每天瑜伽（六）：每天三分钟虐腹，练出马甲线，变成小蛮腰Yoga every day (six): three minutes a day to get child abdomen, vest line, a small waist

第一步：平躺于瑜伽垫上，四肢自然伸直，平稳呼吸，全身放松（如图1）。

（1）

第二步：曲双膝，双脚打开与髋部同寛（如图2），

（2）

第三步：吸气，双手撑地，髋部上推，双肩尽量内靠（如图3）。

（3）

第四步：呼气，臀部缓缓落下回到图（2）动作。整个过程简单总结就是：“吸气—抬高，呼气—回落”。

如此反复练习10—20个呼吸（一吸一呼为一个呼吸，缓吸缓呼）。具体完成次数根据自己体能而定，总体原则以“舒服”为标准。

别看这动作简单，却相当实用。只要你坚持每天练习，马甲线慢慢就出来了，小蛮腰慢慢地就属于你了。