İSTENİLMEYEN YAĞLAR NASIL YAKILIR ???

Kısa sürede karşılığını aldığım cardio antremanımı sizlerle paylaşacağım...

Kısa süreli bir ısınmayla koşu bandın da başlamak her zaman iyidir. Koşu bandın da 25 dakika tempolu yürüyeceğiz. Yapılan araştırmaların çoğunda tempolu yürüyüşün koşmaya göre daha faydalı olduğu ortaya koyulmaktadır. Ancak tempolu yürüşüyü şu şekilde yapacağız : ilk önce hafif yürüşle başlayıp ( 2 dakika ) hızınızı konuşamayacağımız bir hıza çıkararak tempolu yürüyeceğiz ( 2 dakika ) ardından hızı tekrar düşürüp tekrar yükselteceğiz bu şekilde 25 dakikayı doldurduktan sonra hiç aradan vermeden sonraki hareketimize geçeceğiz.

Sonraki çalışmamız aşağıdaki resimde görüleceği üzere sprint bisiklette bir dakika oturarak bir dakika ayakta 10 dakika çalışacağız. 35 dakika hiç ara vermeden uyguladıktan sonra epey bir terleyeceksinizz burada 5 dakika ara verip sonraki hareketimize geçeceğiz.

Resim : https://www.sporvebiz.com

Sıradaki çalışmamız aşağıdaki resimde gördüğünüz uzay yürüyüşü olacaktır. Şu ana kadar yaptığımız en zor hareket olacaktır. ( öyle görüldüğü gibi kolay bir hareket değildir. ) Bu hareketimizi kendinize uygun bir tempoda 20 dakika yapmanız gerekecektir. Uzay yürüşü sizin bütün vücudunuzu çalıştıracaktır. Böylece 55 dakikalık cardio antremanım bu şekildedir. Cardio esnasında bol bol su tüketmenizi öneririm. Sonuç almak istiyorum diyorsanız kesinlikle yemeğinize dikkat etmeniz gerekmektedir. Sindirimi zor olan, çikolata ve şekerli ürünleri kesinlikle kullanmayacaksınız yoksa kilo verme anlamında size fayda vermeyecektir ancak hareket etmiş olacaksınız.

Resim : http://static.wixstatic.com