10 sposobów jak radzić sobie ze stresem w pracy

80% sukcesu to odpowiednie przygotowanie psychiczne zanim rozpoczniesz pracę. Kiedy idziesz do pracy zestresowany, poddenerwowany lub zniechęcony to dużo szybciej popadniesz w dużo większy stres.

Oto kroki jakie możesz podjąć, aby z łatwością rozpuścić i wznieść się ponad negatywne myśli i emocje, które sabotują Twój wewnętrzny spokój oraz efektywne działanie w pracy.

1 – Po przebudzeniu określ swoje samopoczucie.

Przyjrzyj się swoim myślom i emocjom. Oceń je w skali od 1 do 10, gdzie 1 – źle się czuję i nic nie chce mi się robić, a 10 – to wewnętrzny spokój, chęć do życia i działania.

2 – Uwolnij uczucie dezaprobaty wobec wstania i przygotowania się do pracy.

Myślenie o tym, że nie chce mi się wstać, nie chce mi się iść do pracy, nie chcę mi się … – wcale Ci nie pomaga. Są to tylko myśli, które zabierają Ci energię do życia i efektywnego działania. Pozwól im odejść i pozwól sobie być asertywnym.

3 – Uwolnij się od niechęci do wykonania rzeczy jakie musisz dzisiaj zrobić w pracy.

Jaką masz korzyść z utrzymywania myśli, które są zabarwione niechęcią do tego co przed Tobą? Czy one motywują Cię? Czy one przyspieszają wykonanie tych rzeczy? Czy ułatwiają Ci skuteczne i efektywne działanie?

Oczywiście, że nie – w takim razie dlaczego się ich trzymasz? Pozwól im odejść i wejdź w stan neutralności wobec nich.

4 – Uwolnij się od myśli i przekonań mówiących Ci, że dzisiejsze rzeczy do wykonania będą trudne i ciężkie do zrealizowania.

Jeśli lubisz utrudniać sobie życie i lubisz podkładać sobie kłody pod nogi to nic nie zmieniaj – dalej tak myśl. Możliwe, że rzeczy jakie masz do wykonania będą wymagały dużo uwagi i zaangażowania, ale myślenie o nich w kategoriach – trudne i ciężkie powoduje, że musisz włożyć w ich wykonanie znacznie więcej energii i siły. Pozwól odejść tym myślom i wejdź w stan przepływu.

5 – Uwolnij się od uczucia dezaprobaty wobec pracy jaką wykonujesz.

Jeśli nie lubisz pracy jaką obecnie wykonujesz, to ją zmień. Jeśli nie lubisz pracy i nie chcesz jej zmienić to chociaż, puść niechęć do niej – przynajmniej poczujesz w sobie spokój i neutralność.

6 – Uwolnij się od uczucia dezaprobaty wobec współpracowników i przełożonych.

Nie musisz ich kochać, nie musisz ich lubić – pozwól sobie być neutralnym wobec nich. Noszenie w sobie dezaprobaty wobec nich obniża Twój poziom energii i tym samym utrudniasz sobie komunikację z nimi. Ta
dezaprobaty najbardziej dołuje Ciebie, a nie ich. Jak długo chcesz obniżać swoją samopoczucie w pracy?

7 – Uwolnij się od myśli i przekonań, które mówią Ci, że nie wiesz jak coś zrobić, i że sobie nie dasz rady z powierzonymi zadaniami.

Jeśli nie wiesz jak coś zrobić to dowiedź się jak to zrobić i puść przywiązanie do ciągłego myślenia „nie wiem jak to zrobić”. Jeśli szukasz w swoim umyśle odpowiedzi jak coś zrobić to ich tam nie znajdziesz chyba, że prędzej poznałeś skuteczny sposób na rozwiązanie danego problemu.

Szukanie odpowiedzi tam gdzie ich nie ma prowadzi do przekonania, że jestem bezwartościowy, spada pewność siebie i zaczynasz się krytykować. Zamiast tego pozwól sobie puścić myśl „nie wiem„, a następnie pozwól sobie otworzyć się na intuicję i inspirację do szybkiego i efektywnego wykonania danej rzeczy.

8 – Uwolnij chęć kontroli kogokolwiek lub czegokolwiek.

Chcesz kontrolować innych, a nie jesteś w stanie nawet kontrolować siebie. Żyjesz zachciankami, pragnieniami, pokusami oraz niespełnionymi marzeniami z przeszłości. To one rządzą Twoim życiem, a nie Ty. W pierwszej kolejności zrób porządek ze sobą.

Chęć kontroli to uczucie braku kontroli. Chcesz coś lub kogoś kontrolować ponieważ czujesz, że nie masz nad tym kontroli. Wolisz chcieć kontrolę ( chęć jest w przyszłości ), czy może wolisz mieć kontrolę ( mieć jest tu i teraz). W takim razie puść chęć i pozwól sobie MIEĆ kontrolę, tylko nie nad innymi tylko nad sob.

Kiedy zrobisz porządek ze swoimi myślami i emocjami, to w drodze do pracy będzie Ci dużo łatwiej wejść w stan przepływu – uskrzydlenia – flow. Poświęć ten czas na przygotowanie się mętnienie do wykonywanej pracy.

Pozostałe 20% sukcesu to bycie uważnym i asertywnym w czasie pracy.

9 – Pozwól sobie być uważnym i obserwuj swoje myśli i samopoczucie.

Bycie uważnym pozwala Ci zatrzymać na samym początku wszystko co wywołuje stres i napięcie. W ten sposób jesteś w stanie dłużej utrzymać stan przepływu jaki osiągnąłeś przed rozpoczęciem pracy. W stanie uskrzydlenia dużo łatwiej być asertywnym i kreatywnym, tak więc dbaj o stan swojego umysłu i emocje.

10 – Pozwól sobie puścić przywiązanie i niechęć do tego co się pojawia w ciągu dnia oraz pozwól sobie wznieść się ponad to.

Podczas dnia mogą pojawić się wyzwania lub trudności a wraz z nimi pojawią się myśli i emocje na ich temat. Naucz się szybko i efektywnie uwalniać je, dzięki czemu wyciszysz umysł i skoncentrujesz się na rozwiązywaniu tych zagadnień, a nie na narzekaniu lub dołowaniu siebie z powodu braku kreatywności lub braku umiejętności w ich rozwiązywaniu.