"Manteniéndome en forma / Estiramientos".

Paso a paso de los ejercicios realizados

Estiramiento de cuello:

Para comenzar estire la mano derecha y flexione para ese lado el cuello, para sostener la cabeza por diez segundos y repetir este proceso con el lado izquierdo, seguidamente movi la cabeza de lado a lado para hacer el de frente.

_{Unos de mis favoritos}

Donde mantuve diez segundo la cabeza hacía el pecho sin hacer ninguna fuerza, para repetir este movimiento pero hacía atrás, también por el lapso de 10 segundos.

Estiramiento de hombros:

Con los brazos relajados los llevé hacía adelante, el derecho va al lado contrario y con el otro brazo realice una leve presión en la parte del codo para ayudar al músculo estirarse.

_{Disfrutando los estiramientos}

Estiramiento de espalda baja:

Estando derecha y con los brazos ubicados en mi pecho, rote la cintura primero hacía el lado derecho, por un lapso de diez segundos, para repetir la serie hacía el otro lado.

Estiramiento de espalda superior y pecho:

Es muy fácil de realizar, con una pequeña abertura en las piernas lleve hacía el frente mis manos manteniéndolos a la altura del pecho contando 10 segundos, ejerciendo una fuerza para cumplir con el objetivo del estiramiento; seguido lleve los brazos ahora hacía atrás para estirarlos también por 10 segundos.

_{Haciendo bien los estiramientos}

Estiramiento de espalda completa y parte posterior de piernas:

La posición inicial que tuve fue estar derecha, con las piernas semi abiertas para llevar hacía abajo los brazos, estando en esa posicion por 10 segundos, a pesar que tenía meses sin hacer ejercicios logre tocar mis pies.

Estiramiento completo de piernas:

Para estirar las piernas comencé llevando con la ayuda de mi brazo derecho la pierna de ese mismo lado hacía arriba en la parte de atrás, teniendo equilibrio por 10 segundos y repetir con la otra pierna. Una vez finalizado era el turno de estirar la pierna derecha hacía delante, llevando la rodilla hasta arriba, luego la otra pierna.

_{Hazlo por ti, por tu salud}

¿Qué áreas de tu cuerpo percibiste tensas? Cuenta tu experiencia.

El área donde senti más tensión fue en el cuello, debido a la última semana de trabajo sufri de estrés, también porque he tenido mala posición al momemto de dormir, pero al realizar los estiramientos me ayudaron a sentirme mejor, al realizarlos estaba totalmente relajada.

¿Piensas que el estiramiento es beneficioso o contraproducente para ti? Razona tu respuesta

Como bailarina se que los estiramientos son sumamente importantes, son necesarios para evitar lesionarnos, así como vemos a los futbolistas calentar antes de un partido, los bailarines hacemos lo mismo, sea antes de una clase o de un baile.

Hace poco estuve realizando bailoterapias por tik tok y lo primero que le indicaba a la audiencia era la importancia de estirarnos y de forma corecta.

De todas las técnicas aplicadas, ¿con cual te quedarías para una rutina personal de ejercicios? Explica por que.

Puedo decir que todos las técnicas realizadas hacen parte de mi rutina de estiramientos, todas son importantes; la del cuello no puede faltar, siempre inicio con esos movimientos, me desconecta de todo.

Adicional a estos siempre realizo otros más y hago repeticiones, para estirar mis músculos de forma correcta y acondicionar mi cuerpo para bailar.

Invito a participar a @yulexys21, @pandora2010 y @inspiracion

_{Las fotografías y vídeo utilizados fueron capturadas desde un celular, modelo Infinix Zero X Neo, la edición del vídeo es gracias a la App YouCut y la portada realizada en Canva.}