Que es el Crossfit 

¿Eres capaz de correr durante 60 minutos seguidos? ¿Puedes levantar  40 kilos de peso en press banca? Si has contestado afirmativamente a  alguna de estas preguntas, enhorabuena, aunque tu estado de forma física  no está completo. Y es que vas por el buen camino, pero lo ideal es trabajar tanto la resistencia como la fuerza física, por lo que las rutinas de ejercicio combinadas  son las más adecuadas para todo el mundo. es “un programa de acondicionamiento físico basado en un  entrenamiento constantemente variado de movimientos funcionales, y que  se desarrolla con una alta intensidad”. El CrossFit es sin duda el entrenamiento más popular  en la actualidad, y ello se debe en parte, a los efectos que esta  actividad genera en el organismo. 

                                                                                                 Crossfit 

Para qué sirve el CrossFit

Los defensores de este tipo de ejercicio, que nació en Estados Unidos  gracias al trabajo del ex gimnasta y entrenador Greg Glassman,  defienden que el CrossFit es una de las actividades deportivas más  completas, ya que trabaja, de manera variada y no monótona, las diez  grandes áreas físicas principales: agilidad, coordinación, equilibrio,  flexibilidad, fuerza, potencia, precisión, resistencia  cardiorrespiratoria, resistencia muscular y velocidad. 

El CrossFit trabaja, de manera variada y no monótona, las diez grandes áreas físicas principales 

Al tratarse de un entrenamiento funcional, se basa en movimientos  multiarticulares o compuestos, muy diferentes a los típicos que se hacen  en un gimnasio tradicional, que se concentran en un músculo o grupo muscular concreto. En algo más de diez años, el CrossFit se ha consolidado como una  actividad deportiva más en Estados Unidos, y en los últimos años ha  entrado con gran fuerza en otros muchos países. Tanto es así, que ya  cuenta con sus propios Juegos Olímpicos que se celebran todos los años  en California. La causa de esta rápida expansión está justificada por el hecho de  que sus ejercicios, siempre diferentes, están basados en la vida diaria.  

Lo que el CrossFit puede producir en tu cuerpo

El CrossFit es un entrenamiento de alta intensidad y como tal,  podríamos pensar que ayuda a quemar grasas así como a ganar masa  muscular y quemar calorías en gran cantidad. Lo que dice la ciencia al  respecto, según un estudio publicado en The Journal of Strength and  Conditioning Research, es lo siguiente:  

• Mejora la capacidad aeróbica lo que implica que es  un entrenamiento de utilidad para incrementar la resistencia y optimizar  el desempeño en diferentes actividades. El VO2Max se incremento  alrededor de un 9% tanto en hombres como en mujeres.
• Después de 10 semanas de entrenamiento con CrossFit el peso corporal disminuye entre un 2,6% y un 3,8%,  siendo mayor la pérdida de kilos entre los hombres. Esto se traduce en  el logro de un IMC más saludable y alejado del sobrepeso y la obesidad.
• El porcentaje de grasa corporal se reduce considerablemente,  siendo un 18,9% menor entre los hombres tras el entrenamiento CrossFit y  12,8% inferior en las mujeres que practicaron esta actividad durante 10  semanas.
• La masa magra se incremento entre un 1,4% y un 2,2% siendo mayor la ganancia entre las mujeres.

                                                                                      Rope Climb

Mejora la capacidad aeróbica lo que implica que es  un entrenamiento de utilidad para incrementar la resistencia y optimizar  el desempeño en diferentes actividades. El VO2Max se incremento  alrededor de un 9% tanto en hombres como en mujeres.

 Y las Artes Marciales Mixtas (MMA) 

Si preguntan dos deportes punteros en los últimos 10 años, en  cuanto a crecimiento de practicantes y reconocimiento mundial, es  posible que se te pasen por la cabeza alguno de estos dos. Las Mixes  Martials Arts (MMA) . Algo similar le ha ocurrido a la forma de entrenamiento y cultura  creada por Greg Glassman. Con un número de adeptos en crecimiento, un  reconocimiento social sin igual y una apuesta por casas comerciales y  patrocinadores que la están impulsando en estos años.  Pero no hemos venido aquí a hablar de fama y prestigio, sino del  beneficio real que consigue un luchador de MMA con la práctica de  Crossfit. Las rutinas de entrenamiento en las artes marciales, en general,  llevaban años estancadas. Tanto que en algunos casos las convertían en  poco menos que clases de educación física de primaria, de baja  intensidad, sin casi desgaste físico, rutinarias y por tanto, poco  capaces de crear un luchador completo. Los luchadores profesionales o  semi-profesionales tenían que complementar sus entrenamientos con  carreras, máquinas de pesas, ejercicios con el compañero basados en  repetición de movimientos de combate a una intensidad media-alta, y poco  más. 

                                                                         Crossfit

Rutinas, rutinas y más rutinas

Desde el nacimiento de Crossfit muchísimos luchadores a lo ancho y  largo del planeta, profesionales y no profesionales, han encontrado un  acondicionamiento físico que es capaz de sacar un plus a sus combates de  MMA. Como todo en este mundo, existen grandes detractores de la  combinación, sin embargo, son más los que han visto los beneficios de  esta fusión. 

Qué beneficios obtiene un luchador que entrena Crossfit

El entrenamiento de alta intensidad es el tipo de entrenamiento más  similar a un combate de MMA, pues es obvio que cuando se lucha cuerpo a  cuerpo la intensidad es alta durante el tiempo que establece el  reglamento y la pérdida de intensidad en el combate, por lo general,  asociada a un mal acondicionamiento físico, es causa de derrota, bien  por valoración de jueces, por finalización o vía KO. El entrenamiento funcional es más efectivo para el competidor que el  entrenamiento aislado muscular, pues cuando te enfrentas a un adversario  no te enfrentas sólo en un combate bíceps a bíceps, cuádriceps a  cuádriceps, etcétera. Se enfrenta el cuerpo como unidad muscular íntegra  y por fortuna no siempre gana el más fuerte. En este sentido la técnica de lucha tiene mucho que ver. Pero, qué es  un armlock sino una lucha de todo nuestro cuerpo, abdominales, pecho,  lumbares, cuádriceps, brazos, contra el bíceps contrario, la lucha de la  unidad frente a músculo aislado. 

Entrenar el cuerpo como una unidad  mejora no sólo la fuerza integral, sino la efectividad con la cual se va  a llevar a cabo una acción. Esta acción puede ser levantar al  contrario, golpearlo, inmovilizarlo o aplicarle una llave, de la misma  forma que en el día a día puede ser levantar una bolsa pesada, sacudir  una alfombra o empujar un carro de la compra. 

La función sólo depende  del contexto. Al músculo lo mismo le da. Y por último, la ausencia de rutinas te permitirá no acostumbrarte al  entrenamiento. Cada combate es diferente. Se puede entrenar táctica o  técnica, pero luego sobre el octágono, ring o tatamy las cosas cambian.  El enfrentarte cada día a una rutina diferente, vencer tus limitaciones,  no acostumbrarte a unos ejercicios o máquinas, te permite entrenar la  mente frente a las adversidades, evitar el aburrimiento del  entrenamiento, y sobretodo, evitar que el cuerpo se acostumbre a un  movimiento o ejercicio. 

Los luchadores de MMA han encontrado un gran aliado en su preparación  física. En ocasiones ya muchos usaban kettlebell, martillos, mazas,  ejercicios de alta intensidad, y por lo general, pequeñas porciones de  lo que hoy es conocido como Crossfit, una revolución para el  acondicionamiento físico como lo fueron en su día las MMA para el mundo  de las artes marciales. Revolucionarias y compañeras. 

                                                                 crossfit

Mi primer post 

Espero les haya gustado...

@sergioam21 

Fuentes 

https://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/actividades-fitness/que-es-el-crossfit

http://mma.uno/lo-que-dice-la-ciencia-sobre-el-crossfit/

http://www.culturismoynutricion.com/mma/crossfit-y-mma-combinacion-ganadora/