7、日间加油站，让你精力爆棚！——荐书《睡眠革命》|品乐书会|同一本书

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前面我们说到的R90睡眠方案，都只是谈到一些有关夜间睡眠的方法，但是想真正掌握睡眠的诀窍，需要学会利用白天的时间来达到身心修复的目的。白天能够利用的起来进行睡眠修复的有两个阶段，一个是午后时间，一个是傍晚时间。我们先来说说午后时间。

如果你在晚上缺失了一个睡眠周期，而午后就是最佳的弥补时间。一般中午休息时间都有1个半小时，如果你能睡上30分钟，基本能够保证有充沛的精力应对下午的任务。有研究表明，即便是非常短暂的午睡时间，也能增强大脑的记忆处理能力，提高生理和心理的灵敏度，有效的改善情绪。

你可以选择在任何地方进行小睡，比如办公室、会议室、沙发等，如果你午睡时间较短，最好不要上床午睡，床是留给一个90分钟完整的睡眠周期，然后放下手机，调好闹钟。当然，在这个过程中，你有可能会睡不着，没有关系，最重要的是你能利用这段时间，暂时脱离这个世界，放空自己的大脑，让大脑休息一会儿好应对接下来的任务。

如果你无法利用午后时间进行睡眠修复，那么还有一个大好机会，就是傍晚黄昏的时候，大约在5-7点之间。如果你选择在这时间段进行睡眠修复，建议不要超过30分钟，否则会影响晚上的睡眠。从长远来看，这些日间小睡并不能代替夜间的睡眠。因此R90睡眠方案给出的建议是，每周你至少应该确保，有4个晚上获得了理想的睡眠周期。

如果你中午和傍晚都无法抽出时间进行小睡，那么最好的修复方式就是：随时随地，利用各种零碎时间进行修复。比如在工作间隙，闭目养神10分钟，或者离开你的办公环境，到外面走走，这些都能让大脑暂时放松下来，得到一个修复的机会。

作者尼克表示：“睡眠”并不仅仅指生理的睡眠，也包括给予大脑一个在24小时中得到修复的机会。所以让思想开会小差，帮助自己更加高效的应对各种任务。

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第一篇：为什么有时候你白天想补觉，却无法睡着？
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第二篇：你是猫头鹰还是云雀？
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第三篇：喝咖啡的正确姿势
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第四篇：你了解睡眠周期吗？
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第五篇：让你摆脱睡眠障碍的秘密武器——R90睡眠方案
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第六篇：释放睡前睡后的修复力量
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