Viernes de cotinahealth: Conoce aca que es la Hipertrofia muscular
Feliz viernes, mis queridos amigos de cotina. Luego de estar retirado de los viernes de cotinahealth vuelvo nuevamente. Hoy les hablaré sobre algo que he aprendido en el camino que llevo entrenando; espero que les guste.
Cuando empiezas a entrenar, solo tienes un objetivo: mejorar tu cuerpo. Luego, poco a poco te vas dando cuenta de que la cosa es más complicada de lo que parece. Empiezas a entender que necesitas alimentarte bien, descansar, tener buenos hábitos y varias cosas más que te ayudan a llegar a la meta.
También empiezas a conocer términos que tu cuerpo experimenta día a día, pero que ni idea tenías. Entre eso está la oxidación de grasa, como se quema el glucógeno, llegar al fallo al entrenar, hacer superseries y una muy particular que es la hipertrofia.
Cuando hablamos de hipertrofia, básicamente estamos hablando de cómo nuestros músculos se vuelven más grandes y fuertes. La hipertrofia es el proceso por el cual tus músculos aumentan de tamaño, es decir, que te pongas más poderoso.
Es algo que tienes que conocer, si quieres desarrollar músculo. Entenderlo es clave al entrenar porque puedes perseguir cosas que para nada te van a llevar a tu meta, y si quieres ganar músculo, debes conocerla.
Yo considero que la hipertrofia es super importante porque es la base de la ganancia muscular. Cuando entrenamos, hacemos “daño” al músculo. Nuestro cuerpo, al intentar reparar ese “daño”, hace que las fibras se vuelvan más gruesas y fuertes, y aquí el músculo crece.
Pero, para llegar a ese punto, no es sólo levantar pesas y ya. Hay que hacerlo de manera inteligente si quieres tener éxito. Primero, necesitas un entrenamiento que realmente desafíe a tus músculos. Esto significa usar suficiente peso para que las últimas repeticiones sean difíciles, pero sin lesionarse…
La idea es que entrenes con un peso que te exija y que las últimas repeticiones, que es donde hay mayor ganancia muscular, te cuesten. Hay personas que hacen la misma cantidad de repeticiones en cada serie y, si tu objetivo es ganar músculo, esto te está ayudando muy poco.
La hipertrofia no se trata únicamente de entrenar con pesos que te exijan, sino también de saber descansar. Si entrenas muy rápido, tu músculo difícilmente se recupere al 100% para el otro ejercicio, así que como mínimo es recomendable descansar 3 min entre series.
Aunado a eso, una buena noche de descanso es importante para que tus músculos se reparen del daño y así tengas la máxima ganancia de músculo posible. Obviamente, tu alimentación también forma parte de todo esto, ya que sin mucha proteína disponible no es mucho lo que pueda crecer tu músculo.
La hipertrofia muscular es lo que en general construye músculo en tu cuerpo y, si esta es tu meta, debes conocerla y saber cómo utilizarla a tu favor para alcanzar tus objetivos lo más rápido posible.
Espero que les haya gustado mi post, esta fue mi entrada para este día de cotinahealth.
Espero este post te sirva de ayuda en algo.
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Les envío un gran saludo desde el Zulia.
Hola mi querido amigo @carlos7magnat, un placer saludarte
Excelente información, puedo leer en tu publicación como explicas de manera muy clara y sencilla la importancia de la hipertrofia muscular y todos los factores que influyen en el proceso para ganar masa muscular. Me encanta la importancia que le das no solo al entrenamiento para trabajar los músculos de nuestro cuerpo, sino al descanso para recuperarnos y también a la parte de la alimentación, que es otra pieza clave ya que muchas veces subestimamos estos aspectos.
Te envío un abrazo 🤗. Bendiciones