减肥的公式很简单：少吃多锻炼。 但是，这并不是非常简单，是吗？

半永久性体重减轻并不是不可能的，但是您应该全力以赴。 为您的成功做出减肥安排可能是一个明智的开端。 以下是体重减轻计划中应该包括的10件事。

1.吃早餐。 这会让您避免在晚些时候饿得太多，然后失去对您决定在当天晚些时候吃什么的管理。

2.用健康食品和零食储存您的白色商品和餐具，并限制与土豆片和饼干对应的高脂肪，高盐零食。

3.光纤附加服务。 食用水果，蔬菜和全谷物等食品。 这些食品中的纤维会让您的身体更少，从而做出不健康的选择。

4.不要在周末有危险的习惯。我们中的许多人周末会严格饮食，只是在周末摄入大量(不健康)的食物，作为一周“好”的礼物。 不幸的是，这将使您重新获得本周内所失去的负担。

5.观察部分尺寸。 您对服务规模和“真实”服务规模的看法将会引起极大的问题。准确地使用您的产品，特别是在您第一次开始健康摄入后。

6.设定风格目标——而不是减肥目标。 坚持吃健康食品将导致健康的体重逐渐丧失。每天盯着你的体重可能会令人沮丧，并可能导致我们许多人放弃并回到不健康的食品选择。

7.在公路旅行时，带上健康零食。 拿健康的干谷类食品棒，香蕉，苹果和替代水果，阻止停下来吃糖果或奶昔的诱惑。

8.不要否认自己喜欢的食物。 如果你完全喜欢巧克力，行动起来，吃一个薄片——半个糖果吧，而不是整个糖果吧！ 避免每天吸入“飞溅”。 在您实际需要它们后，请将它们保存下来！

9.开始行动。 练习是未来体重减轻的关键。 你已经发现了这样一句话：“移动或丢失它。” 太真实了！

10.保存日记。 写下你吃的东西，一次和多次锻炼的方式，你的情绪可以让你保持目标，并打算继续这门课程。
体重减轻可以通过每种饮食和运动来实现。此外，还可以通过坚持来实现。 如果您有一天“下车”，请自行决定，并在下一个时候继续保持健康的风格。 别出了！

快速和重量损失

第1章：多个轻薄提示

体重减轻是一个强有力的结果，可以在体重或身体健康水平方面得到考虑。 有许多其他方法可以减肥，有些方法比其他方法不健康，但大多数情况下，就业是最复杂的，可以拖走。

一些人可能主张减少摄入以减肥，在某些情况下，减少摄入可能是减肥的关键因素，但在大多数情况下，如果需要降低自己的体重，就必须进食。

虽然不是食物，也不是卡路里供应，但你的身体没有燃烧的能量，可以连续地改变你现有的推动脂肪。 为了减轻体重，你需要做出一个承诺，如果你需要结果，这一承诺就不能被打破。

不要误解这一点，因为你以为你会在整个饮食过程中放纵自己，但要小心你为自己设定了便宜的限制，你可以承诺这样做。 如果你饮食习惯严格，那就来这里吃一顿“便宜”的饭吧，这将是一个漫长的过程，感谢你们让你感到快乐。

要成功实现减肥目标：为自己设定多个，更小的，很多简单的目标。 这些可以让您保持自我动力，并可能实现您的整体目标，让您过上更快乐，更健康的生活。

十个重量损失提示

1.燃烧的卡路里超过您消耗的热量。 如果这让你去：“太贵了！！”，把它从它中取出，并考虑到这条快速通道的初级通道会让那些毫无消息的，注定要失败的度量器逃脱。 小白菜可能声称拥有“奇迹食品”，允许您食用某种猪，并让英镑软化，但这是一种负担。

2.确定您的基本代谢，并设定目标卡路里目标，低于该目标大约五百卡路里。 我之前写了一篇专门为你的新陈代谢而撰写的社论，因此如果你想复习一下，请在文章档案中查找。

3.保持诚实的记录。估计每顿饭消耗多少卡路里，并整份报告，确保您保持在目标卡路里目标之间。 方便的“错误”，估计不足和健忘允许你现在吃很多东西，但你却在挫败所有的目的。

4.积极选择聪明的脂肪来源。这听起来像是愚蠢的建议——难道你不应该避免脂肪在一次发胖吗？ 好的，肯定的和不的。你必须保持密集的一些脂肪，只是不要过度使用。 避免黄油，培根，全脂牛奶，椰子，就像瘟疫一样。 相反，要使用油(原生)和脂肪鱼。