जानिए पेट कम करने के सरल उपाय | Simple Tips to Reduce Belly Fat

आइए आज के लेख में देखते हैं पेट कम करने के उपाय|

एक ही जगह कुर्सी पर घंटों बैठे रहने की वजह से या फिर गड़बड़ लाइफस्टाइल के चलते हमारे स्वास्थ्य पर बहुत बुरा असर पड़ता है, और इसका सबसे ज्यादा असर हमारे हमारे पेट पर दिखाई देता है| बढ़ा हुआ पेट या तोंद देखने में तो खराब लगती ही है लेकिन यह अपने आप में कष्टदायक भी होती है|

यही नहीं पेट की चर्बी बढ़ने से कई तरह की स्वास्थ संबंधित परेशानियां होने लगती है जैसे कि पेट की सूजन, डायबिटीज, हृदय संबंधी परेशानियां आदि| आइए आजजानते हैं की पेट की चर्बी क्यों बढ़ती है और फिर देखेंगे पेट कम करने के कुछ आसान उपाय|

पेट की चर्बी को दूर करने के लिए सबसे पहले लोग डाइटिंग करने लगते हैं ऐसा करने की आपको जरूरत नहीं है| डाइटिंग से फायदा होने की जगह नुकसान ही होगा आपको ज्यादा कमजोरी महसूस होगी|

हो सकता है की आप थोड़े समय के लिए वजन घटा ले  लेकिन जैसे ही आप डाइटिंग करना छोड़ेंगे आपका वजन बढ़ने लगेगा|

पेट निकलने की वजह क्या होती है? What Causes Belly Fat?

• जो लोग ज्यादा तनावग्रस्त रहते हैं उन्हें कई बीमारियां होने का खतरा तो होता ही है| साथ ही शरीर में चर्बी बढ़ने लगती है|
• अनुवांशिक कारणों की वजह से| अनुवांशिक का मतलब है जेनेटिक यानी की आपके परिवार में किसी को यह परेशानी रह चुकी है तो आने वाली पीढ़ी को भी यह समस्या हो सकती है|
• अगर आपका ज्यादातर काम बैठकर होता है यानी आप ज्यादातर ऑफिस में बैठकर काम करते हैं और आपकी कोई शारीरिक गतिविधि नहीं होती| तो ऐसे में भी आपके शरीर में चर्बी का स्तर बढ़ जाता है और पेट निकल आता है |
• अगर आप सप्ताह में तीन से चार बार से ज्यादा जंक फ़ूड या शक्कर वाले खाद पदार्थों का सेवन करते हैं तो पेट की चर्बी बढ़ने लगती है|
• कमजोर पाचन तंत्र की वजह से ऐसा हो सकता है| बढ़ती उम्र की वजह से हमारा गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टम (Gastrointestinal system) प्रभावित होने लगता है साथ ही पाचन तंत्र भी कमजोर हो जाता है जिसकी वजह से पेट की चर्बी बढ़ सकती हैं|
• अगर आप गलत तरीके के पोस्चर में बैठते हैं  यानी आप का बैठने का तरीका सही नहीं है जैसे की फ़ैल कर बैठना या फिर कमर झुकाकर बैठना या पेट को आगे को निकाल कर बैठने से भी कमर की चर्बी बढ़ने लगती है|
• कमर के आसपास की चर्बी बढ़ने का मुख्य कारण होता है कि हमारे हार्मोन का स्तर जो है वह कम हो जाता है और एस्ट्रोजन लेवल हमारे बढ़ जाते हैं तो भी तोंद निकल आती है|
• हार्मोन में बदलाव भी पेट की चर्बी बढ़ने में अहम भूमिका निभाता है| महिलाओं में खासकर 40 के बाद कमर की चर्बी यानी फैट बढ़ने की परेशानी हो जाती है|
•  बैलेंस डाइट ना लेने की वजह से भी ऐसा हो सकता है जब आप ज्यादा  कार्बोहाइड्रेट वाला भोजन खाते हैं और वहीं प्रोटीन की मात्रा के खाने में कम होती है|   साथ ही कोई व्यायाम ना करने की वजह से पेट की चर्बी धीरे-धीरे बढ़ने लगती है|

#नैचुरली पेट की चर्बी कम करने के आसान उपाय या तरीके | Natural Ways to Reduce Belly Fat

पेट की चर्बी कम करने के लिए आप टहलना शुरू करें : Start Walking

पेट कम करने के सबसे आसान उपायों में से एक है की आप साइकिलिंग करने लगे या स्विमिंग करें| लेकिन जरूरी नहीं है की हर कोई स्विमिंग या साइकिलिंग पाए तो ऐसे में आप पैदल तो चल सकते हैं यह आपके लिए बेहद फायदेमंद रहेगा|

कोशिश करे की आप तेज कदमों से चले रोजाना कम से कम 20 से 25 मिनट की वाकिंग करें इससे आपकी कमर की चर्बी तो कम होगी साथ ही पेट भी धीरे-धीरे घटने लगेगा|

अगर बन पड़े तो आप तेजी से 15 से 20 मिनट के लिए दौड़े इससे भी बहुत जल्दी पेट की चर्बी कम होने लगती है|

#रस्सी कूद: Skipping Rope For Reducing Belly fat:

पेट की चर्बी कम करने का एक और बढ़िया तरीका है की आप रस्सी कूदना शुरू करें| आपको केवल रोज 15 से 20 मिनट रस्सी कूदना है| शुरुआत में हो सकता है आपको शरीर में दर्द महसूस हो लेकिन कुछ दिन में दर्द कम हो जाएगा और आपको बहुत हल्का सा महसूस होने लगेगा|

रस्सी कूदने से तेजी से कैलोरीज बर्न होती है और बैली फैट कम होता है| अगर आप रस्सी कूद नहीं सकते तो ऐसे में आप रोजाना 15 से 20 मिनट के लिए जोगिंग करिया धीरे-धीरे दौड़ना शुरू करें इससे भी पेट की चर्बी कम होगी|

#पेट की चर्बी कम करने के योगासन करें: Do YOGA for reducing belly fat

अगर आप घर से बाहर जाकर एक्सरसाइज नहीं करना चाहते तो आप घर में ही योगासन करने| इसके लिए आप नौकासन कर सकते हैं आपको केवल 10 से 15 मिनट का अभ्यास रोजाना करना है|

यही नहीं अनुलोम विलोम और कपालभाति को नियमित रूप से करने से भी पेट की चर्बी तेजी से कम होने लगती है| योगासन करने से आपकी मांसपेशियों में खिंचाव आता है जिससे पेट और कमर की चर्बी धीरे-धीरे कम होने लगती है| योगासन करने से नेचुरल तरीके से आपका पेट कम होने लगेगा|

#नींबू पानी का सेवन करें: Drink Lemon Water for Burning Belly Fat

अगर आप पेट की चर्बी कम करने के लिए एक्सरसाइज नहीं करना चाहते योग आसन नहीं करना चाहते तो इसके लिए आप नियमित रूप से एक गिलास गुनगुने पानी में नींबू का रस डालकर सुबह सबसे पहले पीना शुरू करें|

#पेट कम करने के उपाय खाना खूब चबा चबाकर खाएं: Chew Your Food Properly

सुनिश्चित करें की आप एक पौष्टिक और बैलेंस्ड डाइट रहे हैं और जंक फूड और शुगर वाले फूड आइटम्स का कम से कम इस्तेमाल करें|

केवल अपनी डाइट में इतना सा परिवर्तन करने से भी पेट कम हो सकता है| जब आप खाना खा रहे हैं तो धैर्य से धीरे-धीरे आराम से 15 से 20 मिनट लगाकर अपने भोजन को खूब चबा चबा कर खाए| कुछ ही दिनों में आपका पेट कम हो जाएगा|

#खूब पानी पिए: Pet Kam Karne ke Liye Khoob Pani Piye (Drink Water)

यह तो अपनी कई बार सुना होगा की पानी पीने से वेट लॉस होता है| इसके लिए आपको केवल दिन भर में छह से आठ ग्लास पानी पीना है| पानी पीने का सबसे आसान तरीका है की आप सुबह उठते ही 3 से 4 ग्लास  पानी धीरे-धीरे पीते रहे|

पानी पीने से आपकी पाचन क्रिया बेहतर बनेगी और क्योंकि आप ज्यादा पानी पी रहे हैं तो इससे आपको बार बार भूख नहीं लगेगी और आप ओवर ईटिंग नहीं करेंगे|

पूरी नींद ले पेट कम करने के लिए : Sleep Properly

आजकल हम लोग देर रात तक मोबाइल देखते रहते हैं जिसकी वजह से हमारी नींद पूरी नहीं होती| अगर आप रोजाना 7 घंटे की नींद लेते हैं तो इससे मानसिक और शारीरिक रूप से आप स्वस्थ बने रहेंगे और आपके पेट की चर्बी भी धीरे-धीरे घटने लगेगी| क्योंकि एक शोध मैं यह तथ्य सामने आया है की कम नींद लेने से भी वजन बढ़ सकता है|

#ब्रेकफास्ट ज़रूर करे : Never Miss Your Breakfast If you want to lose belly fat

भूलकर भी ब्रेकफास्ट यानी नाश्ता करना ना छोड़े| नाश्ता ना करने की वजह से भी पेट और कमर का फट तेजी से बढ़ता है साथ ही आपके शरीर में कमजोरी आने लगेगी|

सुनिश्चित करें की आप अपनी डाइट में मौसमी फल, हरी सब्जियां, डेयरी उत्पाद विटामिन प्रोटीन में उच्च पदार्थ का सेवन जरूर कर रहे हैं|

अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं
- टमाटर	- चिकन
- अजवायन	- ओट्स
- ब्रोकली	- अंडे
- सैल्मन मछली	- बीन्स
- सेब	- खीरा
- जौ (Barley)	- पाइनएप्पल
- गाजर	- बादाम

इन चीजों के अलावा कुछ और बातों का ख्याल रखिए pet kam karne ke upay

- जितना हो सके में मैदा का सेवन ना करें|

- ऑइली फूड का सेवन करने से बचें|

- बीच-बीच में अगर आपको भूख लगती है तो बजाय जंक फूड खाने के पानी से भरपूर फल जैसे  की तरबूज और खरबूज खाएं या फिर यह ज्यादा फायदेमंद रहेगा|

- अपने खाने का टाइम निर्धारित करें यानी के एक ही समय पर रोज ब्रेकफास्ट लंच और डिनर करें बार-बार अपने खाने पीने का समय चेंज ना करें|

- खाना खाने के आधे घंटे बाद आपको गुनगुना पानी जरूर पीना चाहिए इससे आपका डाइजेशन बहुत अच्छा बनेगा| आप दिनभर में तीन से चार ग्लास तक गुनगुना पानी पी सकते हैं|

- इसके अलावा आप चाहे तो खाना खाने के बाद छाछ काला नमक और थोड़ा सा जीरा डालकर पी सकते हैं| इससे भी पाचन क्रिया बेहतर बनती है और पेट कम करने में सहायता मिलती है|

इंटरनेट पर आपको पेट कम करने के और मोटापा कम करने के बहुत से घरेलू नुस्खे मिल जाएंगे लेकिन उन नुस्खों से कुछ नहीं होगा| जरूरी है की आप अनुशासन मेंटेन करें|

उम्मीद करती हूं की यह पढने के बाद आप समझ गए होंगे की पेट की चर्बी या मोटापे को कम करने के लिए खुद को ही मेहनत करनी पड़ती है, एक्सरसाइज करनी पड़ती है, सही डाइट लेनी पड़ती है किसी भी चीज को पाने का कोई शॉर्टकट नहीं है|

एक बार जब आपका पेट कम हो जाएगा तो आप बहुत हल्का और बहुत अच्छा महसूस करेंगे साथ ही आपका कॉन्फिडेंस भी बढ़ जाएगा| बताए हुए पेट कम करने के उपायों को अपनाएं और हेल्थी और तंदुरुस्त बने|

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