"Manteniéndome en forma / Ejercicios para zona media".
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Un gran saludo a todos los amigos de la plataforma que participan de esta actividad.
El acondicionamiento deportivo es muy i9mportante ya que esto nos permite estar en forma físicamente, hacer ejercicio a diario tiene sus grandes ventajas, en lo personal salgo a caminar todos los días y eventualmente hago ejercicios como flexiones de brazos, abdominales y piernas, sin embargo, no he sido muy consecuente con estos, por lo que en este año me he propuesto hacer en mis rutinas algo de ejercicio.
En este sentido, las actividades propuestas por nuestro amigo @marvinvelasquez en esta 22 etapa de Challenge me caen como anillo al dedo.
Para esta semana se tiene el desafío de trabajar la zona media del tronco.
Como bien lo explica nuestro tutor en sus palabras:
La zona media es el grupo muscular compuesto por los músculos abdominales, superior, inferior y oblicuos, así como la espalda baja, compuesta por el dorsal inferior y los lumbares. Es la zona que le da estabilidad al cuerpo en posición de pie o sentado, carga con gran parte del peso de la masa corporal y le da fuerza y equilibrio a las piernas.
Publicación del desafío
Ahora bien, cada ejercicio tiene sus propios niveles de intensidad, estos pueden ser: Este primer ejercicio trabaja los abdominales frontales, superiores e inferiores, los que se conocen como "Chocolaticos". Sobre una superficie fija y firme, puede ser una colchoneta, una tabla, un piso de madera, en la grama, todo va a depender del espacio en el que se encuentre la persona y se sienta cómoda haciendo los ejercicios. Consiste en subir la pierna izquierda mientras tratamos de tocar la rodilla con el codo derecho y luego subir la pierna derecha y tratar de tocarla con el codo izquierdo. Veamos el video
Niveles NIvel Suave o Soft Level NIvel Normal o Normal Level NIvel Difícil o Hard Level
Ejercicio N°1: Escalada invertida para abdominales superiores e inferiores.
Como pueden ver, en esta oportunidad me fui por el nivel Difícil, hice 40 repeticiones, 20 por cada lado. Siguiendo las instrucciones, descnasé 10 segundos (aproximadamente) y repetí la acción.
| Niveles | Repeticiones |
|---|---|
| NIvel Suave o Soft Level | 10 repeticiones (5 de cada lado) |
| NIvel Normal o Normal Level | 20 repeticiones (10 de cada lado) |
| NIvel Difícil o Hard Level ✅ | 40 repeticiones (20 de cada lado) ✅ |
Ejercicio N°2: Flexiones dorsales para espalda baja.
Este ejercicio ayuda a fortalecer la cintura y la espalda baja, además de relajar los abdominales. Atención, se debe hacer con cuidado y no forzar mucho la flexión hacia atrás, sobre todo los que han sufrido dolores lumbares (como es mi caso), así que se hace con calma, sin prisa y hasta donde se pueda, paso a paso.
Igual que en el ejercicio anterior, me fui por el Nivel Difícil, hice 40 repeticiones, 20 por cada lado. Siguiendo las instrucciones para que el ejercicio sea válido, descansé 10 segundos y luego repetí el ejercicio.
| Niveles | Repeticiones |
|---|---|
| NIvel Suave o Soft Level | 5 repeticiones. |
| NIvel Normal o Normal Level | 10 repeticiones. |
| NIvel Difícil o Hard Level ✅ | 20 repeticiones. ✅ |
Ejercicio N° 3: Oscilaciones para abdominales oblicuos
Ya de pie, vamos a ejecutar un ejercicio más fácil, para los abdominales oblicuos (los que están a los lados de los "Chocolaticos). Abrimos un poco las piernas y vamos a oscilar, tratando de tocar nuestra rodilla derecha con la palma de la mano derecha y luego hacemos lo mismo con la mano izquierda tratando de tocar la rodilla izquierda.
En este ejercicio, continué en el nivel difícil, hice 80 movimientos, 40 por cada lado, descanse 10 segundos y luego repetí el ejercicio.
| Niveles | Repeticiones |
|---|---|
| NIvel Suave o Soft Level | 20 repeticiones (10 de cada lado) |
| NIvel Normal o Normal Level | 40 repeticiones (20 de cada lado) |
| NIvel Difícil o Hard Level | 80 repeticiones (40 de cada lado) |
Una vez culminados los respectivos ejercicios, me senté para descansar y luego caminé un poco para relajar los músculos. me sentí genial, tenía tiempo que no hacía toda la serie de ejercicios, solo hago los abdominales frontales, pero estaba haciendo apenas una secuencia de 20 cada dos o tres días, lo que estoy seguro no me estaba ofreciendo resultados óptimos.
Invito a mis amigos @alejartist, @devi2021 y @lanegra2804 para que nos compartan sus ejercicios, seguro les encantará.
Te invito a que me dejes tu opinión en la caja de comentarios y que apoyes con tu voto y comentario al menos 10 publicaciones cada día. Un abrazo.
Si quieres saber más de mí
Soy @fjjrg - Discord fjjrg#1170
¡Holaaa señor Francisco!🤗
Para no hacer este tipo de ejercicios con regularidad, tuvo un excelente desempeño y lo felicito por ello. Estoy segura que después de notar lo bien que se sintió al finalizar, se animará a ejecutar estas técnicas mínimo dos veces a la semana.
Le deseo mucho éxito en la dinámica... Un fuerte abrazo💚
Hola amiga @paholags, ciertamente, después que uno hace ejercicios se siente mucho mejor, es un efecto o sensación de bienestar bastante grande.
Este ejercicio no lo hago con regularidad, pero sí camino, a diario, lo que me hace mantenerme más o menos con alguna condición física.
Estoy trabajando en un plan de ejercicio diario, lo que es un compromiso conmigo mismo para este año.
Gracias por tu visita, hasta pronto.
Saludos
Ánimo que este 2025 pueden llegar esos chocolatitos deseados, cada ejercicio lleva una coordinación y un estimado de tiempo para que podamos ver los resultados con perseverancia de seguro estarás super activo y en las condiciones deseadas.
Saludos
Muchas gracias amiga @lanegra2804, es un gusto leer tu comentario y recibir el ánimo de seguir entrenando.
En mi juventud practicaba varios deportes y hacía ejercicio a diario, lo cual me ayudó mucho cuando fui cadete de la Academia Militar de Venezuela, en el ejército estaba en condiciones físicas excepcionales, luego tuve un accidente que me obligó a retirarme y mantener reposo por casi un año, la rehabilitación fue lenta, luego con el paso del tiempo volví a hacer mis ejercicios y a estar en forma. En los últimos años, he bajado la cantidad e intensidad de los ejercicios, pero tengo como meta recuperar mi condición física.
Así que estaré entrenando este año en fortalecer mi resistencia.
Gracias por el apoyo amiga.
Saludos
Saludos amigo, muchas felicidades por este gran paso que diste, la actividad física nos beneficia muchísimo. A mí me da flojera hacerlo en casa jajaja y sola mas rápido, lo he intentado y máximo duro 4 días jajaja.
Lo mejor que puedes hacer es anotarte en un grupo de personas que hagan ejercicio cerca de tu casa en una plaza, así hay más compromiso, y además, cunado se está acompañado uno se emociona y se motiva mucho más.
Además, si te acompaña alguien de tu casa mucho mejor. Es importante tener el apoyo y así se fomenta más rápido la disciplina.
Gracias por tu visita.
Saludos