Niewątpliwie jednym z podstawowych pytań podczas początkowych zajęć na siłowni jakie pada to: najpierw masa czy redukcja? Pytanie to jest o tyle istotne, iż bezmyślne machanie hantelkami nie przyniesie nam wiele korzyści i efektów co podążanie za wyznaczonym celem zgodnie z przyjętym planem.

Jak więc wykorzystać początkowy potencjał i odpowiednio dobrać cel?

Niezależnie czy chcemy dołożyć kilka kilogramów mięśni czy też zmniejszyć ilość tłuszczu w organizmie, nasze działania powinny być kompleksowe. Nie mogą więc ograniczać się tylko do treningu czy też tylko do diety, gdyż te dwa elementy współdziałają ze sobą i jedynie wspólnie wykorzystywane przyniosą efekt. Dodatkowo dochodzą czynniki takie jak aktywność w ciągu dnia oraz inne ćwiczenia, jak cardio czy uprawianie innych sportów.

Kroki, którymi powinniśmy się kierować:

• Trening powinien być intensywny.
• Powinniśmy usystematyzować dietę.
• Zadbajmy o regenerację.

Wzrost masy ciała przez zwiększenie objętości mięśni jest możliwy jedynie w przypadku dodatniego bilansu kalorycznego.

To mądrze brzmiące zdanie oznacza mniej więcej tyle, że organizm będzie w stanie rozbudować mięśnie, jeśli dostarczymy mu dostatecznie dużo energii, aby wykonał wszystkie niezbędne procesy, a dopiero nadwyżka zostanie przeznaczona na zwiększenie masy ciała. Jeżeli nie wykonamy w tym czasie odpowiednio intensywnego i ciężkiego treningu to zwiększy się ilość tkanki tłuszczowej a nie mięśni, dlatego też dieta i trening idą w parze.