올바른 방법으로 빠르게 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까?

빠르게 몸매를 가꾸는 것이 일부 사람들의 목표이지만 건강하고 지속 가능한 방식으로 접근하는 것이 중요합니다. 다음은 올바른 방법으로 더 잘 맞는 데 도움이 되는 몇 가지 규칙입니다.

합리적인 목표를 설정하십시오: 아무것도 하지 않고 매주 1-2파운드를 빼십시오. 급속한 체중 감소는 근육 감소 및 기타 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

칼로리 적자 만들기: 더 건강해지려면 소비하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취해야 합니다. 매일 필요한 칼로리를 계산하고 매일 500-1000칼로리 부족이 무엇을 의미하는지 알아보세요. 그러나 여성의 경우 하루 1,200칼로리, 남성의 경우 하루 1,500칼로리 이하로 내려가지 마십시오. 건강에 좋지 않을 수 있습니다.

적절한 식습관을 유지하세요: 유기농 농산물, 채소, 기름기 없는 단백질, 통곡물, 건강한 지방과 같은 자연 그대로의 식품 공급원에 집중하세요. 신체가 필요로 하는 것을 얻을 수 있도록 다양한 보충제를 포함하십시오.

부분 조절: 예상 부분을 인식하고 평균 이상의 서빙을 피하십시오. 야외에서 양을 조절하는 데 도움이 되도록 좀 더 수수한 접시, 그릇 및 도구를 사용하십시오.

섭취량 확인: 음식 일기를 작성하거나 칼로리 추적 앱을 사용하여 음식과 음료 사용을 확인하세요. 이렇게 하면 책임감을 갖고 업그레이드할 수 있는 영역을 식별하는 데 도움이 됩니다.

수분 유지: 낮 동안 물을 많이 마십니다. 식욕을 조절하고 소화를 촉진하며 전반적인 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

실제 활동하기: 일상적인 활동에 규칙적인 활동을 통합하십시오. 주당 최소 2회 근력 강화 운동과 함께 주당 150분의 중강도 고강도 운동을 목표로 하십시오. 이렇게 하면 칼로리를 태우고 근육을 키우며 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

충분한 휴식을 취하십시오: 휴식을 취하지 않으면 화학 물질이 교란되어 체중이 증가할 수 있습니다. 체중 감량 노력에 도움이 되도록 매일 밤 충분히 쉬는 것 외에는 아무 것도 하지 마십시오.

해외 압력: 지속적인 압력은 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 예를 들어 자기 관리 연습, 심호흡 활동 또는 여가 활동 참여 및 좋아하는 운동 등 스트레스를 관리하는 좋은 방법을 추적하십시오.

도움 요청: 입대 영양사, 피트니스 코치의 도움을 받기 위해 등록하거나 건강 플랜 또는 케어 그룹에 가입하는 것을 고려하십시오. 그들은 방향, 동기 부여 및 책임을 제공할 수 있습니다.

체중 감량은 인내와 끈기가 필요한 여정임을 명심하십시오. 빠른 수정보다는 저렴한 라이프 스타일 변화에 집중하고, 특히 기저 질환이 있는 경우 체중 감량 계획을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하십시오.

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