Manteniéndome en forma / Ejercicios Cardiovasculares".
hola saludos a todos, en esta gran comunidad de steemit en esta oportunidad estaré cumpliendo un reto de @marvinvelasquez que trata sobre unos ejercicios para mantenerse en forma y también ejercicios cardiovasculares, hace tiempo que no hacia este tipo de calistenia cabe resaltar que antes de comenzar con este entrenamiento es importante, cumplir con una serie de calistenia como por ejemplo, hacer ejercicios de estiramiento muscular, y circulación, para evitar calambres o un mal funcionamiento de las extremidades y que no ocurran torceduras, ni algo parecido, comencé hacer estos ejercicios desde el dia 24/12/2024 por la tarde al salir del trabajo, esta sección la comencé desde casa haciendo los 3 ejercicios pertinentes para este reto.
antes de comenzar el ejercicio
| Signos Vitales | Valor |
|---|---|
| Pulso | 80 |
| Respiraciones | 55 |
cabe aclarar que no cuento con un dispositivo especializado para la toma, de estos valores con total certeza, para poder ayudarme con este reto lo hice de forma manual, colocando el cronometro, para la frecuencia cardiaca use este método poner el cronometro por 60 segundos, localizar tu pulso de la muñeca o en el cuello, y contar el numero de latidos en dicho tiempo y para la frecuencia respiratoria use el mismo método por 1 minuto pero sentándome y midiendo la cantidad de veces que se eleva mi pecho así pude medir y calcular (claro no es exacto) ya que se hizo de forma manual sin ayuda de herramientas especializadas
después del ejercicio
| Signos Vitales | Valor |
|---|---|
| Pulso | 110 |
| respiraciones | 80 |
Todos estos valores fueron del primer día de ejercicio realizado el 24 de diciembre al salir de mi trabajo a eso de las 6.pm, en mi residencia, aclaro que los ejercicios los realice tal cual estaban en los videos demostrativos, también puede que mis respiraciones y pulso se vea afectado ya que tengo una gripe, y soy asmático, eso influye mucho en los resultados finales dependiendo el esfuerzo que haga.
Estos entrenamientos los realice en un famoso centro deportivo ubicado en el peaje de la ciudad de la Victoria Edo Aragua, que es mi lugar de residencia actual, para estos ejercicios me hidrate bastante bien, e hice calistenia caminando con mis perros, y corriendo con ellas también realice algunos estiramientos antes de comenzar con el 2do, día del reto, para esta oportunidad si demostrare paso a paso de mis ejercicios realizado y el resultado de mi frecuencia y pulso cardiaco posterior al entrenamiento
Ejercicio N°1: El trote estacionario.
Este ejercicio lo realice durante 30 segundos, a un ritmo, suave debido a que por motivos de condiciones de mi trabajo y que estoy mas de 9 horas de pie siempre tengo los músculos de las piernas y tendones con bastante presión, pero para eso es importante los ejercicios de calistenia previos, antes de realizar la rutina de ejercicios cardiovasculares, este trote fue estacionario y use una técnica, que es no caer con el pie completo si no con las puntas y con las mismas impulsarse nuevamente ya que me ayudan a no cansarme tan rapido y que no se me genere carga en el puente del pie, como coloquialmente lo llamamos.
Ejercicio N°2: Saltos de tijera.
En este ejercicio, es un poco mas complicado para mi debido a que no tengo buena coordinación y lo repetí varias veces ya que me equivocaba con la frecuencia y la sincronía de brazos y piernas, a parte que al tener que abrir y cerrar las piernas genera mas tensión pero logramos hacerlo, hice mas de 2 minutos entre intento y fallo, pero rescate lo mejores 30 segundos de este ejercicio.
Ejercicio N° 3: Saltos con cuerda imaginaria
Para este ultimo ejercicio, a pesar de ser bastante fácil, es difícil coordinarse muñeca, pies ya que al realizarlo con una cuerda real, hay un objeto visible que de forma directa tus sentidos saben que debes saltar, para evitar caerte, al hacerlo con una cuerda imaginaria, y mi falta de coordinación y sincronía me costo pero, logre realizarlo, también me sirvió este ultimo para darme cuenta que estoy un poco pasado de peso, ya que me sentí muy pesado en este ultimo, aumentando así mi frecuencia y respiración por encima de lo que sentí en los otros 2 ejercicios posteriores.
Al culminar mis ejercicios del día 26 de diciembre, y durante cada 1 de ellos individualmente me tome el tiempo de poder medir mi frecuencia cardiaca y respiración, antes de realizar los ejercicios, y el calentamiento previo y también, después de realizar cada 1 de ellos, como era de esperarse al ser uno mas exigente que el otro y por mi condición de asmático habían diferencias entre un ejercicio y otro, haciendo 1 cuadro igual al anterior del dia 24 les indicare como fueron mis respiraciones y pulso antes y después en este 2do día de ejercicios
Antes de realizar los ejercicios
| Signos Vitales | Valor |
|---|---|
| Pulso | 85 |
| Respiraciones | 65 |
Recordarle que ya había tenido, calistenia caminando y corriendo con mis mascotas en el parque.
Después de realizar los ejercicios
| Signos Vitales | Valor |
|---|---|
| Pulso | 130 |
| Respiraciones | 95 |
Como era de esperarse hay una diferencia notoria entre los ejercicios realizados entre el 24 y 26 de diciembre ya que los realizados el día 26 fueron también mas intensos por estar en un centro deportivo al aire libre, evidentemente el asma afecto los resultados, ya que me agotaban y me fatigaban mas rápido, no solo la intensidad con la que hagas los ejercicios influye también el lugar donde te encuentres
La verdad tenia muchísimo tiempo, sin hacer este tipo de ejercicios, tomar este reto de @marvinvelasquez fue una buena idea ya que al realizar cada 1 de los ejercicios, uno se da cuenta que tan importante es la salud cardiovascular en nuestras vidas, y que no solo es hacer ejercicios dia a dia o 1 vez cada tanto tiempo, la alimentación también, influye en el desempeño que tengas, mientras realizaba estos ejercicios, logre darme cuenta que estoy fuera de forma, después de realizarlos a las pocas horas me dolieron las piernas, pero es normal tenia desde hace mas de 13 años que no hacia calistenia cuando jugaba Futbol y practicaba atletismo también, me sentí bien al realizar, cada 1 de estos ejercicios que los tome, mas que un reto, los vi como una oportunidad de incentivarme a realizar mas seguido estos tipos de ejercicios y tener una vida mas fitnees y mejor salud, que es el verdadero motivo de estos retos...
Gracias a @yonaikerurso por ayudarme a grabar cada 1 de los videos, y por ayudarme a entender mejor cada una de las pautas, para realizar este post y este reto, de ejercicios cardiovasculares.
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Felicitaciones, su publication ha sido votado por @scilwa. También puedo ser encontrado en nuestra comunidad de colmena y Peakd así como en mi servidor de discordia
Gracias 🫂
¡Saludos amigo!🤗
¿Te animarías a realizar esta dinámica de manera más desacelerada? Te puedo asegurar que de esa manera vas a ir adaptando tu cuerpo a un ritmo cardiovascular activo y, él mismo a medida de que vayas avanzando, te exigirá que aumentes la velocidad.
Esto te lo digo porque me sentí muy identificada contigo cuando comencé en el mundo del atletismo, ya que me quería comer la pista jajajajaja, pero mi entrenador me dijo que menos era más y gracias a eso, hoy día ya tengo un nivel más acelerado.
Te deseo mucho éxito en la dinámica... Un fuerte abrazo💚