블루존에 사는 사람들의 생활습관

지구촌에서 가장 오래, 가장 건강하게 사는 사람들이 거주하는 지역을 흔히 ‘블루존’(blue zone)이라고 한다고 합니다..

세계의 장수 마을을 연구한 댄 뷰트너 박사가 처음 사용한 단어로,

이탈리아 사르디니아, 그리스 이카리아, 일본 오키나와, 미국 캘리포니아 로마 린다, 코스타리카 니코야를 블루존으로 지목했다고 하는데요,

누구나 따라할 수 있는 블루존 사람들의 생활 습관에 대해 소개합니다.

<출처 : Pixabay>

건강하게 오래 사는 사람들의 생활 습관 9

블루존에 사는 사람들은 어떻게 건강과 장수를 누리게 된 것일까. 블루존 연구팀은 이들 지역에서는 정신적 육체적 건강을 증진시키는 생활습관을 공유한다는 사실을 발견했다.

1. 자연스럽게 움직인다

굳이 헬스장에서 몇 시간씩 보내지 않아도 된다.
블루존 사람들은 차를 타는 대신 걸어 다니고, 마당이나 정원을 돌보고, 하루 종일 더 많이 움직임으로써 언제나 활동적인 상태를 유지한다.

2. 목적의식을 갖는다

아침에 벌떡 일어나고 싶은 이유, 즉 동기 부여가 수명을 늘어나게 한다.
거창한 목표를 통해 삶의 의미를 찾을 필요는 없다.
지금 맡고 있는 프로젝트를 잘 끝내거나 창의적인 활동을 찾는 등 작은 일에서도 충분히 목적을 찾을 수 있다.

3. 스트레스를 관리한다

블루존에 산다고 스트레스가 없는 것은 아니다. 하지만 이들은 스트레스를 관리법을 찾아내 실천한다.
달리기, 명상, DIY 프로젝트에 도전하는 것도 스트레스를 줄이는 간단한 방법이다. 그리고 최소 2시간은 자연 속에서 보내는 것을 권장한다.

4. 배부를 때까지 먹지 않는다

대신에 80% 정도 배 부른 느낌이 들면 식사를 멈춘다.
이를 ’80% 규칙’이라고 한다. 이들 지역에서는 낮이나 초저녁에 조금씩 식사하고 밤에는 많이 먹는 것을 피한다.

5. 고기를 적게 먹는다

블루존 사람들은 과일, 채소, 콩류 등 식물성 위주 식이요법을 한다.
단백질 섭취도 동물에 의존하기 보다 단백질, 섬유질이 함유된 콩을 주로 먹는다.

<출처 : Pixabay>

6. 술은 적당히 마신다

알코올이 건강에 좋은지에 대해 의견이 엇갈린다.
블루존 연구에서는 주민들이 적당한 양의 술을 규칙적으로 마신다는 것을 보여준다.
하지만 이들은 주말에 술을 몰아서 마시지 않고 보통 하루에 1~2잔씩 마신다.

7. 공동체에 소속된다

공동체라고 해서 교회에 가는 것을 의미하지 않는다.
취미 모임이나 가까운 친구, 가족을 통해 나만의 공동체를 찾을 수 있다.

8. 가족과의 시간을 우선시한다

자식들이 나이든 부모님의 근처에 살거나 부모님과 함께 사는 일도 흔하다.
또한 부부끼리 그리고 자녀들과도 많은 시간을 보낸다.

9. 건전한 사회적 네트워크를 구축한다

장수인들은 건강한 습관을 실천하는 사람들에게 둘러싸여 있다.
최근 연락하지 못한 친구나 가족에게 전화, 문자, 이메일 등으로 소통하는 시간을 가질 것을 권한다.

출처 : 건강하게 오래 사는 사람들의 생활 습관_코메디닷컴

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자연스럽게 움직이고, 목적의식, 스트레스를 관리, 배부를 때까지 먹지 않고, 고기는 적게, 술은 적당히, 공동체 소속, 가족과의 시간을 우선시, 건전한 사회적 네트워크를 구축한다...

이중 '건전한 사회적 네트워크를 구축'의 하나 'Steemit' 이 아닐까요?

2022.4.2.