วิธีบริหารกล้ามเนื้อตา🕶️

สำหรับคนที่ต้องนั่งจ้องหน้าจอคอมและโทรศัพท์บ่อยๆรับรองว่าต้องมีปัญหาเกี่ยวกับสายตาแน่นอนใช่ไหมคะ และนี่ก็เป็นหนึ่งในนั้นเหมือนกันค่ะเปิดดู Facebook บ้างเปิดอ่านบล็อกของเพื่อนๆในSTEEMบ้างละ บางครั้งนั่งจ้องนานๆก็เล่นเอาปวดตาเหมือนกันค่ะ และถ้ามีไปเจอกับแสงแดดร้อนๆแล้วหันหน้าเข้าไปหาที่มืดจะเกิดอาการหน้ามืดและปวดตาทันที ไม่เคยอ่านหนังสือเกี่ยวกับสุขภาพเรื่องการถนอมสายตาจากแสงสีฟ้าที่จะพบมากในหน้าจอคอมพิวเตอร์โทรศัพท์มือถือและโทรทัศน์ค่ะ หนังสือเล่มนั้นเขียนประมาณว่ากล้ามเนื้อส่วนไหนที่ไม่ได้ใช้งานบ่อยๆมันจะอ่อนแอและไม่สามารถใช้งานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพซึ่งดวงตาของเราก็มีกล้ามเนื้อเหมือนกันค่ะเราจำเป็นบริหารกล้ามเนื้อตาอยู่อย่างสม่ำเสมอเช่นเดียวกันเพื่อที่จะให้เนื้อตาอยู่ในสภาพที่ดีและสามารถใช้งานได้อย่างปกติที่สุดตามช่วงอายุของเราค่ะ วันนี้มีก็เลยจะมาแนะนำวิธีบริหารกล้ามเนื้อตาแบบง่ายๆที่คุณสามารถทำได้ทุกที่และทุกเวลาเรามาเริ่มกันเลยนะคะ

• ด้านบนคือท่าบริหารกล้ามเนื้อตาของเราแบบงายๆ
  ที่คุณสามารถทำได้แม้ในขณะที่คุณทำงานอยู่ก็ตาม
  โดยทำตามขั้นตอน1-16อาจจะทำครั้งละ3-4ท่า พักสายตาสักครู่แล้ว1. itemเปลี่ยนเป็นท่าต่อไปค่ะ
• หากคุณเป็นคนที่สายตาสั้น สายตายาว และ
  รวมถึงคนที่ติดการใส่แว่นอยู่ตลอดเวลา ให้คุณหมั่นเลื่นแว่นให้ต่ำลง หรือถ้าให้ดีกว่านั้นก็ถอดแว่นตั้งไว้พักสายตาสัก5 นาทีโดยการมองในที่โล่งๆหรืออาจจะมองต้นไม้สีเขียวก็ได้คะจะช่วยให้เราสบสยตาขึ้น
• ผ่อนคลายกล้ามเนื้อตาโดยการใช้นิ้วค่อยๆนวดเป็นวงกลมตามจุดต่างๆบริเวณรอบดวงตา โดยหมุนตามเข็มนาฬิกาประมาณ10-15 รอบต่อการนวด 1 ครั้งค่ะ
• การดื่มน้ำแครอทช่วยลดอาการปวดตา เพราะในแครอทมีสารอาหารและวิตามินต่างๆรวมกันอยู่อย่างมาก และถ้าหากที่บ้านของคุณมีน้ำมันมะกอกให้หยดน้ำมันมะกอกใส่ในน้ำแครอทประมาณ2หยด มันมะกอกจะช่วยดูดซึมสารอาหารต่างๆจากแครอทเพิ่มมากขึ้น
• การนอนพักผ่อน แน่นอนว่าการพักสายตาโดยการนอนพักผ่อนเป็นวิธีที่ทำให้ได้พักสายตานานที่สุด และก่อนนอนถ้าได้ผ้าชุปน้ำอุ่นพอหมาด มาประคบไว้ที่ดวงตาจะช่วยให้กล้ามเนื้อของดวงตาผ่อนคลายเพิ่มขึ้นคะ
• นั่งมองวัตถุขนาดเล็กที่ตั้งอยู่กลางแจ้งและสนใจไปที่สิ่งนั้นเก็บรายละเอียดของภาพตรงหน้าไว้และหลับตามองที่ตรงกลางระหว่างคิ้วตอนที่หลับตาอยู่ให้มองไปที่ด้านซ้ายและด้านขวาสลับกันวิธีนี้ใช้เวลาประมาณ10นาทีอาจจะมากหรือน้อยกว่านั้นก็ได้ค่ะ
  ** รอบดวงตาเป็นอวัยวะที่สำคัญสำหรับคนเราเป็นอย่างมาก และถ้าเราไม่คอยปกป้องและดูแลดวงตาของเราก็ไม่มีใครหรืออะไรที่ไหนหรอกค่ะที่จะมาช่วยสร้างความแข็งแรงและสดใสให้กับดวงตาของเรา รายการพักผ่่่อนก็เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาและดวงตาดวกตา นอกจากการดูแลบำรุงรักษาสายตาแล้วการทานอาหารที่มีประโยชน์และช่วยบำรุงสายตาก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันค่ะ**