The Diary Game. 14-09-2021. La vida nos da nuevas oportunidades, siempre se puede empezar de nuevo, ánimo.
Hermosas nubes coronando el majestuoso Cerro El Ávila y a la izquierda los emblemáticos bloques del Silencio, Caracas Venezuela.
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Hola feliz día mis queridos amigos de la comunidad Steemit.
Hoy 14 de septiembre del 2021 me levanté a las 4:30 de la mañana.
Pasé a la cocina a preparar mi infusión de limón y ajo machacado qué tomo todos los días en ayunas, lo recomiendo ampliamente ya que ayuda a prevenir ciertas afecciones gripales y ayuda a fortalecer el aparato inmunológico. Tengo un año tomándolo y me ha ido muy bien.
Al salir de la cocina me senté en la mesa a disfrutar mi infusión que es medio litro, la tomo por sorbo ya que
está muy caliente.
Mientras disfrutaba mi infusión encendí el celular y me sumérgi en la plataforma, comencé leyendo las publicaciones de introducción de los usuarios que están ingresando en la plataforma, les di sus comentarios de bienvenida y sus respectivos votos.
También leí otras publicaciones, por cierto muy interesantes de los amigos de la comunidad.
Digo muy interesantes ya que hay publicaciones que nos dan mucho aprendizaje, en el aspecto espiritual, familiar y general. Siempre digo que todos los días aprendo algo de los amigos de la comunidad, dando gracias a Dios.
A las 7 de la mañana comencé un calentamiento que hago antes de realizar mi rutina de ejercicios, para evitar algún tipo de lesión.
El tiempo que me toma el calentamiento es de 10 minutos.
Calentamiento.
Continúe con trabajo para piernas, esté ejercicio lo realizo con los botellones y el cinturón de seguridad.
Hago la siguiente acotación, para llevar los botellones a los hombros, hago un balanceo controlado, ya que solo con la fuerza de los brazos no podría llevarlos hasta los hombros, ya que cada uno pesa 20 kg. Hice 5 series de 18 repeticiones.
Sentadillas.
Seguí con trabajo para pectorales hice 6 series de 20 repeticiones.
Flexiones de pecho.
Seguí con trabajo para glúteos con dos ejercicios.
El primero fue zancadas de glúteo, lo hice con los botellones, dando pasos largos y lentos. Hice 4 series de 12 repeticiones con cada pierna.
Zancada de glúteos.
El segundo ejercicio fue Squats de glúteos, lo realicé con los botellones entre las piernas y doblando las rodillas. Hice 4 series de 20 repeticiones.
Squats de glúteos.
Después pasé a trabajo para abdominales con 10 minutos de ejercicios variados.
Abdominales.
Finalicé mi rutina de ejercicio con un ejercicio para brazos, el cuál fue extensiones de tríceps. Lo realizo apoyando la mancuerna y un botellón de 4 kg en la cadera, para intensificar el esfuerzo. Hice 5 series de 25 repeticiones.
Extenciones de tríceps.
Terminé mi rutina de ejercicios, fue algo corta hoy, ya que organice para que mi primogénito Albenis, fuese con mi hija a vacunarse.
Mi esposa y yo ya estamos vacunados he estado promoviendo la vacunación de mi circulo familiar cercano.
Mis hermanos e hijos, con un argumento, en el cual les comento, no te vacunes por ti hazlo por tu familia.
Ya que si te contagias, pones en peligro fisica y económicamente a tus seres queridos, ya que si no se contagian con el virus le pones una carga de estrés, debido a que tienen que buscar la manera de comprar los medicamentos para el tratamiento, mas el oxígeno, escaso e igualmente costoso.
Porque seguro ninguna familia va abandonar a un ser querido así se tengan que endeudar.
Bueno, terminé mi rutina de ejercicios y espere a mi hijo unos minutos, ya que ayer lo llamé y le dije a las 9 en punto, yo sé que él a pesar de todo su problema es un hombre puntual, ya tiene 34 años gracias a Dios.
Llegó a las 9:15 y salí con él y mi hija a la Clínica Popular El Paraíso.
Con mis hijos rumbo a la Clinica Popular El Paraíso para que se coloquen la primera dosis de la vacuna contra el covid-19.
Puente San Juan Av. Sur 14 Caracas Venezuela
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Al llegar a la clínica había una cola muy corta y le dije a mi princesa que me tomara una foto con Albenis para la posteridad, el es un sobreviviente, gracia a Dios está luchando por recuparse.
Esta en una iglesia cristiana evangelica que lo acogió en su seno y vive ahí. Además de que lo ponen a trabajar. La verdad estoy muy alegre gracias a Dios mi hijo tiene 6 meses de la mano de Dios.
Con mi primogénito Albenis.
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En la cola no duramos ni 10 minutos, pasaron al interior de la clínica y yo a la espectativa esperando.
Clínica Popular El Paraíso Caracas Venezuela.
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Al salir mi hija me dijo:
-papá nos vamos en camioneta
Le dije:
-no tengo efectivo, vamos caminando para que hagas ejercicios.
Asi la tendré, caminando para que se relaje mientras cunple su tratamiento.
Regresando a casa me dice:
-Papá necesito el ventilador, porque me da mucho calor en la habitación.
Le dije:
-Está bien vamos a comprarlos.
Aunque les digo la habitación donde está es ventilada porque es amplia y tiene buena entrada de aire, me imagino que por los medicamentos le da mucho calor.
Con el ventilador . Electrónica Homega Caracas Venezuela.
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Al llegar a casa dejé a mi princesa y el ventilador y fuí a compra el botellón de agua potable, ya lo estoy haciendo mas a menudo, ya que antes era mi esposa y yo, ahora esta mi madre y mi hija.
Con el botellón de agua rumbo a casa.
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Dejé el botellón y nuevamente a la via, tenia que comprar los cabures y mandar a revisar el control remoto del TV.
Mi esposa y yo no vemos TV pero estamos tratando de acondicionar el cuarto de la mejor manera para que mi hija se sienta cómoda.
Fui a un local en el silencio, le entregue el control al señor y me dijo espere a ver cuál es el diagnóstico, me paré frente al negocio a esperar y vi hacía el cielo y dije: -Aqui esta la foto de la miniatura de la publicacion.
A los 20 minutos salio el técnico y me dijo listo, son 4$ le hice el pago movil y rumbo a casa. Para mi el control no tenia nada, puede ser que estaba surfatado y solo lo limpio.
Pero siempre digo el que no sabe es como el que no ve.
Y el tecnico tiene que llevar alimentos a su familia o sea que todo queda en casa.
Tome dos fotos la minuatura y la del local.
Local donde repararon el control remoto.
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Llegué a casa sinceramente agotado, me dí un refrescante baño y me sumergí en la plataforma, ya que estaba nuevamente atrasado en mis planes diarios para apoyar las publicaciónes de los amigos de la comunidad.
Estuve hasta las 4 de la tarde dando mis comentarios y votos. Hasta que llegó mi Voting Power hasta dónde tengo estipulado parar, para que se recargue.
Mi esposa me preguntó qué cuando iba a almorzar y le dije:
- Ya a esta hora no tengo ganas de comer.
No le gustó mucho mi respuesta y me dijo:
Allí está la arepa que te preparé para el desayuno esta mañana.
Dije:
-Dámela pues.
Ese fue mi almuerzo, ni foto le tomé.
Tengo que ver la forma de cuadrar mis actividades, ya que ahora somos cuatros personas en mi hogar y como se dice soy el capitán del barco y tengo que llevarlo a buen puerto.
Además de realizar mis actividades (para mi intocables) dentro de la plataforma.
A las 5:30 empecé a redactar mi diario, qué debido a lo extenso de mi dialogo, me lleva un tiempo considerable, pero este es mi diario y lo hago con mucho cariño.
Amigos de la comunidad me despido como siempre deseándoles feliz noche y que tengan un sueño reparador
Te invito a visitar mi This Is Me
Todas las fotos de esta publicación son de mi propiedad fueron tomadas exclusivamente para esta publicación con mi teléfono Samsung Galaxy Grand Prime
Hola amigo @albenis, le comento que me gustaría implementar en mi día a día una rutina de ejercicio de esa magnitud solo me falta un poco más de animo jejej..
@jhanna18, puedes empesar con unos pocos minutos no necesitas para empesar mucho esfuerzo.
Lo importante es crearte un hábito despues sera mas facil para ti, ya que veras cambios positivos en tu ánimo y salud.
Deseo pases un feliz día.
#affable #venezuela.
Excelente día... Dios bendiga a su familia y lo mantenga siempre sano Sr. Albénis... Admiro la fortaleza física que ha mantenido siempre... Sobre el control literalmente pudo ser lo que usted dice, pero es así... Mi hermano tiene un dicho muy lógico: "el que sabe es el que goza" y es así... Lo bueno es que usted se fue contento con su control excelente y el contento por poder llevar el pan de cada día a su hogar...
Un fuerte abrazo y bendiciones infinitas a su familia.
@rypo01, hola amiga me alegra mucho tu visita y comentario gracias, los ejercicios forman parte de mi vida . Me an ayudado a mantener una estabilidad durante mi vida los he realizados desde muy joven.
Ay un decir que el conocimiento es poder, y el que no sabe es como el que no ve.
Contento por resolver lo del control y mi hija pueda estar cómodamente instalada, yo te confieso no veo tv.
Y poder resolver en lo económico las situaciones de salud de mi hija y mi madre me causan tranquilidad.
Ya que sin la ayuda de Dios y Steemit seria muy complicado resolver.
Dos enfermedades al mismo tiempo.
Dios te bendiga y que pases y una Feliz tardes.
Te mando un fuerte abrazo.
#affable #venezuela.
Hola se ve que andas full ahora con más miembros en casa se trabaja más pero con amor la familia es lo más bello. Cuidense mucho. Saludos
#affable
#venezuela
@karlin, si mas trabajo en casa, pendiente de mi madre y mi hija, pero gracia a Dios mi madre ya esta mas fuerte.
Lo de mi hija eso es poco a poco y con paciencia tiene que cunplir su tratamiento al pie de la letra.
Y sus consultas siquiatricas de evaluación para monitoriarla, como te dije paciencia.
La familia es lo mas impirtante en la vida recuerdo un libro de primaria donde decia la familia es la base de la sociedad.
Gracias por tu comentario y que pases una feliz tarde.
#affable #venezuela.
Saludos amigo @albenis que gusto leerle. Tuvo un día de muchos ejercicios y caminata, veo que el efectivo es super importante. Le toco caminar con sus hijos tanto de ida como de regreso. Bueno se disfruta el paseo.
Lo que no me llama la atención es que haga muchos ejercicios y no tome su desayuno que es tan importante, debe alimentarse. Ese técnico cobro por lo que sabe, no por lo que hizo y en realidad debe tener familia que alimentar y sus compromisos. Que tenga un feliz día amigo.
#onepercent #venezuela #affable
@elisilva05, desde muy joven no acostumbro a desayunar, asta hace unos 10 años entrenaba en el gym desde las 7 am asta las 11 que tenia que buscar a mi hijo me decian los compañeros de gym como hacés ni idea desde los doce años e echo toda clase de deportes.
Un decir que escuche una ves 10$ por 10minutos de trabajó, por 10 minutos de trabajó no, pero si por los 30 años de esperiencia que tengo para poder hacerlo en 10 minutos.
Gracias por tu comentario y que pases una feliz tarde.
#affable #venezuelq
Saludos amigo @albenis de verdad me encanto leer su diario. Esas energías que tiene de ejercitar a diario y su infusión veo que lo toma a diario.
Los hijos a pesar de la edad siempre debemos estar con ellos siempre y cuando ns necesiten. Caminar es muy bueno y mas si lo haces en buena compañía. Que bueno que sus hijos se colocaron la vacuna.
Seguramente el control si es verdad estaba sulfatado y con solo un sencilla limpieza ya estaba listo.
Saludos amigo, que tenga un excelente día.
@yuraima05, asi es el nombre de mi hermana menor Yuraima, me alegra que te haya gustado mi diario lo hago con mucho cariño e intensidad.
Me gusta definir mi día lo mas esplicitamente posible. ya que es la narración de mi día es mi diario con sus dias buenos y no tan buenos.
Si les di mis algumentos el porque debian vacunarse y entendieron gracia a Dios.
Seguro era sulfatado pero resolvio rápidamente que era lo que yo necesitaba mi tiempo esta calculado desde que me levantó asta a la hora de dormir.
Te mando un abrazo y que Dios te bendiga.
#affable #venezuela.
Hola mi amigo @albenis que buen capitán le toco a ese barco de seguro llega a un buen puerto como usted mejor lo ha dicho, esas energías incansables que transmite en sus líneas son únicas saludos y bendiciones.
@noelguarisma09, gracias por tus motivadoras palabras, me causan mucha alegría.
Dios te bendiga y que pases una feliz noche
#affable #venezuela
Oye que largo día pero te felicito porque a pesar de las dificultades siempre hay que estar de pie y gracias a tus ejercicios físicos te mantienes sanos y activo tanto en tu hogar con en esta hermosa plataforma
#affable
#venezuela
@genesis2301, gracias tiene razón no podemos dejarnos abrumar por las circunstancias adversas .
Y si mi ejercicios son parte fundamental en mi vída
Desde muy joven e practicado mucho deportes ahora los hagos para mantenerme en forma.
Te mando un fuerte abrazo y que pases una feliz noche.
#affable #venezuela
Amigo mío un día muy productivo, bastantes ocupaciones, me encantó la foto del Ávila en Caracas, siempre he visitado Caracas pero nunca he subido al Ávila espero algún día hacerlo.
Esas infusiones se ven geniales creo que trataré de preparar una me he se todo con gripe estos días, pero solo preparo limonada.
Saludos amigo y muchas bendiciones!!
@lopzdaniel, gracias por tu amable visita, si algun dia subes al avila diras valio la pena es un entorno natural maravilloso y las vista de caracas impresionante.
Yo cuando estaba joven pernote dos veces ay, eso si no se puede dormir si no estas preparado con carpa y ropa protectora del frío.
La infusión de limón y ajo es muy buena eso si se tienes que tomarla con regularidad para que sea mas efectiva.
Deseó pases una feliz noche y que Dios bendiga a tu familia.
#affable #venezuela
hola, amigo encantada con tu rutina fitnes excelente que estes motivando a tus familiares a vacunarse ahorita hay mucha incertidumbre en cuanto a la eficacia de estas, pero yo confio que si son buenas saludos ya tengo la primera dosis de la china ...
@mariluna, yo tenía dudas pero e visto mucha información y es mejor estar vacunado porque la pandemia es para largo.
Gracias por tu comentario y que Dios te bendiga.
#affable #venezuela
Hermano, saludos desde Barquisimeto la verdad muy creativo tu forma de entrenar pero me gustaría tomarme el atrevimiento de hacerte una corrección con el ejercicio de Extensiones de tríceps o Fondos como lo conozco yo, soy practicante activo de un deporte llamado Street Workout y la pasión por el ejercicio esta latente.
Te recomiendo no tensionar el cuello para evitar lesión en los músculos de los trapecios.
Excelente día🤜🏽🤛🏽.
💪🏽😎No pain, no gain🏋🏽♀️