спорт і кортизол 18.03.2025
Всім привіт мої любі.
Сьогодні хотіла поговорити за таку цікаву тему "спорт і кортизол"
І так КОРТИЗОЛ це головний гормон стресу, такі як адреналін і норадреналін.
Підвищіти кортизол в крові, насправді дуже легко.. це вживання продуктів з великої кількості цукру. Вони призводять до коливання рівня цукру в крові, що впливає на вироблення цієї речовини.
Як повернути кортизол до норми - допоможуть постійні фізичні вправи. Під час тренування наш організм виробляє ендорфін - так званий гормон щастя, який сприяє для покращенню настрою та зниженню стресу.
Також хочу зауважити про такі вітаміни як вітаміни групи В: вітаміни В5 і В6, важливі для підтримки залоз і регуляції гормонів стресу.
Знизити рівень кортизолу в крові також може допомогти продукти багаті вітаміном C (наприклад: овочі, фрукти та ягоди, соки)
Є 7 головних факторів що саме в тебе підвищений кортизол:
- порушення менструального циклу
- цукровий діабет
- набряки
- швидке збільшення ваги, особливо в ділянці живота
- високий кров'яний тиск
- постійне відчуття втоми або депресивні стани
- м'язова слабкість і остеопороз
Яку роль грає кортизол в нашому організмі:
- забезпечення реакції на стрес
- забезпечення протизапальної реакції організму
- регулювання артеріального тиску
- регулювання рівня цукру в крові шляхом збільшення синтезу глюкози печінкою
- участь у зростанні кісток
- участь у метаболізмі білків, жирів та вуглеводів
До чого може призвести хронічно високий кортизол:
- статева дисфункція та безпліддя
- ожиріння
- гіпертонія
- зниження імунітету, в тому числі протипухлинного
- м'язова дистрофія
- остеопороз
- хвороби серця
- депресія
- безсоння
- діабет
Визначити рівень кортизолу можна за допомогою за сечею, по крові, та по слині.
Також можна і самостійно знизити рівень кортизолу в крові - це керування стресом;
режим - налагодити сон;
займатися спортом, але в межах своїх можливостей;
змінити раціон, на більш ПХ;
пити більше рідини, особливо під час тренувань;
розслаблятися частіше, якісний відпочинок;
пити чай;
їсти темний шоколад.
Також кортизол має значний вплив на серцево-судинну систему, стимулює скоротливу здатність міокарда,
збільшується фракція викиду серця, збільшується чутливість судинної мускулатури до судинозвужувальних речовин – катехоламінів і ангіотензину 2.
Спортивні тренування допомагають знизити рівень кортизолу, що зменшує відчуття напруги та тривожності. Тестостерон та гормон росту Силові тренування сприяють виробленню цих гормонів, що допомагає спалювати жир, нарощувати м'язи та покращувати загальне самопочуття.
Всім дякую за увагу!🫱🏼🫲🏽
Правильно харчуйтесь та займайтесь спортом!
Все буде Україна!🇺🇦