[근육운동 Series 복부운동] 녹은 초콜렛복근 얼리기

[근육운동 Series 복부운동2 ] 녹은 초콜렛복근 얼리기

안녕하세요 @doctorgray입니다!

지난번에 가장 쉬운 복부 운동을 알아보았습니다

하지만 썩 쉽지는 않았을 것입니다. 우리의 복근은 움직임을 주고 담당하는 기능보다는 팔다리가 움직이기 위해서 지지의 역할이 조금더 크기 때문입니다

그래서 복부의 힘을 많이 쓰는일은 일상적인 생활에서 강력하게 일어나는 일은 아니죠

그리고 우리 몸은 한방향으로 움직이지 않고 다각도로 움직이고 있습니다. 그렇게 만들어져 있고 유기적으로 각각 제 기능을 해야 통증없이 움직 일 수 있기 때문입니다~

제가 올리는 포스팅은 근육중심의 운동이지만, 좀 더 나아갈 수록 움직임 중심의 운동들을 알려 드리고자 합니다

이번의 포스팅이 움직임 변화의 연장선이라고 보면 될것 같은데요!

TWIST라는 운동입니다!

사용되는 근육

• 복직근(흔히 말하는 초콜렛)
• 외복사근(대각선 복근)
• 내복사근(대각선 복근)

운동방법

1. 양쪽다리를 구부려 엉덩이 쪽으로 당깁니다 (허리가 바닥에 닿도록)
2. 왼쪽다리를 들고 바닥과 90도까지 올린다
3. 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽무릎에 갖다 댄다 (물론 복부를 대각선으로 구부리며)
4. 이와같이 20~30회 실시 한다
5. 반대쪽로 서로 실시한다

주의사항

• 한개하고 바닥에 몸이 완전 닿지 않게 하며, 세트가 끝날때 까지 긴장한다
• 목을 잡아 당기지 않는다 (손은 거둘뿐이다)

지금 시작해 보세요!