[kr-diet] 41일차 식단일기 + 업무중운동 + 저녁운동
안녕하세요.
다이어터의 삶에 도전하고 있는
그래하늘(hwan100)입니다.
오늘의 운동
- 스탠딩 책상 사용 1시간 15분
- 아령 어깨운동 90회(30회씩 3세트)
- 팔굽혀펴기 30회(10회씩 3세트)
- 플랭크 3회(60초씩 3세트)
- 크런치 60회(20회씩 3세트)
- 저녁 11시 30분 : 산책 겸 조깅 1시간 07분 (약 7.1km)
- 47계단 왕복 4회
아침 ~
- 아침밥 : 시리얼 1그릇, 청사과 1개
- 물 크게 1잔
- 커피믹스 1잔
점심 ~
- 점심밥 : 치킨덮밥
금요일 외식 데이 입니다. ㅋㅋ
간만에 회사 동료들과 점심을 먹는데...
외부 음식을 접하니 역시나 속이 좀 안 좋은 느낌이네요. ㅎㅎ
- 물 크게 1잔
- 캔커피 1개
- 물 크게 1잔 + 물에 타 먹는 비타민 1개
- 커피믹스 1잔
- 물 크게 1잔
- 물 크게 1잔
저녁 ~
- 저녁밥 : 옥수수밥 1그릇, 돼지목심구이 1개, 작은 연두부 1개, 만두 2개, 명이나물, 쌈채소 4장, 오이고추 1개, 쌈장 1종지
기분 탓일지 모르겠지만 ㅎㅎ
고기를 먹으면 확실히 운동할 때 기운이 좀 더 나는 거 같아요.
- 물 1잔
- 커피믹스 1잔
- (운동전) 아몬드 6개
- (운동후) 물 2잔
목표 몸무게 : 69.0kg (2017년 8월 31일까지 > 1차 목표)
시작 몸무게 : 76.6 kg (2017년 7월 9일)
현재 몸무게 : 71.1 kg (2017년 8월 19일 새벽 1시 45분)
금요일이라고 방심했더니 커피를 엄청 마셨네요. ㅎㅎ
요즘 이런저런 스트레스와 고민을 핑계로 단 게 땡겼을까요? ㅋㅋㅋ
걱정 근심은 잠시 내려놓고
즐거운 주말 보내시기 바랍니다.
감사합니다.
:)
본받아야할 생활을 하고 계시네요~~ 이제 고지가 얼마 남지 않았으니 화이팅 하세요~ ^^
본받을 만한 생활이려나요? ㅋㅋㅋㅋ
@ngman100님 응원 감사합니다. :)
단것도 맛있게먹으면 0칼로리입니다 ㅎㅎ 힘내세요
ㅋㅋㅋㅋ 제가 스트레스와 고민이 있다한들 어찌 겟치퍼님에게 비하겠습니다. ㅎㅎ
감사합니다. :)
산책겸 조깅을 보면 항상 시간이 1시간 가량가장 긴 시간을 소비 하시는데요 산책의 거리와 시간 조깅의 거리와 시간이 궁금 했었습니다 이번 다이어트의 성패는 요 산책과 조깅 시간에서 결정될거 같은데요 첨언하자면 산책의 걷는 속도를 좀더 높이시어 목표 거리에 좀더 빠른시간에 도착 하시고 나머지 조깅 구간도 같은 방식으로 하시면 거리는 같돼 시간이 빨라 지겠죠?
나머지 2주면 충분이 1단계 성공하실꺼 같네요 힘내세요 ㅋㅋ
@allpass님 어서오시어요. ㅎㅎ
산책 거리를 조금씩 조금씩 늘리다가 이제는 7km 정도로 고정되는 기분입니다. :)
시간 단축을 잘 해보도록 하겠습니다. ^^
응원 감사합니다!! ㅎㅎ
Great delivery!
와! 목표 몸무게에 엄청 가까워지고 있네요ㅎ 멋져요! 저랑 비슷하게 목표 몸무게가 남았네요.. 저두 8월 말까지 체지방 2kg 감량이 목표인데.. 함께 홧팅해요! (사실 저도 오늘 저녁은 외식했어요 ㅋㅋ)
@dayoung님 댓글과 응원 감사합니다. :)
8월까지 화이팅!!! 저도 응원하겠습니다. ㅎㅎ
목표 몸무게 얼마 남지 않으셨네요 ㅋㅋ
조금만 더 힘내시면 될거 같습니다~
흐흐 @ngman100님 응원 감사합니다.
힘 내야죠. 고럼요 :)
오오... 이제 고지가 얼마 안남았네요! 전 요즘 두려워 체중계 위로 못올라가고있습니다... 다시 체중을 측정할 때가 온 것 같군요... ㅠㅠㅠ 주말 푹 쉬시길 바랍니다 :)
빔바님 댓글 감사합니다. :)
요가 꾸준하게 하시니까 균형잡힌 몸 잘 만드시리라 생각합니다.
그리고 워낙 바쁘시잖아요 ~ ㅎㅎ
빔바님도 여유로운 주말 보내시기 바랍니다. ^^
외부음식을 먹으면 속이 불편하게 느껴지시는거면 몸이 엄청 건강해지셨다는거 같아요 !!!!!
축하 드려요 짝짝짝!!!!
그래도 스트레스엔 단짠단짠이죠. ㅋㅋㅋㅋㅋ
행복한 주말 되세요 환님 ^^
러브흠님 댓글 감사합니다. ㅎㅎ
즐거운 휴가 보내고 오셔요~! ^^
후기도 기대하고 있겠습니다.
안녕하세요 Hwan100님, 외부음식을 접해셨다는 표현이 왜케 웃긴지
모르겠네요 ㅎㅎ 집밥 체질이신 듯 하네요. 벌써 또 오늘이 주말이네요
보람찬 하루 보내시길 바람니다^^
@kimsungmin님 오셨습니까? ㅎㅎ
속 편하게 먹기에 집밥 만한게 없는 거 같습니다. ㅎㅎ
성민님께서도 즐거운 주말 보내시기 바랍니다. :)
네 ㅎㅎ 맞습니다. 저도 요즘 도시락 많이 사먹는데.. 영 불편하네요..
오랜만에 주말에 집밥먹으로 이제좀 살 것 같습니다 ㅋㅋㅋ
감사합니다~~ 오늘도 활기찬 주말 되시길 바람니다^^
날도 좋은데 저도 조깅 좀 해야겠어요^^
69키로까지 2키로 남았네요 ㅎㅎ^^
여유 잡아도 1달이면 가능하지 않을까 생각합니다.
화이팅!!
69kg 언넝 찍고 2차 목표를 향해 달려가고 싶습니다. ㅎㅎㅎ
응원 감사합니다. :D @enomujjass님도 화이팅!!!
외부음식을 접하고 속이 안좋다고 하니 또 급 공감 T_T
하 ... 저는 한창 체지방 신경쓸때 자극적인 음식섭취를 줄이고 야채와 간이 안된 닭가슴살을 한달 넘게 먹다가 오랫만에 맛있는 거 먹어보자 해서 맛집을 갔는데, 너무 자극적이고 양도 많고 해서 거부감이 확 들더라구요....... 그래도 사람은 적응의 동물이라 나체지방 신경쓰지 않을 때는 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 잘 적응이 되더라구요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅎㅎㅎㅎ 잘 먹고 건강하게 살자는 다이어트인데 ㅋㅋㅋㅋㅋ
뭔가 힘드네요. ㅋㅋㅋㅋ 공감 감사합니다. :)