Viernes de #cotinahealth/ Mi rutina de ejercicios/

Saludos amigos de Comunidad Latina, Feliz fin de semana, nuevamente estoy presente en esta dinámica de los viernes, como los cotinahealth, con mi rutina de ejercicios, la cual ha sido fundamental para mantenerme con buena salud, en cuerpo y espiritu.

Como todos sabemos amigos usuarios la activides física constituye un aporte importante para mantener nuestro cuerpo y mente sana, además de ser un medio que nos sirve de distracción, por tal sentido, los exhortó una vez más a que hagamos el esfuerzo en realizar ejercicios, por lo menos una hora diaria, que si se puede.

Recordemos que este tipo de actividad, necesariamente no requiere de gimnasio, sino simplemente cualquier espacio, cerrado o abierto que tengas, sólo necesita disposición de querer hacer las cosas.

Durante esta semana, mí rutina de ejercicio la realice en un pequeño parque, que está ubicado como a 1500km de mi casa, la cual describo a continuación:

1- Iniciaba trotando desde mi casa hasta el parque, luego descansaba dos minutos, y Seguidamente comenzaba con ejercicios de estiramiento para evitar lesiones.

2- Después en el piso realizaba flexiones de pecho, durante 10 minutos en tres sesiones con descanso, este ejercicio es con el fin de fortalecer el pecho, los brazos y articulaciones.

3- Continuaba con sentadillas, para ejercitar las rodillas, piernas y sus articulaciones, esto lo hacía durante 8 minutos, con descanso.

4- Luego me colocaba de pies y comenzaba a girar el cuello para ambos lados, para ejercitar todos articulaciones y músculos, esto lo realizaba durante 5 minutos.

5- Al terminar el ejercicio anterior comenzaba a doblar las piernas hacia arriba, flexionando las rodillas, para fortalecerla.

6- Posteriormente me iba a los aparatos y me montaba en la bicicleta para continuar ejercitar las piernas y rodillas, durante 10 minutos en tres sesiones con reposo.

7- Luego me montaba en un aparato para ejercitar las piernas manteniendo la piernas sin flexionar para fortalecer el tronco y el abdomen, durante 10 minutos con descanso.

8- Por último me colocaba en un aparato que tiene dos aros en la parte inferior, colocaba los do pies y me sujetaba en un volante que tiene en la parte superior y giraba el cuerpo para ejercitar los tobillos, el tronco y abdomen.

Bueno amigo está ha sido participación, espero que haya sido de su agrado, hasta la próxima y que Dios me los bendiga.

Invitó a participar en la dinámica @alegnita, @soywilfredg y @karianaporras.

Nota: Todas las fotos son de mi propiedad tomadas con mi celular Honor 7S