<center> [자세교정 Series 흉추] 뒤.. 돌아.. 보지..마!
[자세교정 Series 흉추] 뒤.. 돌아.. 보지..마!
정말 습하고 무더운 날씨입니다!! 다들 어떻게 버티고 계시나요?
오늘은 흉추의 움짐임에 대해서 알아보고자 합니다.
뒤돌아보지마라고 말한 이유는 흉추의 움직임이 정상이 아니라면 뒤돌아 볼때 조심해야 하기 때문인데요
먼저 간단히 척추의 구성을 알아보겠습니다
경추(7개)
흉추(12개)
요추(5개)
로 구성되어져 있습니다! 이중 갈비뼈와 이어져 있는 척추뼈 12개가 모두 흉추입니다
흉추가 왜 잘움직어야 할까? 에 대해서 기본적인 지식을 좀 드리겠습니다!
각각의 관절 “움직임(mobility)을 담당하거나 안정성(stability)을 담당합니다!
전체적인 흐름은 아래의 그림과 같습니다
간단히 설명하면, 움직임을 담당하는 "발목의 움직임 능력이 떨어지면", 안정성을 담당하는 "무릎이 움직임의 기능"이 늘어나야 합니다
그러므로 **무릎이 무리하게 "움직임"을 담당하게 된다면, 부상으로 이어질 수 있습니다
그와같은 개념으로 볼때 “뒤를 돌아볼때를 살펴보겠습니다”
단순히 고개만 옆으로 돌려서는 뒤를 돌아볼 수 없습니다. 그러므로 움직임을 담당하고 있는 흉추가 정상가동해야 뒤를 돌아 볼 수 있게 됩니다
하지만 굽은 등이나, 오래 앉아 있는 자세 등을 오래 유지하다 보면 흉추의 가동성이 현저하게 떨어지게 됩니다
그러므로 흉추가 움직이지 않으니... 안정성을 담당해야할 요추가 무리하게 비틀어지게 되는 것이죠! 그럼 허리 통증이 일어날 수 있습니다
그렇다면 바로 적용할 수 있는 흉추의 가동성을 회복할 수 있는 운동을 알아보도록 하겠습니다!
운동방법
- 무릎을 대고 한손을 바닥에 댄다(한손은 머리뒤에)
- 올린팔 쪽 몸통 전체를 반대 방향으로 회전시킨다(무릎을 최대한 바닥에 붙힌다)
- 천천히 제자리로 반복한다
- 회전시킬때 (4초)/ 되돌아 올때 (3초)정도 진행하며, 약 15~20회정도 진행한다
주의사항
- 속도가 빠르면 다칠 수 있습니다
- 다리가 떨어지지 않는 선에서 최대한 회전시킵니다!
그레이선생님.. 사실 저 몸이 틀어져 있어요. 저 혼자 봐서는 잘 모르겠는데 오른 쪽 어깨와 왼쪽 어깨 라인이 안맞고 몸이 돌아가 있는 것 같아서 늘 맞추려고 애쓰고 있습니다. 어깨와 골반을 정상 라인으로 맞추는 운동은 어떤게 있을까요? 가슴도 오른쪽 아랫가슴이 더 큰 게 이런 틀어짐과 관련이 있을 것 같아요. 도와주세요~~~ 헬프~~~
안녕하세요!
어느쪽으로 돌아가 있는지가 중요하구요, 일단 어깨가 돌아갔다면 깊은 원인을 찾기 전에는 견갑과 어깨관절이 정상범위에 있는지 확인이 필요합니다
정상범위를 알아보기 어렵다면 양쪽을 동일하게 움직여 정도를 보고 한쪽이 덜 움직인다면 그부분에 문제가 있는 것일 수 있는데요
지나치게 늘어난 근육이 있거나, 짧아진 근육이 있을 수 있어요
골반을 정상라인으로 맞추는 운동이라함은.. 정확히 어떤근육 때문인지 확인하기 어렵기 때문에 test를 통해서 골반의 안정화를 줄 수 있는 원인을 찾아 보면 좋을 것 같아요
헬스장 다니시죠?? 트레이너분께 간단한 상하좌우 틀어짐에 대해서 진단 받으시고, 각 근육 MMT와 ROM테스트 한번 요청해 주세요
그럼 답이 슬슬 나오지 않을까 생각됩니다..ㅠ
그리고 가슴은 좌우가 누구나 다르긴 하지만 눈에 띄게 다르다면 골반의 틀어짐에서 시작되서 견갑관절의 틀어짐까지 발생했다면 충분한 이유가 될 듯하네요..
정확한 상태를 몰라 정확한 답변이 좀 어렵네요^^;
저 홈트라서 트레이너 없어서 ㅎㅎㅎ
악 ㅠ
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