RECUPERANDO LAS CONDICIONES FISICA / SteemVenezuela / Por @renzojose

Hola amigos de steemit como la han pasado, espero que bien estoy desayunando muy temprano este rico plato y una tasa de café,

para iniciar el con unos ejercicios combinados, justamente para tonificar el cuerpo, que todavía esta bajo de condiciones. En el 2018 sufrí de paludismo, perdí mucho nutrientes, y estoy padeciendo del hígado, bazo y páncreas, también con baja de peso de 20 Kilogramos, demasiado, esto fue producto de esa enfermedad, que es provocada por un parásito, que se transmite a través de la picadura de la hembra del mosquito infectado llamado Anopheles. Los síntomas aparecen generalmente entre 10 y 15 días después de la picadura del mosquito.

Yo, antes

y después.

Estoy levantado desde muy temprano, realizando los trabajos del hogar, “LOS QUE ME TOCAN”, preparé un desayuno rápido, para mí y mi hija mayor que debe ir al trabajo.

Como siempre, una arepa, pero está vez acompañado por sardinitas enlatada y el preferido un café artesanal.

RUTINAS DE EJERCICIOS
Rutinas de ejercicios básicos para tonificar los músculos.
Son rutinas de entrenamiento para mantener las condiciones físicas. La rutina 1 y 2 son estiramientos musculares, la 3, 4 y 5 son rutinas para tonifica los brazos con pesas livianas. La rutina 6 son ejercicios con pesa para fortalecer las piernas. Espero que le guste, gracias.

La actividad física son ejercicios o rutinas que permite un gasto de energía producto de movimientos corporales, incluyendo un trabajo psíquico y emocional. Las rutinas deben ser planificadas para lograr los resultados esperados. Pero esto se complicado, cuando la persona tiene edad avanzada. Para estos ejercicios es importante tener buena salud, que pueda realizarla hasta donde su cuerpo lo permita.

• Con estas rutinas el peso corporal baja, mantiene los músculos tonificados y se recupera la salud.
• Hay mejoramiento de la circulación, perdemos grasa, activamos el metabolismo y fuerza muscular.
• Elimina estrés, renueva energías, contribuyendo a que desaparezca los cuadros de ansiedad que está en el organismo, que afectar la calidad de vida.
• Cualquier lugar es adecua, lo importante es sentirse cómodo, el patio de la casa, jardín o una plaza.

Primera rutina:

En esta rutina hay 6 ejercicios:

1. Abdominales ligeros, 10 por 2 repeticiones.
2. Luego estiramientos de las piernas.
3. Movimientos de cadera para fortalecer los músculos, de estas.
4. Final, abdominales acostados, estirando las piernas y contrayéndolas hasta el abdomen.

Segunda rutina:

En esta rutina hay 2 ejercicios.

1. Estiramientos de los músculos isquiotibiales e iliotibial de las piernas,
2. Movimientos laterales de las piernas, para la flexibilidad.

Tercera rutina:

En las siguientes imágenes se observan:

1. Flexiones de codo, realice 20 por 3 set.
2. Luego tome unas pesas ligeras para realizar movimientos laterales, iniciando abajo con los brazos extendidos y luego subiendo las pesas hacia arriba. 20 ejercicios por 3 set. Las pesas pueden ser botellas llenas con agua o arena.

Cuarta Rutina:

Continuando con las pesas:

1. Primero, movimientos frontales con las pesas, aquí sigue los movimientos con los brazos en este caso estirados abajo y luego doblar los codos, y llevando hacia arriba los brazos, esta ciclo es de frente. 20 x 3 set.
2. Segundo, movimientos frontales con las pesas, aquí sigue los movimientos con los brazos estirados, esta ciclo es de frente hacia arriba. 20 x 3 set.

Quinta Rutina:

Se mantienen los ejercicios con las pesas ligeras, estas dan un poco de masa muscular, tonifica los músculos y le da resistencia.

1. Con los brazos hacia atrás, con las pesas suba y baje los ante brazos. Realizar 20 x 3 set.
2. Con estos ejercicios estas realizando movimientos de los brazos para fortalecer los músculos bíceps.

Sexta Rutina:

Ejercicios de sentadillas para fortalecer los cuádriceps.
Con una pesa regularmente pesadas, hasta soportar la bajada y subida de la sentadilla, es bueno, lo fundamental es realizar 15 a 20 x 3 set. Si nunca las ha realizado, entonces no hay apuros. Si estos músculos nunca han trabajado las sentadillas, se deben realizar pocas hasta que tomen fuerzas. Son muy dolorosos después de una rutina de ejercicios.
Agradezco a esta comunidad de @SteemVenezuela por esta iniciativa que nos permite compartir contenido sobre actividades deportivas, y a @steemcurator01 y @steemcurator02 por apoyar.

“Hay hombres que luchan un dia y son buenos. Hay otros que luchan un año y son mejores. Hay quienes luchan muchos años y son muy buenos. Pero hay los que luchan toda la vida: esos son los imprescindibles." BERTOLT BRECHT

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