ÖFKE ve ÖFKE KONTROLÜ

Literatürde öfkenin tanımı ile ilgili farklılıklar bulunmaktadır. Benim seçtiğim bir öfke tanımı şu şekildedir; '' Bireyin varlığını koruma isteğinden doğan heyecan ve kriz '' .
Peki , öfkenin belirtileri nelerdir ?
Çok öfkelendiğiniz bir anı düşünün. Gözlerinizi kapatın ve o ana ger dönün. Karşıdan kendinize baktığınızda neler görüyorsunuz ? O an hızlı nefes alışverişleriniz var,kan basıncınız oldukça artmış, ağzınız kurumuş oldukça gerginsiniz. Elleriniz terlemiş, belkide sinirden vücudunuz titriyor. Bunlar dışarıdan baktığınızda bedeninizde gördüğünüz değişimler. Birde bunun iç yüzü var. Öfkeli olduğumuz zamanlarda konsantrasyon problemleri ortaya çıkar yaptığımız işlere odaklanamayız. Örneğin; Biri ile fena halde kavga ettik ve çok öfkelendik daha sonra günlük yaptığımız rutin işimize dönsek bile o an sürekli aklımıza gelir ve asla kendimizi işimize veremeyiz. Akıllarda sürekli ''Keşke şunu da deseydim ! Ah o bana öyle dediğinde şu cevabı da verseydim ! gibi düşünceler geçer. Bu dokunsalar patlayacak tavrımız ilişkilerimize de zarar verirken bizi maneviyat bakımından yıkımlara uğratabilir. Bu yıkımlar ile birlikte kötümser bakış açısına sahip olmamız kaçınılmaz olacaktır.

Peki , öfkenin nedenleri nelerdir ?

Aslında öfkenin deneyimlenmesi bir çok değişken içermektedir. Öfke nedenleri de değişkenlik gösterir. İki gruplandırma yapabiliriz bu konuda.
Birinci boyutumuz bireyin kendisinden kaynaklanan nedenler ; Bu boyutta bireyin mizacını ele alabiliriz. Örnek vermek gerekirse duygusal açıdan dengesiz bireyler daha kolay öfkelenir. Anti sosyal kişiliğe sahip bireyler kolay öfkelenirler ve bunun kontrolünde çok zorlanırlar. Bireyin yaşantısında örseleyici dediğimiz travmatik anılarında etkisi çok fazladır. Birey bu şekilde bir anıya sahip ise hayatında bu anılar çoğu zaman öfkeyi tetikler.
İkinci boyutumuz ise çevre kaynaklı nedenler ; Burada bireylerin ebeveynlerinin bireylere rol ve model olduğunu söylemek mümkündür. Otoriter anne babaya sahip bireyler özgürlüklerini ortaya koyamadıkları için de öfkelenmektedir. İlgisiz anne ve babaya sahip bireylerde sevgi,ait olma ihtiyaçlarının karşılanmamasından dolayı öfke duyarlar.Nezaketten yoksun yargılayıcı ,hakaret içeren iletişim şekilleri de bireyleri öfkelendirmektedir.

ÖFKEYE ÜÇ AŞAMALI MÜDAHALE

Nefes Egzersizi:
1-4-2 yani 142 yöntemi olarak da adlandırabiliriz.
*1 kere burundan nefes al
*4 kere aldığın nefesi diyaframda tut
*2 kere tuttuğun nefesi ağzından ver
Mola Yöntemi:
Öfkelendiniz ve bu aşırı derecede sizi rahatsız etmeye başladı. Duygularınız , düşünceleriniz o an karmakarışık. Vücudunuz kaskatı bir hal aldı.
O an o bulunduğunuz ortamdan uzaklaşın. Öfke de bağlam ve ortam çok önemlidir.
Gevşeme Egzersizi:
Uygun bir ortama geçilirek. Gözler kapatılır ve nefes alınır. Ayaktan başlayarak bedenin her bölgesi kasılır ve daha sonra rahatlatılır. En son rahat ve huzurlu olduğumuz bir yerin hayalini kurabiliriz.

BİR SONRAKİ YAZIDA GÖRÜŞMEK ÜZERE !

resim kaynakları
https://www.yeniasir.com.tr/ozel/2017/01/31/dikkat-ofke-bagimlilik-yapiyor
https://www.uplifers.com/kendini-tanima-rehberi-ofke/