The Diary Game || 22 September, 2024 || Hacer ejercicios aeróbicos.

_{Hola a todos👋🏽. Esta es @alli001 de #Nigeria🇳🇬.}

Mi compañero de equipo (Sr. Snoop) haciendo su aeróbic

Además de comer comida deliciosa, nada me produce mayor alegría que hacer ejercicio. El fitness se ha convertido en una parte integral de mi estilo de vida y estoy completamente enamorado del viaje transformador en el que me encuentro. Esta semana, dediqué de lunes a viernes a desarrollar abdominales más fuertes, y hoy, sábado, lo reservé para ejercicios aeróbicos tonificantes..

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A diferencia de muchos que experimentan molestias durante el ejercicio, tuve una experiencia excepcionalmente placentera. Hacer ejercicio con el entrenador @ngoenyi y mis compañeros de equipo fue una auténtica maravilla y estoy emocionado de compartir algunos aspectos destacados. ¡Estén atentos🤩 para obtener información exclusiva!

Calentando

Como es habitual, comenzamos con una sesión de calentamiento dinámico, preparándonos para un rendimiento óptimo. Después del exitoso calentamiento, estábamos llenos de energía y listos para afrontar las tareas que teníamos por delante. Comenzamos con algunos ejercicios aeróbicos como; giros de cintura, boxeo en la sombra, correr en el lugar, bailar, saltar de puntillas y mucho más.

corriendo en el lugar	corriendo en el lugar

Comenzamos con el ejercicio 'Correr en el lugar', ejecutado simulando un movimiento de carrera mientras permanecemos estacionarios, manteniendo un ritmo constante y moderado. Para desglosarlo, en este programa en particular, harás como si quisieras correr, balanceando tus manos y piernas, pero en realidad no estás corriendo, porque permanecerás estacionario, se llama 'imitar correr'.

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Para maximizar la efectividad del ejercicio, utilizamos escalones para mejorar nuestros movimientos. Mientras imitábamos correr, personalmente no sentí ningún dolor porque estaba siguiendo la letra de la música alegre de nuestra caja de música. Esto me proporcionó un impulso adicional de motivación y energía.

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Beneficios del ejercicio de correr en el lugar👇🏽.

Este ejercicio en particular mejora nuestra fuerza y ​​resistencia muscular, tonifica nuestras piernas y músculos centrales y también mejora nuestras técnicas de carrera.

boxeo de sombra	boxeo de sombra

El siguiente fue 'boxeo de sombra'. Como sugiere el nombre, este ejercicio consiste en lanzar golpes al aire. Para aclarar, logramos esto usando nuestros puños para simular movimientos de puñetazo, ejerciendo suficiente fuerza como si apuntaramos a un punto específico de un oponente imaginario. Mientras lanzaba golpes al aire, era como si estuviera luchando contra mi propia sombra, el boxeo de sombras sacó a relucir mi guerrero interior, pero la expresión de mi rostro era pura comedia. Fue un ejercicio entretenido y alegre que me dejó sonriendo.

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Beneficios del ejercicio de boxeo de sombras👇🏽

Este ejercicio en particular aumenta la fuerza y ​​la resistencia de los brazos, aumenta la agilidad, quema calorías, ayuda a perder peso, mejora la coordinación general y mejora la flexibilidad.

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Saltos de puntillas	Saltos de puntillas

A continuación, pasamos a 'Saltos de puntillas', un ejercicio dinámico que desafió nuestro equilibrio y agilidad. Lo logramos cuando nos paramos en el suelo, saltamos hacia arriba y aterrizamos en una tabla de 10 pulgadas de alto, usando solo los dedos de los pies para ganar equilibrio y estabilidad, en lugar de todo el pie.

Saltos de puntillas

Este ejercicio requería máxima precaución, ya que el aterrizaje preciso en el escalón era crucial. Cualquier error de cálculo o pérdida de equilibrio podría provocar un tropiezo o una caída, lo que enfatiza la importancia de la atención concentrada y la ejecución cuidadosa. Casi tropiezo porque calculé mal mis pasos, pero ya estoy bien porque recuperé el equilibrio durante el proceso.

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Beneficios del ejercicio de saltos de puntillas👇🏽

Este ejercicio en particular Mejora el equilibrio y la coordinación, fortalece los músculos de la pantorrilla, mejora la estabilidad del tobillo, desarrolla la fuerza y ​​la agilidad del pie, aumenta la flexibilidad de la parte inferior de la pierna y aumenta la fuerza general de la pierna.

Baile	Baile

¿Sabías que bailar es una excelente forma de ejercicio? Específicamente, ¡es un ejercicio aeróbico fantástico! Energizamos nuestra sesión con una banda sonora motivadora de nuestra caja de música, y los ritmos contagiosos fueron imposibles de resistir. El ritmo era tan cautivador que nadie podía evitar mover los pies y seguir el ritmo.

Entrenador @ngoenyi bailando con el equipo

¡Izquierda, derecha, izquierda, derecha, vamos, diviértete!" El enérgico canto de nuestra entrenadora resonó en nuestros oídos mientras bailábamos al ritmo alegre que salía de la caja de música. Siguiendo sus contagiosas instrucciones, nos soltamos y disfrutamos cada paso, perdiéndonos en la música y el momento. El fitness debe ser divertido.

Beneficios del ejercicio de baile👇🏽

Bailar mejora la densidad ósea, apoya el control de peso, aumenta la flexibilidad, reduce la ansiedad, el estrés y mucho más.

Mantente hidratado

Después de nuestro vigorizante ejercicio aeróbico, concluimos con una serie de estiramientos esenciales para enfriar y prevenir el dolor muscular. Como la hidratación es crucial durante la actividad física, reponía mis líquidos con un refrescante sorbo de mi botella de agua. Con mi cuerpo rejuvenecido, terminé el último día de mi rutina de ejercicios semanal, sintiéndome realizado y listo para afrontar la próxima semana.

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Todas las imágenes provienen del grupo oficial de WhatsApp de nuestro equipo.

◦•●◉✿gracias✿◉●•◦