[자세교정 Series 흉추2] 뒤.. 돌아.. 보지..마!

[자세교정 Series 흉추2] 뒤.. 돌아.. 보지..마!

안녕하세요 @doctorgray입니다!

비오는 습~~~~한 하루입니다.. 아래의 사진처럼 빗길에 미끄러 지지는 않으셨나요?

몸의 유연성과 순발력, 그리고 근력이 갖춰 진다면 잘 넘넘지지 않고, 또한 넘어져도 적게 다칠 수 있습니다^^

자~ 오늘은 흉추의 움직임 회복에 대한 두번째 시간입니다

흉추의 움직임의 역할이 척추의 안정성에 큰 영향을 준다는것은 다시 각인 하였는데요! 우리가 쉽게 하는 동작에서도 흉추의 움직임 역할을 크게 향상 시킬 수 있습니다

일반적으로 가동범위를 넓힐때 3가지의 방법 정도로 구분 지을 수 있습니다

1. 중력에 맡겨 늘리기
2. 근육에 힘을주어 밀어내기, 또는 당기기
3. 근육에 힘을 빼고 누군가 밀어내기, 또는 당기기

이정도로 볼 수 있는데요, 사실 가장 효과적인 방법은 3)이라고 볼수 있겠죠^^ 하지만 그것이 어려울때는 근육에 힘을줘서 밀어내기 보다는 1) 중력에 맡겨서 늘리면 근육을 늘리는 것이 일반적으로 더 잘 사용하실 수 있을 것으로 판단됩니다!

물론 근육은 서로 길항관계에 있기 때문에 한쪽을 강하게 수축하면 반대쪽은 늘어나게 되어있습니다. 하지만 이와같은 방법은 초보자들에게 어울리지는 않습니다

그럼 흉추의 움직임을 도울 수 있는 운동을 살펴보도록 하겠습니다.

평상시에도 많이 하는 동작이지만, 제대로 지켜서 하며, 왜 해야 하는지에 집중한다면 또다른 느낌을 받으실 수 있으실 것입니다

운동방법

1. 등을 대고 눕고 오른쪽다리는 펴고, 왼쪽다리를 구부려 오른쪽으로 넘긴다
2. 왼쪽 다리의 무릎을 오른손으로 당겨서 바닥에 닿는 다는 느낌으로 밀어낸다. 시선은 왼쪽!
3. 이때, 편하게 호흡하며, 몸이 경직되지 않게 최대한 힘을 뺀다
4. 20~40초 정도 진행하며, 반대쪽도 실시한다.

주의사항

• 움직임시 양쪽어깨가 바닥에서 떨어지지 않게 한다
• 최대한 몸에 힘을빼며, 흉추가 돌아간다는 느낌을 받아야 한다.
• 편하게 호흡을 내쉬며, 서서히 바닥으로 밀어낸다

쉬운 동작처럼 보이지만, 생각보다 흉추의 움직임이 정상범위안에 있지 않으신 분들이 많습니다

"처음부터 무리하게 손으로 당기다 보면 호흡도 곤란해질 수 있고, 담이 오거나 등쪽에 통증을 느낄 수 있습니다"

그러신 분들은 무릎을 누르지 마시고 넘어온 다리를 펴서 좀 더 멀리 보낸 다는 생각으로 한다면 도움이 될 수 있습니다!

그럼 자신있게 뒤돌아 볼 수 있게! 오늘도 도전!