설탕 폭음에서 회복하는 방법

올해의이 시간 설탕의 명확한 스티어링 야심 찬 목표입니다. 호박 패치 방문,할로윈 파티 및 트릭-또는-치료(그리고 모퉁이를 돌면 바로있는 휴일)사이에,당신은 당신의 마음에 드는 설탕 수정과 얼굴을 입에 와서 바인딩하고 있습니다.

그러나 대부분의 사람들이 믿는 것에도 불구하고 실제로 조금 탐닉하는 것은 괜찮습니다. 아만다 임페리알레,헨리 포드 건강의 임상 등록 영양사는 말한다"사실,당신은 계절 치료의 자신을 박탈하는 경우 나중에 파티 가능성이있어,". 가장 좋은 방법:먹어! 마셔! 축하! 그러나 적당히에서 그것을 하고 그 후에 대위에 다음날에 돌아올 것이다 계획이 있으십시오.

폭음에 당신의 두뇌
"가을 슬라이드"는 농담이 아닙니다. 연구 확인 건강 및 웰빙 추구는 올해의이 시간 다시 버너에 넣어 얻을. 그러나 그것이 당신이 한 달 동안 폭음 축제에 굴복해야한다는 것을 의미하지는 않습니다.

설탕을 먹는 것은 당신이 만족감을 느끼는 데 도움이되지만,그것은 또한 뇌의 보상 시스템을 활성화합니다:더 많이 먹을수록 더 많이 갈망합니다. 연구에 따르면 설탕이 뇌에 미치는 영향은 약물,알코올 및 니코틴과 같은 다른 중독성 물질의 효과와 유사합니다.

"사탕을 많이 먹으면 혈당 수치가 급증합니다."임페리알이 말한다. "불행히도,그것이 충돌 할 때,당신은 설탕이 다시 그것을 다시 몰아 넣기위한 강렬한 갈망을 느낍니다.”

손상 제어
한 조각의 사탕이 전체 그릇으로 바뀌면 마술처럼 그 칼로리를 지울 수 없습니다. 하지만 당신은 체크에 갈망을 유지하기 위해 배울 수 있습니다—그리고 슬립 후 설탕 폭음에서 복구—제국의해야 할 것과하지 말아야 할 몇 가지와 함께.

할:

위로 마시십시요:때때로 굶주림은 변장안에 실제적으로 갈증 이다. 수분 공급(물 포함)을 유지하면 갈망을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한,물 마시는 것은 당신의 전반적인 건강에 좋다.

미리 계획:당신은 사전에 식사와 간식을 준비하는 경우,당신은 사탕 그릇에 파고 유혹으로되지 않습니다. 당신은 당신의 취급을 계획 할 수 있습니다. 2 개 3 개의 마음에 드는 것을 선택하고 사발안에 사탕의 나머지를 남겨두십시요. 당신은 심지어 당신이 즐기지 않는 사탕을 사기로 결정할 수도 있습니다.

히트 리셋:설탕 파티 후,당신은 당신의 입맛이 덜 달콤한 음식에 적응하기 위해 몇 일 동안 추가 설탕 섭취를 제한하려고 할 수 있습니다. 높은 설탕없이 전체 느낌을 유지 단백질과 섬유질이 풍부한 음식에로드.

하지 마:

자신을 이길:휴일 힘든,식이 지뢰 없이. 임시 방해로 설탕 파티를 전망하십시요.

자신을 굶어:설탕 폭음 후,당신은 모두 함께 먹는 중지 유혹 할 수있다. 불운하게,저것은 규정식 재해를 위해 조리법 이다. 더 나은 접근법:휴일이든 아니든 하루 종일 균형 잡힌 식사를하십시오. 그리고 굶주림이 닥칠 때 사탕 그릇에 닿지 마십시오. 대신 섬유질이 풍부한 탄수화물,단백질 및 지방의 건강에 좋은 혼합을 선택하여 충만감을 느끼십시오.

실행에 요기:당신이 트릭이나 치료를하는 동안 식사를하지 않으려 고. 당신이 먹을 때 염두에 두십시오. 당신의 방종에 집중하는 것은 당신이 그것을 더 즐기는 데 도움이 될 것입니다.

통제 회복
그것은 지방의 파운드를 얻기 위해 약 3500 칼로리 걸립니다. 할로윈 용어로,그것은 약 44 개의 재미있는 크기의 스니커즈 바입니다. "그래서,당신이해야보다 더 많은 사탕을 가지고 어느 날 밤 영향의 너무 큰하지 않습니다,"임페리알은 말한다.

아직도,그것은 좌절 후 궤도에 다시 얻을 것이 중요합니다. 사전에 식사를 계획,보이지 않는 사탕을 유지하고 휴일이 통과 한 후 엑스트라를 기부. 덜 달콤한 음식을 갈망하는 입맛을 훈련 할 수 있다는 것을 명심하십시오. 추가한 설탕을 제한하기의 3 주안에,너의 맛 수용체는 조정하고 너는 다량 설탕을 감미로운 갈망을 만족시키기 위하여 필요로 하지 않을 것이다.