[잡학사전]우울감을 이겨낼 수 있는 영양소.

@steemeee입니다. 점심 먹기 전에 어제 못한 포스팅 하나 쓰고 가려구요.
어제부터 비도 오고 날씨가 우중충해요. 이런 날은 밖에 나가지도 못하고 집에서 못다한 일들을 처리하거나 조용히 앉아 사색에 잠기는 시간이 많아져요.
이렇게 사색에 잠기다 보면 우울감도 찾아 오곤 하는데요. 요즘 현대인들에게는 이런 우울감이 무척이나 자주 찾아 오나봐요. 연예인들도 그렇고 우울감을 이기지 못하고 안좋은 선택을 하기도 하니까요.

물론 성격탓일 수도 있고 주변의 환경 탓일 수도 있지만 스스로 이겨내는 수밖에 없는 것 같아요.
기분이 우울할 경우 두통, 피로감, 소화불량 등 여려 증상으로 나타나기도 해요. 심각한 우울증은 병원에 가야 하지만 조금씩 우울감이 찾아오거나 기미가 보이면 가벼원 운동이나, 음식 등으로 해쳐 나가는 것도 좋은 방법이에요.

그래서 오늘은 우울함을 이겨낼 수 있는 여양소에 대해 알려드릴께요. 찾아 먹고 우울하지 말고 발게 지내 보아요.

첫째번 영양소는 오메가3 입니다. 오메가3는 생선이나 견과류에 주로 많이 들어 있는데요. 이 오메가3가 뇌의 건강을 유지하는 도움이 된다고 해요.

두번째 영양소는 요오드 입니다. 요오드 함유량이 많은 음식은 우울감을 줄여 줄 수 있어요. 요오드는 갑상선의 밸런스를 유지해 주고 면역력 강화와 체온을 조절하는 역할까지 한다고 해요. 새우와 감자, 치즈에 많이 함유되어 있어요.

세번째 영양소는 비타민D 입니다. 어른들이 항상 햇볕을 많이 째라고 하시는데 다 이유가 있었네요. 햇볕을 따라 산책이나 가벼운 운동을 하게 되면 비타민D가 많이 생성될꺼에요. 햇볕을 자주 못보시는 분들은 두부나 달걀을 섭취해 주시면 도움이 될꺼에요.

네번째 영양소는 엽산입니다. 임산부들도 즐겨 먹는 엽산인데요. 우울증을 치료하는데 많이 쓰인다고 해요. 브로콜리나 바나나에 많이 들어 있고 요즘 티비에 많이 나오는 아보카도에도 풍부하다고 해요.

이상 제가지 영양소 말고도 아연, 아미노산과 같은 영양소들도 있는데요 중요한건 모든 영양소를 골고루 균형있게 섭취하는 것이 중요한 것 같아요. 가벼운 운동과 마음의 여유 등 다채로운 방법으로 나에게 찾아오는 우울감을 이겨내실 수 있겠죠.
오늘도 비가 오지만 모두들 우울해 하지 마시고 긍정적으로~~~화이팅해요.