[근육운동 Series] 얼굴이 작아지는 운동!
[근육운동 Series] 얼굴이 작아지는 운동!
이제 실질적으로 어깨의 부피를 넓히는 운동을 해보도록 하겠습니다!
일명 ”Shoulder Press”입니다. 이 또한 흔하게 접할 수 있는 운동인데요, 놓칠 수 있는 부분들만 골라서 짚어 보도록 하겠습니다!
”Shoulder Press”는 어깨 운동입니다! 하지만 무게를 손으로 들다보니 팔근육의 도움없이 운동하기는 어렵습니다.. 그러기에 팔에 최대한 힘을 주지 않고 "어깨에 집중"하는 방법으로 해야 합니다!
잘보고 따라와 주시면 좋을 것 같습니다!
먼저 올바른 시작자세입니다
- 팔을 들어올려서 양옆으로 구부린다
- 옆모습으로 바닥 -> 팔꿈치, 손목이 수평을 이루며 고정한다
- 앞모습으로도 바닥 -> 팔꿈치, 손목이 수평을 이루며 고정한다
아래는 잘못된 시작자세입니다!
1번은 무게를 들었을때 손목이 머리쪽으로 움직일 것입니다, 그러면 반대로 팔을 피려는 힘(삼두근)에 힘이 들어갑니다!
2번은 무게를 들었을때 손목이 바깥쪽으로 움직일 것입니다, 그러면 반대로 팔을 구부리려는 힘(이두근)에 힘이 들어갈 것입니다!
앞서 말했듯이 이 운동을 어깨 운동이기에, 이두와 삼두의 개입을 최대한 줄이는게 불안정한 어깨의 부담을 줄임으로 써 안정적으로 운동할 수 있게 됩니다!
좋은자세 [시작 ->끝]입니다
- 팔을 머리위로 들어올린다
- 이때 손목 -> 팔꿈치로 이어지는 선이 바닥과 수평을 이룬다
- 팔을 들어올린다는 느낌보다는, 팔꿈치를 밖 -> 안으로 모은다 라는 느낌을 주며 호흡을 내뱉는다.
- 한계점을 15~20개 정도 할 수 있는 무게를 설정한다
- 3~ 5세트 반복한다.
주의사항
- 허리에 부담이 있으신 분들은 등받이 있는 의자에 앉아서 실시한다
- 승모근이 긴장하게 되면 어깨보다 승모근이 빨리 지칠 수 있습니다
올 여름 어깨깡패 되시길!
제 뒷자리가 팀장님이라서 영 불편했거든요. 어깨깡패가 되서 모니터를 다 가려버려야지 별수 없다고 생각했는데 방법이 요있었네요 ㅋ
ㅋㅋ 그런것 생각도 못했네요
아오.. 코만도 피겨 볼 때마다 몸매 부럽네요.. 피겨를 부러워하게 만드시다니 ㅠㅠ
^^ 열심히 하시면 피규어 보다.. 더 좋아지실 수 있습니다!!
아이고 그렇게까진 힘들 거 같아요 ㅎ
어깡은 진리입니다.ㅋㅋ
아 그럼요! 그럼 오늘부터 시작하시는거죠? ㅎ
헬스장은 못다니고 항상 홈트레이닝으로 조금씩 하고있습니다.ㅋㅋ
ㅋㅋ 어깨깡패 ^^
@yhoh님도 어깡하시죠! ㅎ
요즘 배가 너무 나와서 다시 운동을 시작할 의지만 가지고 있습니다. 열심히 운동해야 겠네요. 좋은 글 감사합니다. ^^
네~ 감사합니다!
올여름을 위해서 화이팅 하십시요!
헐 얼굴이 작아진다고 해서 들어왔는데...
어깨깡패가 되는군요 ㅠㅠㅋ
아.. 어깨가 넓어지면 얼굴이 작아보이는 효과가... 여성분이시면 죄송해요 ^^;
@therealwolf 's created platform smartsteem scammed my post this morning (mothersday) that was supposed to be for an Abused Childrens Charity. Dude literally stole from abused children that don't have mothers ... on mothersday.
https://steemit.com/steemit/@prometheusrisen/beware-of-smartsteem-scam