Mi rutina de ejercicios || 06- 01- 2025 || Mejorando el equilibrio y la flexibilidad a través de diversos ejercicios

Hola amantes del fitness, me siento bien de compartir mi rutina de fitness con ustedes. De hecho, es el primer día de la semana y decidí continuar con mi rutina de fitness como siempre. Hoy, mi entrenador se centró en varios programas aeróbicos para mantenerme activo, ya que es el primer día de reanudación.

No olviden qué son los ejercicios aeróbicos y sus beneficios para nosotros. En primer lugar, promueven nuestra salud cardiovascular, mantienen el corazón en buenas condiciones, la resistencia, el buen sueño y mucho más. Realizamos varios ejercicios como

• Estocadas
• Elevación de pantorrillas
• Toque de rodillas.

Estos ejercicios tienen enormes beneficios para el físico humano, especialmente cuando se inscriben en el camino correcto. Están a punto de leer la técnica que utilicé para ejecutar todos estos programas, las repeticiones, series y sensaciones, recuerden que es mi primer día de ejercicio del año.

En primer lugar, el calentamiento es el primer ejercicio que se debe realizar antes de ponerse manos a la obra; Como de costumbre, realizamos varias rutinas de calentamiento. 15 minutos de calentamiento fueron suficientes para empezar y ya está.

Toque de rodillas

Tal como lo indica el nombre, este es un programa en el que intentas tocar tu rodilla con la palma de la mano mientras levantas una pierna con la rodilla doblada en un ángulo de 90 grados. Mientras ejecutas este programa, la otra pierna debe estar recta y estabilizada para evitar lesiones.

Tres beneficios físicos

• Desarrolla los músculos de las piernas, lo que a su vez te da piernas tonificadas.

• Estira el hueso del muslo (fémur) junto con los músculos de la parte inferior del cuerpo.

• Ataca el abdomen: cuanto más levantes la rodilla, más hundirás el abdomen.

Estocadas inversas

Este es un movimiento brusco hacia adelante o hacia atrás, que se puede realizar caminando o permaneciendo firme en una posición. Hoy mi entrenador eligió las estocadas estándar que implican colocarse en una posición determinada, dar un paso hacia atrás con la pierna derecha mientras la otra pierna permanece en la posición inicial, luego tirar hacia abajo como en cuclillas hasta que la rodilla se acerque al suelo (ambas rodillas dobladas). Repetir el mismo proceso con la otra pierna, como en rotación.

Tres beneficios físicos

• Activa el tendón de la corva, lo que evita que este sufra lesiones innecesarias.

• Ataca y estira los músculos de los glúteos, lo que a su vez genera fuerza.

• Fomenta el equilibrio y la movilidad.

Elevación de pantorrillas

Este ejercicio en particular implica permanecer de pie sobre una superficie plana y mantener intacta la fuerza central; el proceso es simple: levantas la pantorrilla, te apoyas sobre la punta de los pies y regresas a la posición normal de pie. Repites el ejercicio una serie determinada de repeticiones y series.

Tres beneficios para el físico

• Fortalece las piernas, lo que aumenta la fuerza del rendimiento del atleta.

• Estabiliza el tobillo.

• Fortalece los músculos.

Después de ejecutar todos los ejercicios, pasamos a estirar todo el cuerpo. El estiramiento juega un papel fundamental y siempre es recomendable tenerlo en cuenta antes de finalizar la sesión de entrenamiento. Fue una sesión de estiramiento suave, en la que cada movimiento cuenta y se captura.

Las sensaciones se estaban volviendo intensas; me sentí exhausta desde los primeros cinco minutos. Debes entender que relajarte por un rato sin hacer ejercicio siempre te dejará exhausto en los primeros minutos u horas después de reanudar tu sesión de entrenamiento.

Fue una sesión de entrenamiento interesante e increíble, la atmósfera era lo suficientemente tranquila como para darme energía. Puede que haya sido duro al principio, pero al final valió la pena esperarlo.

FOTÓGRAFO.	FUENTE DE LA FOTO.
@ALLI001.	GRUPO DE WHATSAPP STAY-FIT.

Best regards KIDI40