidos ayuda a controlar dolores y mejora el rendimiento en diversas actividades deportivas.
Sin embargo, Durante el entrenamiento de cuádriceps realizado en máquina se puede notar que la persona que me grabó empezó a grabar después de comenzar Pero en realidad hice las 20 pero pueden ver que se cuenta 18 repeticiones y como lo realice con peso mis cuádriceps lo sentía bastante tenso porque me gusta el trabajo y tener mis piernas firme y fuertes.
Así finaliza mis entrenamientos espero que sea de su agrado y que sigamos con las clases deportivas para una buena condición física y mental.
Bendiciones.🙏
Invito a participar: @mariaceleste @pandora2010 @napito
"Me despido con un abrazo y deseándole un hermoso día gracias por visitarme nos vemos en el próximo post Dios los bendiga."
Mis fotos son tomadas desde mi teléfono Infinix Hot 30.
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Felicitaciones, su publication ha sido votado por @scilwa. También puedo ser encontrado en nuestra comunidad de colmena y Peakd así como en mi servidor de discordia
Hola querida yulexy21.
No sabía que a as pantorrillas también se le conoce como gemelos.
Se nota que tiene conocimiento sobre el tema, así que le deseo éxito.
Saludos cordiales.
Muchas Bendiciones..🙏🏻
Hola! Es muy importante entrenar el tren muscular inferior, ya que al tener uno fuerte se nos facilitan varias actividades, la flexión de cuádriceps con máquina me llama mucho la atención, siento que es muy bueno para crecerlos, además es importante entrenar nuestras pantorrillas para fortalecerlas e intentar mantenerlas a tono con los cuádriceps.
Saludos.
Hola amiga @yulexys21, gracias por la invitación, muy bueno tues ejercicios de sentadillas, me estoy animando jajaja ya he recibido varias invitaciones, además mis hijos siempre me dicen que haga ejercicios que estoy pasada del floja.
Usted, siempre esta activa en los ejercicios, vas a tener que arme una clases para comenzar y que no me afecte al principio jajaja
Saludos.
Hola amiga, como siempre una excelente exposición de tus ejercicios, lo mejor es que has hecho de la actividad física tu estilo de vida, sigue fortaleciendo tu cuerpo y tu mente.
Saludos, te deseo mucho éxito.