원하는 습관을 좀 더 쉽게 만드는 방법(책 : Atomic Habits, 아주 작은습관의 힘)

요즘은 이 책을 읽고 있습니다. 베스트셀러 목록에 꾀나 머무르고 있는 책이죠. 성공적인 인생을 사는 이들이 갖고 있는 공통점. 행동의 대부분이 습관 덩어리라는 점입니다. 행동하나하나가 습관이기에 군더더기가 없습니다. 시간낭비도 적고, 규칙적입니다. 반사적으로 움직이는 건강한 루틴의 연속입니다. 저는 언제 이런 경지에 이를 수 있을까요?
책의 초반에서 알려준 습관형성 팁중 하나를 소개합니다. 오늘부터 저도 실천해보려구요. 방법은 만들려는 습관을 기존의 습관 옆에 붙여보는 것입니다. 누구라도 습관 하나는 가지고 있습니다. 습관이라 말하기 그렇더라고 매일 반복해서 하는 행동, 웬만해선 한결같이 행동하는 루틴 하나쯤은 있습니다. 저를 예로 들면, 퇴근 후 귀가하면 무조건 샤워부터 합니다. 주말에 눈을 뜨면 누운 그 상태 그대로 30분이상 꼭 책을 읽습니다. 그리고 자기전에 누우면 꼭 뭐라도 읽습니다. 그리고........음......

네. 긍정적인 루틴이라곤 이것밖에 도저히 생각이 안납니다. 아무튼 이런 나름 규칙적 습관이 있다면 그 습관 바로 옆에 만들고 싶은 습관과 관련된 작은 루틴을 이어 붙이는 겁니다. 저같은 경우 늘 실패하지만 그래도 꼭 만들고 싶은 습관은

1. 근력운동 습관(젊은 때 근육안만들면 늙어서 크게 고생한데요 ㅠ)
2. 글쓰는 습관(그나마 스팀잇 때문에 불규칙적인 글쓰기는 하네요)
3. 11:00 ~ 05:00 수면습관(기상이 힘든건 잠드는 시간이 문제죠)

이거 말고도 수두룩 하지만 일단 이 세 가지가 바로 생각납니다. 그럼 갖고있는 습관에 어떤식으로 이어붙일 수 있을까요?

• 퇴근 후 바로 샤워를 하니 샤워하러 화장실에 들어가자마자 스쿼트 1개라도 하고 샤워기 틀기
• 주말 아침에 책 보는 습관이 있으니 책 읽는 시간 5분을 줄이더라도 읽은 내용에 대한 떠오르는 느낌을 한줄이라도 글로 적어보기
• 11시에 잠들어야 한다면 읽고 싶은 책을 들고 10:00~10:30 사이에 침대에 누워보기

이런식이 되겠죠. 갖고있던 5초의 루틴이 10초짜리가 되고 10초짜리가 20초 짜리가 되고 이런식으로 쌓이다보면 인생 전체가 긍정적인 습관의 연속선이 되지 않을까요? 물론 말이 쉽죠. 어렵습니다. 그래도 쉽게 시작해보려고 합니다. 1개의 스쿼트, 한줄의 문장이 제 인생을 통째로 바꿔놓을지 누가 알겠습니까. 하루가 하나의 습관이 되는 기적을 기대해 봅니다.

여러분은 어떤 습관을 갖고 싶으신가요?