健身是一项全民运动，瑜伽是最受女性欢迎的健身运动。瑜伽馆犹如雨后春笋般兴起，呈现一片健身新气象。

许多美眉都想练瑜伽，但是去瑜伽馆真的收费太贵，对于收入不高的人群来说，还真是很有压力的。于是，不少的伽人就选择自己在家练习。虽然不如瑜伽馆有教练指导那么专业，依然能收到健身的效果。这对于低收入美眉来说，应该是最为合适的举措。

在此与伽人们分享几个瑜伽体式，愿我们在瑜伽路上走得更远、更健康、更快乐！

青蛙式

动作要领：以金刚坐跪姿进入，然后双腿分开两倍肩宽，身体前屈与地面保持平行，大腿与地面成垂直，双臂向前伸直，手掌撑地，保持姿势3个顺畅呼吸，然后起身回正。再次向前，反复练习。

青蛙式

蛙式后弯变式

动作要领：依然以金刚跪姿进入，双膝屈膝跪地，臀部坐于脚后跟上，两手放于膝盖之上；吸气，头后仰，身体向后弯曲到最大极限，保持姿势，微闭双眼，配合缓慢平稳的呼吸，凝神聚气，排除杂念。3—5个呼吸之后，身体回正，身体回正放松，再次反复练习。

蛙式后弯变式

站立前屈变式伸展

动作要领：先以山式站立进入。然后双脚分开两倍肩宽，身体以髋部折叠向下弯曲；双手于两脚外侧捏住脚跟，抬头眼看前上方。保持姿势20—30秒，身体回正放松，再次反复练习。初学者或身体较为僵硬者，前屈可能有困难，可以略略弯曲双膝，尽力做到自己的极限即可。

站立前屈变式伸展

乌鸦式

乌鸦式增强双臂力量，是一个减肥瘦身最有效的简单体式。先坐于地上，双腿伸直，两手于双腿之间曲肘撑地。双腿上抬放于肘关节上部，保持姿势，平稳呼吸。

乌鸦式

这些都是一些简单的瑜伽基本体式，极易掌握。有做得不够到位的也没关系，每个动作只要做到自己的极限，就能收到健身美体的效果，随着身体越来越柔软，越来越协调，状况就会越来越好，慢慢地就能运用自如。

总之，瑜伽不专属于白富美，没钱也一样练瑜伽，健康对谁都是根本，穷人也会活得很精彩！