Achtsamkeitsübung - Die Rosinen-Methode
Nimm 3 Rosinen in die Hand, betrachte diese aufmerksam, schau dir jedes Detail der Rosine ganz genau an und nun schiebe sie in deinen Mund und verzehre sie ganz langsam und bewusst. Gern kannst du dabei auch die Augen schließen. Diese Übung sollte 30 Minuten andauern.
Ja, das klingt sehr viel – doch genau das ist der Punkt der Achtsamkeit. Sich viel Zeit mit einer bewussten Aufgabe zu lassen. Denn während dieser 30 Minuten konzentrierst du dich nur auf die Rosine und deinen Atem. Alle aufkommenden Gedanken schiebst du beiseite und lässt sie ziehen. Sie haben keine Bedeutung, nur die Rosinen und dein Atem ist JETZT in deinem Fokus.
Das nächste Mal wenn ich Studentenfutter kaufe, dann nehm ich mir drei Rosinen raus und teste deine Übung! Klingt interessant :)
Du kannst das auch mit einem Apfel machen :-) Aber weil die Rosinen immer so schrumpelig sind, ist die Übung schöner:-)
Vom Prinzip eine tolle Übung. Werde es mal ausprobieren. Aber...
So wie ich mich kenne, werden die Gedanken darum kreisen, was ich in den 30 Minuten hätte machen können. Ein Teufelskreis.
Hast Du eine Idee wie ich meine Gedanken in den Griff bekomme?
Ja das ist ein Problem. Vielleicht, indem du dir ganz bewusst machst, dass diese halbe Stunde nur für dich und deiner Erholung dienen, um anschließend wieder voll Power geben zu können? Das Wissen darum, dass du in der halben Stunde vielleicht nur die Hälfte schaffen würdest, als wenn du dir bewusst eine Erhlungspause gönnst, um wieder Kraft und Energie zu tanken und dann sogar in dieser halben Stunde mehr schaffen würdest. Also effektiver und produktiver bist. Sobald deine Gedanken beginnen zu kreisen, setze einen Gedankenstopp. Sag ruhig laut Stopp und freu dich auf die kurze Entspannungspause für dich allein.
Das ist nicht einfach, aber mit ein wenig Übung wird das irgendwann funktionieren, vor allem wenn du einmal spürst, wie gut es tun kann, mal für ein paar Minuten innezuhalten und aufzutanken.
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