Відпочинок після важкого робочого дня або як розслабитись після тренування 24.02.2025

Всім привіт👋
Самим головним нашим елементом в житті, це є відпочинок, саме відпочинок є запорукою гарного настрою, та самопочуття, відпочинок головне потрібен для відновлення ресурсів, якщо будуть ресурси то будуть гарні плани на день, також для нервової системи, щоб не займатися саморуйнуванням.
Відпочинок повинен бути якісним. У нас всіх він може бити різним, у когось це просто прогулянка, а у когось це лежати на ліжку весь день.
Насамперед вам треба регулярний режим в якому буде відпочинок, який допоможе вашому організму адаптуватися.
Потрібен регулярний відпочинок щоб на слідуючий день ви були готові до нової роботи!

Відпочинок повинен бути розслабляючим, наприклад гаряча ванна, з приємними запахами, або медитація в тиші...
Іноді корисно посидіти в тиші, зібратись з думками, спокійно полежати на ліжку, подумати за своє.
А іноді навіть достатньо, закрити очі та поспати, не про що не думати.
Відпочинок повинен бути запланований , щоб зробити все заплановане і відпочити із задоволенням. Заздалегідь відкинути всі плани на обраний день.

Відновлення, всі забувають за це просте слово, а дуже важливе для нас в житті. Якщо бути не уважним до відновлення, це призведе до травм, як психологічного так і фізичного стану, втрата мотивації і задоволення від тренування або від улюбленої роботи, через вигорання. Відпочивати треба вміти, і до нього треба підходити з такою ж дисципліною, як і до робочого або тренувального графіку.

Поговоримо про спортсменів.
Мозок спортсменів дуже сильно потребує відпочинку. Якщо подивитися з одного боку то спорт для спортсмена - це не поганий спосіб у боротьбі зі стресом, якщо буде занадто багато спорту, це призведе до підвищень кортизолу. І це насправді дуже легко відслідкувати: це пригнічений настрій та все що вас оточує, навіть улюблене хоббі вже не такі улюблені. Це саме таким чином мозок дає нам сигнал що він втомився і йому треба якісний відпочинок. Після якісного відпочинку ви одразу будете мати ресурси на все!

Що пораджу спортсменам я ( як тренер, тренер-реабілітолог, нутріціолог):

-МІНІМУМ 1 день на тиждень, відпочинку від спорту.
-Практикувати активне відновлення: лежать на дивані під файний серіал, прогулянка на свіжому повітрі, заїзд на велосипеді, і тд.
-Не забувати про своє харчування, але можна трішки виділити на щось смачне, це також допоможе розвантажити твою нервову систему, і не забувати пити норму води. Саме вода допоможе прибрати вам набряки.
-Також наші тренування завжди поділялись на (важкі) та (не важкі). Після довгих важких тренувань нам треба хоча б 1 цикл не важких або хоча б середніх тренувань, щоб нервова система та фізичний стан нормалізувався. Це важливо.

Як відпочиваю я.
В мене зараз мало відпочинку. Я намагаюсь відпочити після тренування до наступного тренування, тренування зараз кожен день, та планую розпочати по 2 тренування на день.
Після тренування в мене є вечір с години так 19 до наступного дня до годинки 14, це якщо в будь дні, а якщо у вихідні то тренування завжди о 10 годині ранку, і за цей не великий період часу я намагаюсь відпочивати правильно та з задоволенням.
В мене це міні сауна, якісний сон, та прогулянка, полюбляю велосипедні заїзди на великі дистанції, подорожі, плавання в басейні, та відпочинок на природі.
Що до сауни, я залажу до ванни стою під душем і поступово добавляю температуру гарячої води, поки не доходжу до окропу, при такій сильній температури, тіло стає червоним та можна сказати вареним.
Це не реальні відчуття, цим окропом я намагаюсь пройтись по всьому тілу, з лиця до пальця на ногах, саме цей спосіб який я придумала сама, мені допомагає файно відновитися, відчути кожен мʼяз. Також допомагає знизити біль у мʼязах. Одразу після цієї званої сауни треба вдягнутися дуже тепло!
І лягти одразу на пів години або на годинку в ліжко, вкритися ковдрою, закрити очі та забути про все, і просто полежати.
Таку сауну я роблю 1 оба 2 рази на тиждень.
Не реально крутий спосіб відпочинку, а головне якісний як на мене.
також не забувайте про онлайн ведення, чекаю саме на тебе🫵🏽

Всім дякую за увагу, сподіваюсь ви сьогодні дізнались про відпочинок щось нове!
Відпочивайте з розумом, займайтесь спортом, та правильно харчуйтесь!!!
Якщо виникають які питання пиши до телеграму @kikboks🦍