Sentadillas traseras: 2 series de 12 repeticiones, 2 series de 10, 2 series de 8, en estas series descansaremos 1 minuto entre cada una y 4 series de 6 repeticiones en estas descansaremos un aproximado de 4 minutos. Esto consiste en ir incrementando el peso gradualmente con la convicción de que podamos alcanzar las 10 series. Estas series tiene como una meta de 3 meses mientras se vean resultados, buscando hacer este entrenamiento cada lunes u jueves.

Como somos ectomorfos debemos hacer esta clase de ejercicios, los cuales son ejercicios compuestos.

Luego vamos al siguiente ejercicio el cual serán las sentadillas frontales, de este aremos 5 series de 12 repeticiones. El descanso entre repeticiones sera de 2 minutos.

Seguimos al otro ejercicio el cual serán las zancadas/tijeras, de este aremos 5 series de 12 repeticiones. Acá estaremos descansando 1 minuto entre cada repetición.

Por ultimo aremos el ejercicio de prensa, aquí utilizaremos un peso bastante fuerte que solo nos permita hacer 4 series de 8 repeticiones, y podamos descansar solo 2 minutos entre serie.

Todo esto en cada repetición deben escoger un peso que les cuente hacer las ultimas 2 repeticiones de cada serie, esto no se trata de que terminamos una serie frescos sin ni siquiera subir la respiración. El peso debe ser algo que nos haga poner al limite en las 2 ultimas repeticiones de cada serie.

Esto que les dejo es basado en investigación, no coloco todo el contenido porque sino el post se aria muy grande, pero les comparto los ejercicios, en este caso es mas efectivo para los ectomorfos.