El cuerpo humano está diseñado para adaptarse al estrés físico, está es una gran verdad, tenemos todo un conjunto de sistemas para ello, pero esa capacidad tiene límites. Cuando no respetamos esos límites, pueden aparecer síntomas que van más allá del cansancio normal después de una sesión de entrenamiento.

Quizás te preguntes: ¿Cómo se manifiesta el sobreentrenamiento?

Pues, puede expresarse de varias maneras, tanto físicas como psicológicas, por ejemplo:

• Fatiga persistente: está no desaparece con el descanso habitual. Ojo con este dato.
• podría pasarnos que presentemos disminución del rendimiento, lo que implica que incluso con entrenamientos regulares o de baja intensidad no se logren los mismos resultados.
• Dolores musculares crónicos: lo lógico es que al descansar, los dolores que se producen de manera habitual tras una sesión de ejercicios, al pasar de los días, disminuya o desaparezcan, pero en este caso la sensación de rigidez o dolor que no se alivia, a pesar del descanso.

• También podemos encontrarnos con Alteraciones del sueño, por ejemplo, presentando insomnio o sueño de baja calidad.
• Puede ser común tener cambios en el estado de ánimo, como Irritabilidad, ansiedad o incluso depresión.
• En personas estudiadas también se ha encontrado alteraciones hormonales como disminución de testosterona en hombres y alteraciones menstruales en mujeres.
• Y, contrario a lo que se quiere al hacer ejercicios, un sistema inmunológico debilitado, lo que nos predispone a infecciones.

Lo que les he comentado hasta ahora son signos y síntomas que podemos encontrar en una persona que este sobreentrenando, pero todo esto tiene un impacto directo en la Salud. Por ejemplo, el estrés excesivo al que se somete al cuerpo puede provocar un desequilibrio hormonal que afecta al metabolismo así como la función cardiovascular.

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En algunos casos, puede llevar a un estado conocido como Síndrome de entrenamiento, donde las alteraciones son más severas y prolongadas. Esto puede incluir pérdida de masa muscular, aumento del riesgo de fracturas por estrés y complicaciones metabólicas.

Por otro lado, y vale la pena destacar, está la carga psicológica. Muchas personas que entrenan de forma excesiva refieren que comienzan a sentir una "necesidad compulsiva de hacerlo", lo que puede derivar en conductas obsesivas y aumentar el riesgo de burnout

Más allá de toda esta información que les he dejado, y que nos puede permitir identificar está situación, es importante saber cómo evitarlo, y no quiero complicarlo, porque cada punto de lo que mencionaré podría fácilmente servir para un post, pero no puedo dejar de acotarlo:

• Los entrenamientos deben planificarse de manera personalizada.
• Si nuestro cuerpo está agotado, con dolores musculares o hay falta de motivación, hay que saber escuchar al cuerpo y ajustar.
• Bajo ninguna circunstancia podemos dejar de lado nuestra alimentación.
• Necesario descansar adecuadamente.

Para no hacer este post más largo, me despido, esperando que está información sea de ayuda. No es algo que pase muy frecuentemente, pero pasa, y es bueno tenerlo presente. Que estén bien, saludos.

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^{Nota: Imágenes y videos fueron captadas con mi teléfono Redmi Note 13, por @franyeligonzalez. Los videos fueron convertidos en Gif con la aplicación ezgif.com}

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