HOW MAKE PERFECT PUSH UP - 4 points for do it right - ENG and ITA!!!

PUSH-UP are the most important functional execise, are very popular, and they have a big impact on your body and in terms of perfomance.

The movement is simple, you can do this everywhere.
The PUSH-UP focuses its work in the upper part, more exactly in the chest, and are very effective because when you do them you use much muscles of your body in the same time.
Sound good, right?

The problem is that lot of people when do PUSH-UP they focus on"QUANTITY" instead "QUALITY".

For evoid this, and make perfect PUSH-UP, you should focus in these 4 points.
Let's start right with the POINT NUMBER 1

• BODY POSITION

PUSH-UP are not just movement of tricipts, chest and shoulders.
Many people neglect to give attention to the abdominal muscles, in the hips, and in the legs.
Often the form is arcuate backward and miss body tension.
For evoid this tilt the hips forward and keep squeezed the buttocks!!

THE SECOND POINT

• ARMS POSITION

The position of the arms isn't very important in term of perfect eexecution.
A perfect PUSH-UP can be WIDE PUSH-UP or NARROW GRIP, but is important put the wrists near to the vertical line up your shoulder when you work with standard PUSH-UP.() ()

If you work with standard PUSH-UP (WIDE GRIP) the chest will work more than NARROW GRIP where the tricipts are more solicited.
The only thing that you should evoid is bring the elbows outwards with the consequence hands rotation because this stress a lot the shoulders and can lead to injury..

Minor is the place between your arms and your body and more your elbows daw back taking the right position.

THIRD POINT

• RANGE OF MOTION

This is enought simple...in this case if you cheat you lose ;)
Bring all your body up and all your body down, keep the body straight.
Also, evoid to decrease the range of motion bringing the head or the hips down.
So keep the body tension and keep your head or hips in line whit your body.

THE FOURTH POINT

• SHOULDER MOVEMENT

This aspect is often neglected.
when you go down the shoulder blades come together in the same time, and when you go up they separate together.

Keep in your mind the difference between active and passive execution in the shoulders and shoulder blades.
If you are too weak in to the shoulder belt, the shouder blades will remain closed, and you will not be able to sustain your body which is opposed to gravity.

When you are down keep the focus in the tension of your shouldar blades that will protract when you will go up, and on shoulders decomprassion making them retreat.

Never let fall down your body.

If you consider and aply on yourself, you will notice that the movement will be more hard.
Maybe your top will collapse, but doesn't matter, because you will gain more.

ALWEYS FOCUS ON QUALITY rather the quantity.
And you will rewarded with big progress and with a healthy body always energetic and always ready.

Dear friends, I hope you enjoye, and I wait with joy your comments, your advice, constructive criticism, your evaluation, your questions, to grow and improve together. FOLLOW me @STANT keep me updated on your improvements ;)
Your comments will be very appreciatedA big Thanks friends of STEEMIT.

I PUSH-UP sono uno dei piu importanti esercizi funzionali a corpo libero, molto popolari, e con un impatto strabiliante sia sul corpo che sulle prestazioni.
Il movimento è semplice, è può essere fatto ovunque.
I PUSH UP concentrano il proprio lavoro sulla parte alta, piu precisamente nella zona del petto, e sono davvero efficaci perchè quando li fai usi molti muscoli del corpo nello stesso tempo.
Suona bene, vero?

Il problema è che molte persone quando fanno i PUSH-UP si concentrano sulla "QUANTITA'" anzichè sulla "QUALITA' ".

Per evitare questo, dovresti concentrarti su questi quattro punti per eseguire dei PUSH-UP perfetti.
Iniziamo subito con il PUNTO NUMERO 1

• POSIZIONE DEL CORPO :

I PUSH-UP non sono solo un movimento dovuto a tricipiti, petto e spalle.
Molte persone trascurano di prestare attenzione ai muscoli addominali, nei fianchi e nelle gambe.
Spesso la forma è arcuata indietro e vi è una visibile mancanza di tensione corporea.

Per evitare questo inclina il bacino ruotandolo verso avanti e mantieni strizzati e stretti i glutei.!!
IL SECONDO PUNTO

• POSIZIONE DELLE BRACCIA
  La posizione delle braccia non è davvero importante in termini di esecuzione perfetta.
  Un PUSH-UP perfetto può essere a presa larga (AMERICAN/WIDE PUSH-UP) o presa stretta (DIAMOND PUSH-UP/ NARROW GRIP), ma è importante posizionare i polsi vicino alla linea verticale sopra le vostre spalle quando lavori con un PUSH-UP standard.
  () ()
  Se lavori con i PUSH-UP standard (WIDE PUSH-UP/ AMERICAN PUSH-UP) il petto lavorerà maggiormente rispetto alla presa stretta che farà lavorare in modo maggiore i tricipiti.
  Le sole cose che dovresti evitare sono il far andare i gomiti verso l'esterno con la conseguente rotazione delle mani verso l'interno perchè questo stressa molto le spalle e può condurle verso l'infortunio.
  Minore è lo spazio tra le tue braccia e il tuo corpo e più i tuoi gomiti arretreranno assumendo la posizione corretta.

IL TERZO PUNTO

• RANGE DI MOVIMENTO

Questo è abbastanza semplice...non imbrogliare ;)
Porta completamente il corpo su, e lascia che scenda fino alla fine, mantieni la posizione del corpo retta e allineata.
Inoltre, evita di ridurre il range di movimento portando la tua testa o le anche verso il basso per raggiungere più velocemente il pavimento. Dunque tieni la testa e le anche allineati con il resto del corpo mantenendo sempre la tensione necessaria.

IL QUARTO PUNTO

• MOVIMENTO DELLE SPALLE

Questo aspetto del movimento viene spesso trascurato.
Quando vai giù le scapole vanno ad unirsi gradualmente assieme nello stesso momento, e quando risali si risepareranno simultaneamente. .

TIENI A MENTE la differenza tra modalità di esecuzione attiva e passiva nel movimento delle spalle e delle scapole.
Se sei troppo fiacco e rilassato nella cintura della spalla (cingolo scapolo omerale) le scapole tenderanno a rimanere costantemente chiuse e non sarai in grado di sostenere correttamente il tuo corpo mentre ti opponi alla gravità.

Quando vai giu concentrati sulla tensione e sull'attivazione del movimento delle scapole che si protrarranno quando salirai su, e sulla decompressione delle spalle facendole retrocedere.

Non lasciare mai che la struttura del tuo corpo cada verso il basso.

Se consideri questi quattro punti e li applichi su te stesso, noterai e percepirai che questo movimento prenderà una intensità e un tono decisamente più alto, oltre che essere più completo.
Forse il tuo massimo numero di ripetizioni scenderà, ma è poco importante, perchè guadagnerai decisamente di più.

CONCENTRATI SEMPRE SULLA QUALITA' piuttosto che sulla quantità.
E sarai ricompensato con grandi progressi e con un corpo sempre in salute sempre carico e sempre pronto.

Cari amici, spero abbiate apprezzato, e aspetto con ansia i vostri commenti, i vostri consigli ,le vostre valutazioni, le vostre domande, per poter crescere insieme e migliorarci sempre più. FOLLOW ME @STANT e tenetemi aggiornato sui vostri miglioramenti ;)
Il vostro commento sarà apprezzato e graditissimo. Un grazie in anticipo amici di STEEMIT.