[근육운동 Series 복부운동7 ] 녹은 초콜렛복근 얼리기

[근육운동 Series 복부운동7 ] 녹은 초콜렛복근 얼리기

안녕하세요 @doctorgray입니다!

복부를 좌우위아래 모두 자극을 시켜보고 있는데요! 이번에는 측면 복부(외복사근, 내복사근)운동을 해보도록하겠습니다!

지난 포스팅과 마찬가지로 지구력을 키울 수 있는 능력을 키워 보도록 하겠습니다

맨몸운동의 난이도를 결정하는 것은

• 움직이는 근육과 무게의 거리가 멀수록 어렵다
• 바닥에 닿는 면적이 작을수록 어렵다
• 일반속도보다 움직임이 빠르면 어렵다

이 정도로 볼수있을 것 같은데요 오늘 배워볼 사이드 플랭크에서는 Lv1~ Lv3까지 한번 알아보도록 하겠습니다!

운동방법 Lv2(Standard)

1. 옆으로 누워 발의 옆면을 대고 팔꿈치를 대어 몸을 일으켜세운다
2. 몸통이 일직선이 될수 있도록 엉덩이를 천장쪽으로 밀어낸다
3. 최대한 일직선을 유지한다
   

   레벨변경

   Lv1 - 시작자세시 바닥에 닿는 발대신 무릎을 댄다
   그렇게 되면 힘을주는 복부에서 바닥에 닿는 다리와의 거리가 짧아지면서 무게가 가벼워 지게 됩니다!
   
   
   
   
   
   Lv3 - 반대손을 하늘위로 올리고, 다리도 들어올려서 벨런스를 무너뜨린다. 이렇게 하게되면 벨런스를 찾기 위해서 상당히 많은 복부관련 근육들이 자극 받으실 것입니다!
   
   
   

   주의사항

   • 팔꿈치의 통증이 심하다면 매트를 깔아주세요
   • 어깨통증이나 승모근이 먼저 지친다면 멈춰주세요!

   
   
   

   전체적으로 복부를 싹 둘러서 자극한번씩 주었습니다! 이제 슬슬 각이 잡히시나요?^^