健身前的热身重要性你知道吗？

健身前的热身重要性你知道吗？
哈喽，我是蒙德，那么今天我们要谈的话题是如何做好一次健身前的热身。
健身前的热身听起来很容易，但实际上你真的要去做时候很多人并不会去做，或者说做的很少，那么这个其实是一种很不好的行为。为什么？我们应该知道没有热身的野马，你不管给他多大的草原，其实它也很难释放他的野心。毫无疑问，一个良好的热身是可以减少我们这个受伤的可能性，也可以让我们迅速的进入运动状态。这样的话，那我们也可以在运动过程中更好的去刺激我们的肌肉，或者说更好的去燃烧我们的脂肪。
一般正常的一个简单热身，我们说的是简单的热身，不去探讨一些非常复杂的情况！那第一步就是进行一些简单而低强度的有氧。低强度的有氧呢，比如说快走或者慢跑都可以快速的提高我们的心肺机能，也可以快速的让我们这个进入热身的状态。这个时候你可以选择椭圆机，划船机，也可以进行一些简单的跑步的项目。但是一定要记住的是，这个低强度的有氧一定是低强度，不要忘了是先低强度，然后是有氧。强度不能太高，最好是呢，从很慢的速度开始慢慢递增，逐渐加大强度来达到自己一个逐渐提高心率和体温的过程，然后再根据自己身体的水平调整调节，热身强度不能太大，防止体能过度损耗。
这样的话，你可能还没开始练，就已经跪了，对吧？所以这种运动或者是这种热身的时间的一般控制在三到五分钟之内，达到微微出汗就可以了。如果室温较低呢，还要考虑一下这个热身的时间。毕竟室温较低的话，体温的提升也会更慢一些。第二个呢就是一些简单的热身，虽然说现在的科学上还在争议说拉伸是不是对于健身有直接的增益，但是就目前来讲，我们必须要说的是，拉伸确实是对于身体有一定的帮助的。一般来说的拉伸可以放在这个有氧热身之后，针对这个我们今天要进行的目标肌群或者说针对全身进行一个五到十分钟的简单拉伸，这个教程大家也可以在网上找一找非常常见，完成这些热身之后呢，你就可以进入健身状态了。当然了，还有一些人有其他情况就说。哎，我今天可能要练的是一个力量训练，我可能要针对某一个肌肉进行训练，那这个时候呢，你也可以针对这一块肌肉进行一些简单的低重量的一些动作。比如说我今天可能要练胸，那其实我也可以进行一些俯卧撑，进行局部的一个训练，或者说我可以用空杆进行一些简单的动作。这个热身也是可行的，所以呢，基本上我们要做的一个热身，就是这样一个范围，就是这样一个方法。
所以热身的重要性不言而喻，细节决定成败！

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