"SEC-s20w2: Entrenamiento físico 👉 Ataque de abdominales"
Portada creada en canva
Hola amigos de steemit, me complace ser parte de esta segunda semana de desafíos, especialmente en esta clase impartida por las instructoras @ngoenyi y @genomil, en dónde nos motivan a pensar en nuestro salud y bienestar y nos orientan a realizar una rutina de abdominales pero sin dejar a un lado la rutina de cardio que desarrollamos la semana pasada.
Luego de ver la clase con detenimiento, me fui al gimnasio realizar mi rutina de cardio y luego puse en práctica los ejercicios explicados en esta semana 2.
Admito haberme saltado el vídeo de calentamiento, la cual realizó antes de salir de casa porque me voy caminando hasta el gimnasio, pero se me olvidó grabarlo 😆, sin embargo, mi rutina de ejercicios empieza con un calentamiento, así me evito dolores musculares post- ejercicios.
Elige al menos 3 de los programas abdominales que hemos explicado anteriormente si no puedes hacerlos todos y practícalos.
Bueno, ya habiendo realizado mi rutina de cardio, tenía el cuerpo caliente y la disposición de hacer varios abdominales. Empecé realizando planchas
Apoyando mis manos y la punta de los pies, bajando la espalda tratando de mantenerla recta y haciendo presión en los glúteos y abdomen.
Apoyando mis brazos y la punta de los pies, en este se me hizo más fácil mantener mi espalda recta, con este me sentí más cómoda, igual apretando glúteos y abdomen y contando hasta 50 en mi mente.
Apoyándome de mis brazos y la punta de los pies e incorporando un movimiento hacia ambos laterales de mi cuerpo, aquí casi no pude hacer presión en los glúteos pero si en mi abdomen.
Por aquí les comparto el vídeo de mis últimas repeticiones, de esos solo hice tres series y con una cantidad mínima de ejercicios, aunque pude ir alargando el tiempo conforme los fui haciendo ya que se ven fáciles pero cansan al punto de hacerme sudar.
Vídeo realizando planchas abdominales:
Abdominales;
El que más me costó hacer 😅: recordé uno de los ejercicios sugeridos en clases, de este no hice muchos, la primera serie fue de 5, luego cuando descance un poco hice dos series más de 7, de todos este fue el que más me costó hacer porque me cansaba rápido, sin embargo hice lo que pude 😄
Otra variante de abdominales:
Este ejercicio es similar a la posición que tome para hacer las planchas; apoyándome de brazos pero con la variación de empujar una pierna hacia mi abdomen y repetir en proceso con mi otra pierna.
Otro de los abdominales que hice fue con ayuda de una pesa, consiste en hacer presión en el abdomen, llevar el peso de mi cuerpo hacia cada lateral, sentada y haciendo una leve inclinación en relación al movimiento con la pesa, así como se aprecia en el siguiente video
Otro de los abdominales que hice fue con un disco de peso, este ejercicio si lo vengo realizando desde que empecé a venir al gimnasio y de este hago 5 series de 15, aunque inicie con dos series ya tengo un poco más de resistencia y sea cuál sea la rutina de ejercicios que haga a diario siempre hago este ejercicio de abdominales así que fue el más fácil para mí de hacer, es decir, que con este no me canse tan rápido como con los otros.
También intenté hacer giros rusos, aunque agregue la variación de llevar mis manos hacia los tobillos para que se me hiciera más fácil completar las series de principiante, sin embargo con este ejercicio también se trabajan los laterales.
Ya para finalizar estaba bien sudada, cansada Pero feliz de haberlo intentado, sentía mi cuerpo caliente así que me sirvió de mucho haber realizado estos ejercicios de "enfriamiento" para desacelerar mi pulso y prepararme para retornar con una caminata suave hasta mi casa.
Culminando está rutina de ejercicios puedo decir que me sentí bien, es una rutina fuerte para mí pero se que puedo incorporar muchos de estos ejercicios a mi rutina diaria ya que me haran tener mas resistencia y sobre todo ayudarme a reducir esa molesta barriga que me acompaña día y noche 🤭🤭🤭
Me reto a mi misma a hacer más de ese ejercicio que escogí para la foto de portada porque fue el que más me costó hacer.
En cuanto al plan de ejercicios, sigo asistiendo al menos una hora al gimnasio entre 5 y 4 días en la semana, tratando de eliminar las harinas de mi dieta, tomando aceite de coco en las mañanas, reduciendo la cantidad de azúcar y tomando más agua durante todo el día.
En cuanto al número de repeticiones de estos ejercicios seré sincera; de algunos hice menos de 10 pero en la gran mayoría pude hacer hasta 15 y otros hasta 19 cada serie, hice hasta donde sentí que aguantaba, en el unico que hice mas series es en el de abdominales con peso porque es el que he hecho desde que inicie en el gimnasio.
Uno de los ejercicios que más me gusto hacer en esta clase fue la plancha apoyando mis brazos y la plancha con movimientos laterales.
Pese a que ya tengo mas de un mes en el gimnasio no tengo cambios fisicos notables, pero mantengo el ánimo y he aumentado mi resistencia porque semana a semana voy aumentando el número de series de cada ejercicio que hago.
Me siento agradecida por todas las orientaciones recibidas en clases, es muy valioso para mí y seguiré intentandolo semana tras semana hasta que el ejercicio se convierta en parte de mi estilo de vida.
Videos de mi autoría, exclusivas para steemit, editados en la app capcut, teléfono Infinix Hot 40i
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¡Holaaa amiga!🤗
Los abdominales son un tipo de ejercicio que subestimamos mucho y debido a ello es que, cuando los hacemos nos sorprende barbaramente el impacto que tienen. En mi caso, me gustan pero, también me hacen sufrir jajajajajaja.
Te felicito por hacer el abdominal con las piernas cruzadas... Lo he llegado a hacer y, vaya que exige jajaja pero, tu vas muy bien amiga. Continúa así y verás como los resultados positivos te ayudarán a mejorar en muchas cosas a nivel de salud física y mental.
Te deseo mucho éxito en la dinámica... Un fuerte abrazo💚
semangat naka05... enjoy ya