Yoga Bauchtraining Übung Körpergewichtstraining ( Bodyweight)
Diese Übung ist besonders gut für die Bauch und Beinmuskulatur. Sie Funktioniert prinzipiell wie Sit ups nur anders rum.
Als erstes legt man sich Flach auf den Boden. Bevorzugt sollte man sich auf eine Sport oder Yogamatte legen.
Als nächsten Schritt hebt man den Kopf leicht an und stützt ihn mit den Händen ab.
Nun Hebt man langsam die Beine an, circa 30°.
Man merkt relativ schnell, das die Bauch und Po Muskulatur beansprucht wird ( Durch ein leichtes ziehen).
Wenn man es schafft kann man diese Position 20 Sekunden lang halten. Es bietet sich an die Übung a 3 Sätze auszuführen.
Anfänger können auch mit 5 Sekunden starten und sich nach und nach steigern.
Viel Spaß bei der Übung
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