Entrenamiento en casa piernas y abdomen (mujeres).

Buenas tardes steemit amigos un saludo, muchas mujeres quieren estar tonificadas y con una buena silueta pero debido a las múltiple ocupaciones como estudios, niños, trabajo, labores del hogar, actividades múltiples y además los altos costos de gimnasios y entrenadores personales no pueden cumplir su meta.

Es por eso que aquí le dejo una rutina rápida y confiable sin necesidad de máquinas ni accesorios, que la puedes realizar en la comodidad de tu hogar.

LUNES-MIERCOLES-VIERNES
(PIERNAS)
SENTADILLAS PROFUNDAS 4x15

SENTADILLAS CON SALTO 4x15

SENTADILLAS PIERNAS ABIERTAS (ADUCTOR) 3x15

ZANCADAS PASO ADELANTE Y PASO ATRÁS 4x12 con cada pierna

PUENTE DE GLUTEO EN EL PISO 4X25

ELEVACIONES DE PIERNAS 4X20 CADA PIERNA

ESPALDA BAJA (LUMBARES) Y ABDOMINALES (MARTES Y JUEVES)
HIPEREXTENSIONES ACOSTADA 4x20

SUPERMAN (30 SEGUNDOS MANTENIDOS)

REVERENCIAS 4x15

ELEVACION DE PIERNAS 4X15

BICICLETA ABDOMINAL 4X20

PLANCHAS 4X 1 MINUTO

CRUNCHES 4X25

Si se te dificulta llegar a la candidad de repeticiones por ejercicios antes mencionados te recomiendo que hagas estos intervalos: LA PRIMERA SEMANA TODO DE 4 SERIES DE 10 REPS LA SEGUNDA SEMANA AUMENTA A 12 RESP LA 3RA AUMENTA A 15 Y APARTIR DE LA 4TA AUMENTA A 20 RESPS.!

ATREVETEEEEEEEEEEE...!!