Aplicación para la Temporada 23 del Steemit Learning Challenge | Ejercicios "Super Series". Ejercitando varias partes al mismo tiempo.

Luego de mi experiencia anterior, he decidido continuar y subir de nivel con las Super Series...

…a petición de muchos de ustedes, ya que quieren seguir avanzando en el mundo del entrenamiento físico. Básicamente deseo abordar ejercicios mas avanzados, en la misma tónica de el programa de la temporada anterior, es decir, entrenamientos mas intensos de solo unos minutos al día.

Para esta temporada a la que me postulo, no solo haríamos ejercicios sin equipos, como se hizo en la temporada pasada, sino que también incluiríamos algunos equipos para ejercicios, obviamente no tan costosos o emplear sustitutos de estos con cualquier elemento de los que tengamos en casa.

De la misma manera, el objetivo de estas lecciones, será la de enseñar a los usuarios que deseen participar a realizar ejercicios destinados a ejercitar varias zonas de su cuerpo en cada rutina. De esta forma, con cierto nivel de dificultad, se puede entrenar con algunos minutos al día, sin extendernos mucho tiempo.

Portada creada en Inshot.

El propósito de este curso es avanzar al siguiente nivel de lo que se hizo en el curso anterior. Se mantendrán algunas practicas sencillas como los estiramientos, pero se fusionaran muchos de los ejercicios que se dieron por separado para trabajar varios grupos musculares al mismo tiempo, así como se van a impartir otros nuevos.

La idea es tener una experiencia mas intensa, en periodos de tiempo menores a 15 minutos diarios de ejercicio. La practica de este nivel aportara fuerza, agilidad, además de las ventajas que proporcionan la sola practica de los ejercicios cardiovasculares. Se pueden usar para tonificar, bajar de peso e incluso aumentar el volumen muscular al agregar equipos para ejercicios como ligas o pesas.

Pero inicialmente me presento

Mi nombre es Marvin Velásquez, soy profesional en policía preventiva, aunque actualmente no estoy en ejercicio. Tengo un poco menos de tres años y medio en Steemit, inicialmente como usuario y autor, posteriormente tuve la suerte de comenzar en la moderación de comunidades en Recreative Steem, mi escuela en donde aprendí mucho y Steem Venezuela durante el año anterior. Actualmente no desempeño ningún cargo dentro de alguna comunidad.

SP	Reputación	CSI
13,439.917	75.603	8.2

Mis actuales números en la plataforma. Enero 31-2025.

Experiencia en la materia a impartir.

Mi experiencia es mayormente vivencial, hago ejercicios rutinariamente desde los 19 años debido a mi profesión, lo que me ha llevado a cultivarme física e intelectualmente para mantener un buen estado de salud. Llevo tres décadas en este proceso, en los que he podido observar cambios en mi cuerpo, probado opciones y alternativas diferentes para mantener mi salud y una buena condición física.

Todos los ejercicios que compartiré en este taller son vivenciales, aprendidos a lo largo del tiempo, los he probado en mi mismo y puedo dar fe de sus resultados.

Adicionalmente hice unos estudios experimentales en la Universidad de los Andes, Venezuela, en el núcleo Rafael Rangel del estado Trujillo, para adquirir y desarrollar conocimientos sobre alimentación, anatomía del cuerpo humano y terapias alternativas que mucho me han ayudado en esta faceta.

En la temporada 22 fui seleccionado por el equipo de Steemit para impartir el curso "Obteniendo una buena condición física con unos minutos al día"

Ejemplos para lecciones semanales

Lección N° 1: Introducción a las Super series | Super series para fuerza

• ¿Qué es una super serie? beneficios.

• Ventajas de realizar super series

• Ejercicios iniciales para adquirir fuerza en extremidades.

Lección N°2: Entrenando super series (Cardio- Brazos- Torso)

• Definición de los ejercicios a realizar.

• Demostración practica y uso de equipos.

• Definición de niveles de intensidad y dificultad.

Lección N°3: Entrenando super series (Cardio-Piernas)

• Definición de los ejercicios a realizar.

• Demostración practica y uso de equipos.

• Definición de niveles de intensidad y dificultad.

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Las clases ejemplificadas y las demás serán concretamente practicas, únicamente se darán una pequeña introducción teórica a quienes deseen cursar esta materia, a fin de que sepan la forma en que se ve afectada su anatomía y de que forma estos ejercicios pueden ayudarlos, así como en que momento están contraindicados, para finalmente realizar las demostraciones practicas de los ejercicios.

La idea es que el alumno tenga una idea clara de que es lo que va a hacer y la mejor manera de realizarlo, a fin de evitar lesiones.

Para evitar el uso de IA

Las tareas que se enviaran para la casa serán completamente practicas, mediante el uso del video, a fin de que sea el usuario mismo quien realice los ejercicios y de unas breves impresiones, no mayores a 300 palabras, de su experiencia realizando el ejercicio. Con esto se pretende evitar el uso de IA (inteligencia artificial) en la creación de las publicaciones para participar en las clases. De la misma manera, se procederá a verificar mediante los programas anti plagio y de IA que ameriten.

Evaluación

Las evaluaciones estarán basadas en la ejecución de los ejercicios, en escala del 1 al 10. La realización correcta de los ejercicios, los avances que logren los participantes en esas seis semanas, así como el cumplimiento de las instrucciones para la tarea serán determinantes. La idea es crear una nueva y mejorada rutina de ejercicios avanzados durante las seis semanas de clases y premiar las mejores demostraciones.

Esta es la propuesta que presento, espero sea de su completo agrado. Agradezco nuevamente la oportunidad para presentar estas ideas, pues nos permite a los usuarios reconocer y aprovechar habilidades al colectivo de la plataforma, no solo usarlas para beneficio personal.

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