Bodyweight Exercise to keep yourself fit&healthy. SQUATS,ABS & PUSH-UPS

If you knew that there was something completely free, totally accessible no matter where you are, and proven to benefit your sleep, metabolism, bones, immunity and mood, wouldn’t you be willing to give it a try? Then bodyweight exercises should be right thing for you.

Because people usually cite reasons like a lack of time, no gym membership or not knowing how to use weight machines properly as obstacles to strength training, here’s an idea: Simply do bodyweight exercises instead!

One of the best ways to maintain a strong metabolism and prevent your weight from creeping up. Work at building more muscle mass by challenging yourself to lift heavy things. Stressing your body with a heavy load makes it stronger, whether that load is a dumbbell, weights on a machine or your very own body.

Si te enteras de que hay algo completamente gratis, totalmente accesible, sin importar dónde te encuentres, y que ha demostrado que beneficia al sueño, metabolismo, huesos, inmunidad y al estado de ánimo ¿no estarías dispuesto a probarlo? Entonces ejercicios de peso corporal son los justos para ti.

Debido a que la gente suele excusarse con la falta de tiempo, el no pertenecer a un gimnasio o no saber usar correctamente las máquinas de peso, he aquí una idea: Simplemente empieza a hacer ejercicios con tu propio peso.

Una de las mejores maneras de mantener un metabolismo fuerte y evitar que nuestro peso vaya hacia arriba. Trabaja en la construcción de más masa muscular desafiandote a levantar cosas pesadas. Haciendo hincapié en el cuerpo con una carga pesada lo hace más fuerte, ya sea que la carga es una mancuerna, pesas en una máquina o su propio cuerpo.

Here is a quick video I made with some good exercises to start...
Aqui te dejo un video con unos muy buenos ejercicios para empezar...

Dont forget to do your cardio all the time before you start with a routine (either running, jogging or jumping jacks) to stretch and warm those muscles up so you avoid to get injury.

Do these exercises everyday as many times as you can or you can try doing 4 sets of 12 reps each one.
We are working a lot of muscles groups here your back, your lower back, chest, shoulders, quadriceps, abs, etc.
Combine this with a good and healthy lifestyle and you will see result the first months.

SQUATS, ABS & PUSH-UPS

No olvides hacer cardio antes de iniciar la rutina (ya sea correr, trotar o saltar ) para estirar y calentar los músculos y así evitar cualquier desgarre.

Haz estos ejercicios todos los días, puedes hacer 4 circuitos de 12 repeticiones cada ejercicio o hasta que ya no puedas más.
Con estos ejercicios estamos trabajando muchos grupos musculares la espalda, la espalda baja, el pecho, los hombros, cuádriceps, abdominales, etc. Combina esta rutina con un estilo saludable de vida y veras resultados rápido

6 BENEFITS OF BODYWEIGHT EXERCISES
6 BENEFICIOS DE EJERCICIOS DE PESO CORPORAL

Whether or not weight loss, or even weight gain, is your primary goal, keep in mind that bodyweight exercises have benefits that are far beyond just improving your appearance. Here are several ways that doing bodyweight exercises can help you maintain better cognitive, immune, cardiovascular and hormonal health:

Si la pérdida o el aumento de peso, es tu objetivo principal, ten en cuenta que los ejercicios de peso corporal tienen beneficios que son mucho más allá de sólo mejorar la apariencia. Aquí hay varias maneras de que hacer ejercicios de peso corporal puede ayudarle a mantener una mejor salud cognitiva, inmunológica, cardiovascular y hormonal:

1. Help Build and Maintain Lean Muscle Mass

2. Ayuda a construir y mantener la masa muscular magra

3. Improve Heart Health

4. Mejora la salud del corazón

5. Reduce Risk for Diabetes

6. Reduce el riesgo de diabetes

7. Improve Your Mood and fights Depression

8. Mejora el estado de ánimo y lucha contra la depresión

9. Help Maintain Cognitive Function

10. Ayuda a mantener la función cognitiva

11. Improve Health of Joints and Bones

12. Mejora la salud de las articulaciones y los huesos