Kaliteli ve Mutlu Yaşamın Altın Maddeleri [Cointurk 28. Projesi] [Tutku#8340]

 Kaliteli veya mutlu bir yaşam hemen hemen her gün karşımıza çıkan konulardan. Öyle ki artık sürekli birbirini tekrar eden içeriklere ve yazılara erişmek mümkün. Bu yazım hayatımızda kolayca uygulayabileceğimiz, sonunda ise yaşam kalitemizi katlayacak türden basit ve bir o kadar da etkili bilgiler içermekte.
  fotoğraf:link
 
 Öncelikle gerçekten yaşamımızdan memnun muyuz veya kaliteli bir yaşam sürüyor muyuz bunu belirlememiz gerekiyor. Sabah uyandığınızda yüzünüzde bir gülümseme, içinizde o gün yapacaklarınıza dair bir heyecan beliriyorsa mutlu bir hayat sürdüğünüzü düşünebiliriz. Fakat mutlu bir hayat kaliteli bir hayat mı demektir?  Cevap evet gibi gelse de çoğu zaman "hayır"!
İsterseniz gelin yaşamın kalitesini belirleyen ve aslında hepmizin bildiği ölçütlere bir göz atalım:

• Mutluluk
• Sağlık
• Daha az stres

Şimdi diyorsunuz ki bunları zaten biliyoruz, bize işe yarar şeylerle gel. Bilmek yetmez asıl mesele uygulayabilmekte. İşte bende bu yüzden bu yazıyı yazıyorum nasıl uygulayabileceğimizi göstermek adına.

fotoğraf:link

Öncelikle her işin başı sağlık olduğundan dolayı sağlık konusundan başlamak istiyorum. Sağlık kaliteli yaşamın en önemli basamağıdır. Sağlık adeta bir binanın temeli gibi kaliteli yaşamın temelini oluşturur. Temeli sağlam atmazsak çıktığımız tüm katlar çökme riski altında olur.
Hadi sağlık konusunda yapmamız gerekenlere bir bakalım: 

•  Sabah ne olursa olsun mutlaka güzel bir kahvaltı yapmadan evden çıkmayın.
• Marketlerde satılan paketli gıdaların(bisküvi, kek, kraker,cips...) hepsinden uzak durun ve tüketmeyin.
• Gece akşam yemeğini saat 8 sonrasına bırakmamaya çalışın.
• Akşam yemeğinden sonra bir şeyler yemeyin.(Abartılmadan meyve tüketilebilir.)
• Günde mutlaka en az 30 dakikalık bir yürüyüş yapın. Bu hem kalp ritminizin düzenlenmesi hem de kaslarınızın rahatlaması için çok önemli bir yöntemdir.
• Kilo vermek adına kendinizi aç bırakmayın. Kilo aç kalarak değil, az yiyip bol hareket ederek verilir.
• 6-7 saatten fazla uyumamaya çalışın. Fazla uyku da uykusuzluk gibi sizi gün içinde yorgun düşürür.
• Uyumadan önce telefon/bilgisayar ekranına bakmamaya çalışın. Bu cihazlar hareketli dalga boyunda ışık yayarak gözünüzdeki fotoreseptörleri yormakla kalmaz biyolojik saatinizi bozarlar. Baş ağrısı, iştahsızlık, gün içinde yorgunluk gibi sorunların nedenlerinden birisi budur.
• Doğal olan her şeyi kararında tüketebilirsiniz. Doğal tereyağı, yumurta, süt ürünleri tüketmekten çekinmeyin. Bu besinler vücudumuzun ihtiyacı olan hayvansal proteinleri içermekle kalmaz. Damarların kuruyup çatlamasını, eklemler arası dokuların sağlığının korunmasını sağlarlar.
• Evinizi özellikle de yaşadığınız ortamı uyumadan ve uyandıktan sonra mutlaka havalandırın. Bunu yaparsanız odada gün içinde veya uyurken tükettiğiniz oksijen geri dolacaktır. Oksijen en önemli enerji kaynaklarımızdan biridir.
• Şekerden kaçının ve doğal diyerek tabak tabak meyve tüketmeyin. Meyveler her ne kadar doğal olsa da şeker içerirler. Şeker vücudumuz için gerekli olsa da kararında alındığı takdirde böyledir. Şeker kan şekerinizi aniden yükseltip düşürerek sizi yorgun düşürür ve aç hissetmenize neden olur. Aşırı tüketilmesi nöronları ve onları çevreleyen miyelin kılıfları zedeleyerek nöron ölümüne dahi sebep olabilmektedir. Şeker bağımlılığı uyuşturucu ve nikotin gibi bağımlılıklardan daha zararlıdır. Şeker beynin ana besin maddesidir ve yeteri kadar kullanmayıp beyninizi şımartırsanız beyniniz sürekli şeker tüketmek isteyecek dolayısıyla da şeker hastalığına davetiye çıkarmış olacaktır.
• Saat kaçta uyuyup uyandığınız değil bunu düzenli bir şekilde yaptığınız önemlidir. Her gün aynı saatte uyumaya ve aynı saatte uyanmaya özen gösterin.

  Kendinizi gün içinde çok yorgun ve cansız hissediyorsanız bir hekime gidip kan tahlili yaptırın. Büyük ihtimalle vücudumuz için çok önemli olan Vitamin D, Vitamin B12-B16 eksikliğiniz çıkacaktır. Bunları takviye ettiğiniz takdirde yorgunluğunuz kaybolacak ve tekrar o bir zamanlardaki enerjik halinize geri dönebileceksiniz.

fotoğraf:link

 Gelelim son basamağa bilgi ve kültür. Sağlık kaliteli bir yaşam adına ne kadar önemli ise kendimize kazandırdığımız her kültür ve edindiğimiz bilgi de o ölçüde önemlidir.
İsterseniz gelin bu başlığın da önemli ve bir o kadar basit maddelerine bir bakalım:

•  Nereye yazarsanız ve neyle ilgili yazarsanız yazın mutlaka yazın. Gün içinde öğrendiklerinizi küçük bir not defterine not edebilirsiniz. Pek size hitap etmiyor mu sorun değil blog tutun. Kelimelerinizi internete aktarın. İleride dönüp okuduğunuzda ne kadar geliştiğinizi ve o anki sizin üzerine ne kadar bilgi eklediğinizi gözlerinizle görmüş olacaksınız.
• Klasikleri okuyun. O kitaplar boşuna klasik olmadılar. Günümüzde o kadar çok kişi roman veya kitap yazıyor ki hangilerinin okumaya değer olduğunu okuyamadan anlamak çok zor. Elbette ilginiz olan yazarları veya ilginizi çeken konudaki kitapları okuyun fakat nereden başlayacağınızı bilemiyorsanız klasikler çok iyi bir seçenektir. Yüzyıllardır değerlerinden hiçbir şey eksiltmeyen klasikler aksine yeni okurlar edinip tanınmıştır. Durmayın hemen bir tanesine başlayın!
• Kişisel gelişim kitapları yerine biyografi veya otobiyografi okuyun. Kişisel gelişim kitapları çok basit bir konuyu yüzlerce sayfaya yayarak ve kimi zaman saçma örneklerle harmanlayarak anlatırlar. Fakat bir otobiyografi veya biyografi kitabında sizin gibi bireylerin neler başardığını, nasıl başardığını somut ve gerçekleşmiş örneklerle anlatır. Sizde bu yaşanmışlıkları kendi hayatınıza kolayca uyarlayabilirsiniz.
• Kendinizi küçümsemeyin ve kendinize güvenin. Her insan özeldir ve her insanın kendine has bir dünyası vardır. Bunu kendinize saklamayın yeni arkadaşlar edinin onlara kendinizi ifade edin, fikir alışverişinde bulunun.
• Kibir ve egodan uzak durun. Kibir ve ego sizi daha kıskanç ve uzak durulası bir insan haline getirir. Sadece çevrenize değil size de zarar verir, bir süre sonra kendinizden de uzaklaşırsınız.
• Yeni bir dil öğrenin. İnternet günümüzde sayısız kaynakla dolu. Cüzi bir ücret karşılığında ilgilendiğiniz dilin bir e-kursunu alabilir veya kendini kanıtlamış yazarların kitaplarını edinerek hep ertelediğiniz dil öğrenme işine başlayabilirsiniz.
• Hedefler koyun. Yaşamak için bir sebep bulmanın en güzel yolu hedef belirlemektir. Bir büyük birkaç tane de küçük hedefiniz olsun ve onlara ulaşmak için çabalayın. Her bir hedefi tamamladığınızda elde edeceğiniz mutluluğu çok az şeyden elde edebilirsiniz garantisi benden.
• Gülümseyin. Gülümsemekten çekinmeyin, siz güldükçe çevreniz de size gülecek ve bu döngü devam edecektir.
• Sıkıntılarınızı ve dertlerinizi içinizde tutmayın. Keskin sirke küpüne zarar misali bir vakit sonra içiniz o kadar dolacak ki mutsuz ve hiçbir şeyden keyif alamaz olacaksınız. Yakın arkadaş/arkadaşlarınıza anlatabilir veya bir blog yazıp anonim bir biçimde bu yükü içinizden atabilirsiniz.
• Hobiler edinin ve bunlardan para kazanmayı düşünün. İnsan en iyi, en sevdiği işini yaparken para kazanır. Kazandığınız ücretin miktarı önemli değil yeter ki hobilerinizi dillendirin, sergi açın veya Steemit gibi geri dönüşlü ortamlarda paylaşın. Bir vakit sonra yalnız olmadığınızı göreceksiniz.
• Yeni müzikler keşfedin. Yeni bir müzik keşfetmenin tadı başka hiçbir şeyde yoktur. Durmayın hemen müzik platformlarında dolaşmaya başlayın.
• Tarih okuyun. Geçmiş geleceğin aynasıdır. Sürekli duyduğunuz bir dönemi veya geçmişte yaşamış ünlü bir şahısı araştırın gerisi ip söküğü gibi gelecek ve kendinizi tarihin engin denizlerinde bulacaksınız.

 Bu alanda yazdığım maddeler başlıkta bilgi/kültür olarak yazmasına rağmen genel olarak tüm sosyal yönünüze hitap etmektedir. Fiziksel bedeninizin ihtiyaçları olduğu gibi(bunları sağlık başlığı altında yazdım) manevi yönünüzün de beslenmeye ve ilgi görmeye ihtiyacı vardır. Hepsini dengeli bir şekilde hayatınıza uyguladığınız takdirde daha kaliteli bir yaşam sizi bekliyor.

fotoğraf:link

Özetlemek gerekirse sağlığınıza dikkat edin, düzenli spor/egzersiz yapın, mutlu olmak için çaba harcayın ve kendinize sürekli bir şeyler katın, kendinizin öğretmeni olun. Bunları denge içerisinde hayatınıza uyarladığınızda kaliteli ve mutlu bir yaşam zaten peşinizi bırakmayacaktır. Kendinize iyi bakın. Unutmayın ki bu hayat sizin hayatınız, ona en iyi siz bakabilirsiniz.

Yazımı beğendiyseniz beni takip edebilir ve değerli yorumlarınızı paylaşabilirsiniz. Mutlu ve keyifli günler dilerim.
@tutku