Conoces acerca del crossfit? Conoces algunos de sus beneficios? Conoces algunos ejercicios?
El crossfit es una disciplina en crecimiento en la búsqueda de mejorar la condición física sin bajar el nivel, ya que, a medida que va pasando el tiempo las rutinas de entrenamiento aumentan el nivel de exigencia.
El crossfit es una disciplina que busca mejorar la resistencia, fuerza, potencia y flexibilidad del ser humano, basándose en entrenamientos multifuncionales que lo hacen diferentes aun entrenamiento convencional en un gym que busca aumentar las capacidades físicas pero con entrenamientos rutinarios que hacen que se pierda la motivación al realizar actividad física en pro de mejorar la salud.
El crossfit es un entrenamiento que puede ir dirigido para todos , por la diversidad de ejercicios que se realizan, también es de vital importancia que el entrenador basado en sus conocimientos sobre el deporte y las capacidades del humanas haga un estudio sobre cuales serán las mejores rutinas dependiedo de la condición física de la persona.
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Conoces algunos de los Ejercicios más usados para el crossfit:
El burpees:
Es uno de los ejercicios más exigentes el mismo trabaja el cuerpo entero. Si tu objetivo es ganar musculatura, perder grasa o, simplemente,los burpees son excelentes.
Como se realiza:
(1) se inicia de pie para después flexionar las rodillas y (2) apoyar las manos en el suelo, (3) extender las piernas y realizar una flexión de brazos en el suelo seguida del levantamiento del cuerpo y el regreso a la posición inicial.
Wall Ball Shot:
Es el lanzamiento de balón hacia la pared es un ejercicio completo, que involucra diferentes músculos al mismo tiempo y de igual manera, eleva la frecuencia cardíaca permitiéndonos quemar calorías. Con este ejercicio ganaremos potencia y resistencia muscular, sobre todo, si lo realizamos con un balón de peso considerable y a gran velocidad, pero al principio es recomendable practicar bastante antes de aumentar el peso.
Como se realiza:
Colocados de pie frente a la pared como la imagen que se muestra, a una distancia de 50 centímetros o más (cuánto más lejos más complejo el movimiento), sujetamos el balón con ambas manos y lo sostenemos a la altura del mentón.
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El Snatch:
Se trata de un movimiento compuesto que consiste en pasar el peso desde el piso hasta por encima de la cabeza, con los brazos extendidos mientras se sostiene una sentadilla el mismo involucra diferentes grupos musculares y resulta un movimiento explosivo que permite ganar fuerza y potencia.
Como se realiza:
(1) Para comenzar con su realización debemos cargar una barra y colocarla en el suelo delante nuestro. La misma se tomará con un agarre ancho y con las palmas de las manos mirando hacia el cuerpo. (2) La barra se debe subir lo más alto posible hasta (3) llevarla por encima de la cabeza con los brazos extendidos mientras simultáneamente se realiza una sentadilla.
Tire Smashes:
Consiste en golpear una rueda de tractor con un martillo ejerciendo sobre ésta una gran fuerza con cada golpe.
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Conoces algunos de los beneficios del crossfit:
Trabajas todos los músculos de tu cuerpo
El CrossFit realiza movimientos integrales, trabajando todo el cuerpo. Lo que hace la diferencia con otras rutinas de ejercicios como por ejemplo, levantar pesas que es común en los hombres.
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Resistencia
Con el Crossfit entrenas tu corazón gracias a los ejercicios cardiovasculares como sentadillas, carrera, es por ello, que aumentaras tu resistencia. Es por ello, que no tendrás problemas al momento que te toque correr cuando se te pase el bus.
Equipo
El Crossfit se practica en equipo se nota la diferencia a si estas en un gym normal, el espíritu de equipo se respira en todos los lugares donde se practica crossfit. El equipo es, en sí, una motivación extra. Los ánimos te llevan a tu límite y la satisfacción se refleja en tu cara cuando terminas algo que dabas por imposible.
Mejora tu capacidad aeróbica
Si tu quieres bajar peso, el Crossfit es el deporte perfecto ¿Por qué? Porque los ejercicios se realizan de dos formas: por tiempo o por repeticiones con intervalos de descanso muy cortos lo que favorece la pérdida de la grasa. La alta intensidad de los ejercicios favorece que el Crossfit sea un deporte “quemagrasas”.