SEC-s20w1: Entrenamiento Fitness 👉 Cardio

La semana que acaba de culminar representó para mí de alguna forma una montaña rusa de emociones, comenzando por la expectativa y la motivación, pasando por la frustración y llegando a la satisfacción y la calma.

Si bien no soy una atleta consumada ni he tenido constancia en estos avatares, la actividad física siempre ha sido de mi interés y en algunos momentos de mi vida he experimentado el bienestar integral que produce.

Esta semana acabo de arribar a mis 48 años de vida, como siempre digo para animarme, muy bien llevados porque siempre he gozado de energía y flexibilidad, a pesar de tener un índice alto de masa corporal, en el marco del sobrepeso, lo cual ha sido una constante durante casi toda mi vida.

Hace unos años me diagnosticaron hipotiroidismo, mas no consumo medicamentos. Un par de semanas atrás, un examen de la sangre reveló hemoglobina baja. De resto mi estado de salud está bien.

Cuando sueles dejar lo que quieres hacer de último por cumplir con lo que debes o es tu responsabilidad te das cuenta de que el tiempo para ti es lo que terminas sacrificando. Y si bien es cierto que también es mi responsabilidad el favorecer mi salud a través del ejercicio, también lo es que sencillamente me gusta y lo disfruto. En ese sentido, existen varios factores que me he visto obligada a analizar a partir del inicio de este reto para darle mayor espacio a la actividad física en mis rutinas diarias.

Estudié las opciones del plan cardio propuesto, considerando lo que era viable para mí: bajo techo o en determinados espacios, por ahora en horarios de la tarde ya que en la noche me encuentro agotada físicamente. En el aspecto aeróbico soy extremadamente dada a todo lo que implique coordinación, ritmo y música, de manera que debía ser parte indispensable.

Me apoyé en la tecnología para registrar algo de lo que pude realizar en el transcurso de esta semana, a través de una aplicación que descargué hace unos meses en mi teléfono celular.

Aunque no tenga el reloj especializado, mientras porte el móvil conmigo, allí se registran los pasos dados, así como programas de ejercicio que planifique en un momento dado, esto lo he ido aprendiendo esta semana dándole uso a más funcionalidades de la aplicación.

My Health Utiliza los gráficos de anillos para representar los logros de cada día.

Usualmente camino buenos trechos de forma cotidiana para cumplir ciertas rutinas, pero sé que eso no basta como ejercicio dirigido y organizado. Esta semana se trató de no conformarme con eso y agregar otras actividades para cumplir con el plan cardio de al menos 30 minutos.

Los días lunes, miércoles y sábado solo seguí mis rutinas diarias.

El martes en la noche completé una rutina sencilla pero intensa de step en casa, improvisando un banco para steps, sin embargo me sentí con muy poca energía. La comparto a continuación para quien desee practicarla. Me pareció muy buena.

Adicionalmente, en el interés de mejorar la tonicidad en la zona de los brazos, incluí una serie de ejercicios específicos de otra aplicación que me recomendó mi hija.

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