영양은 높이고 칼로리 섭취 줄이기 위해..

영양은 높이고 칼로리 섭취 줄이기 위해, 미국 건강 매체에서 소개하는 평소 즐겨 섭취하는 식품을 다른 걸로 대체하면 좋을 식품들을 살펴볼게요.

*단맛 첨가된 요거트 -> 플레인 그릭요거트&신선한 과일로 대체

~. 달콤한 요거트 - 당 함량 높음/단백질 부족

~. 플레인 그릭요거트&신선한 과일 - 단백질 섭취 증가/칼로리 감소 ~> 영양&포만감 높은 아침 식사 가능

*시리얼 -> 오트밀로 대체

~. 시리얼 - 설탕 함량 높음/단백질&섬유질 부족 ~> 급격한 혈당 높임&포만감 짧게 유지

~. 오트밀 - 섬유질(베타글루칸) 풍부 ~> 포만감 오래 유지

*흰빵 -> 통곡물빵으로 대체

~. 흰빵 - 영양 낮음/칼로리 높음

~. 통곡물빵 - 섬유질/단백질/비타민B 풍부 ~> 필수 영양소 섭취/포만감 오래 유지

*설탕 함유 음료 -> 과일을 넣은 탄산수로 대체

~. 설탕 함유 주스/탄산음료 - 칼로리/설탕 빠르게 섭취 ~> 체중 증가/당뇨병/심장병 위험 높임

~. 신선한 과일 넣은 탄산수 - 칼로리&첨가당 섭취 감소 ~> 혈당 수치 조절/체중 관리

*마요네즈 -> 아보카도/후무스로 대체

~. 마요네즈 - 칼로리 높음

~. 으깬 아보카도 - 2스푼(약 46kcal) ~> 섬유질(2g)/불포화 지방(4g)

~. 후무스(병아리콩으로 만듦) - 2스푼(약 70kcal) ~> 단백질(2g)/섬유질(2g)

*감자칩 -> 구운 병아리콩으로 대체

~. 감자칩 - 지방, 칼로리 높음/영양가 거의 없음

~. 구운 병아리콩 - 칼로리 감소/섬유질&단백질 섭취 증가 ~> 바삭한 간식/다이어트 도움

*크림치즈 -> 코티지치즈로 대체

~. 크림치즈 - 2스푼(약 80kcal)

~. 코티지치즈(무지방) - 2스푼(약 13kcal) ~> 칼로리&지방 함량 낮음/단백질 풍부

영양 높임&칼로리 섭취 줄일 수 있는 대체 음식 섭취로...

건강 챙김에 도움 되시길...~